SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

raz na silowni

  • Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam dostęp do siłowni tylko 2 raz w tyg. ze względu na treningi piłkarskie. Cwiczyłem 2 miechy FBW i jak na te 2 dni w tyg. były efekty + 5kg w 5 miesięcy z nie zbyt dobra dietą :) Głownie teraz mi chodzi o rozbudowe klatki piersiowej i tych miesni pod barkami(przepraszam za język). Triceps biceps i nogi nie są wazne teraz, bo są dobre. Jaki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2010-03-28 21:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zepsułem się i muszę zmienić trening :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wieku (15). Powiedział mi że w tym wieku mogę trenować nawet i 7x w tygodniu, ale muszę liczyć się z tym że za 20 lat kręgosłup będę miał do wymiany 8-) Polecił mi pływanie raz w tygodniu, dwa razy bieganie 1h, typowo wytrzymałościowo i jeśli już koniecznie nie chce rezygnować z siłowni to 1x w tygodniu trening obwodowy, mieszczący się w 45 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-03-24 17:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay Thai +silownia...

    Temat
    Sztuki Walki

    Nie wiem czy z pytaniem trafilem w dobry dzial. Najwyzej Przeniescie :) No wiec wracajac do pytania. Chodzilem na silownie 3 razy w tyg (staralem sie zrobic mase ;p) teraz doszly do tego treningi muay thai. Rowniez 3 razy w tyg. Wydaje mi sie ze to troche duzo, dochodzi do teog jeszce praca oczywiscie... ;/ No wiec co do silowni jak byscie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-10-21 12:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszek and Kaloryfer

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 3 x w tygodniu , wznosy nóg na drążku 2 x 15 podciągnięcia na drążku ( ile dam radę), rozpiętki 2 x 20 2 kg , ćwiczenia na biceps 2 x 20 6 kg . Problem w tym , że jestem po urazie ( miesiąc , ostatni raz 5 kwiecień) , a zamierzam biegać. Moja mama wuefistka odradza mi bieganie z powodu mojego urazu , a cierpię na nawrotowe zwichnięcie rzepki ( w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-05-03 12:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam do sprzedania wyposazenie mojej piwnicznej silowni. Ciezarki kupne + samorobki, dokladniejsze dane wstawie na dniach wraz z fotkami. narazie chcialbym sie zorientowac czy znajda sie jacys chetni. - Łącznie obciążenia jest ok 120-130kg ( 4x15kg, 2x10kg, 4x5kg, - 8x2kg, 4x1kg, 2x0,5kg) z tego co pamietam - Lawka samorobka metalowa - 2x stojaki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2008-03-06 11:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 razy w tyg po dłuzszej przerwie, ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , po 6 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem siłowni wreszcie można zaczac cwiczyć :P Oczywiscie te 6 miechów nie siedziałem cały czas tylko raz w tyg czy dwa troche pompek porobiłem :P . Przed przerwa cwiczyłem 4 - 5 razy w tyg. Teraz na poczatek 3 powinno mi wystarczyc. Co wy na teki plan ?? Sr. Klatka -Wyciskanie sztangi poziome 4s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-02-01 14:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - 16 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.25 Węglowodany 55% 1796.44kcal = 449.11gram Białko 15%% [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2014-02-07 11:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dietę. I czy w moim przypadku kreatyna w ogóle może coś pomóc ? Czytałem, że nie na wszystkich działa. Zastanawiałem się też nad ZMA i gainerem, żeby stosować go w szkole (raz, że wygodniej, a dwa, że chyba lepiej się wchłania niż normalne jedzenie ? ). Warto wydawać kasę na odżywki, pomogą mi ? Bo powtarzam z dobrą dietą, treningiem i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2008-09-27 12:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam na silownie po 9miesiacach.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :/ ja zrobię 25 powtórzeń bez ciężaru na jednej nodze i padam. jak mogę wzmocnić te łydki i oczywiście chce nabrać masy. jakieś dobre ćwiczenia, albo możne ćwiczyć je więcej razy niż raz w tygodniu bo cholera odstają mocno.. Wiek : 21 Staz: 4lata z przerwami wzrost :171 /172 waga: 81 Staram sie masowac do 90kg. jak chcecie mam kilka zdjeci moge [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2014-10-20 18:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki

    Temat
    Trening dla początkujących

    2 msc'e temu zacząłem chodzić na siatkę raz w tygodniu po 2h. Po treningu odczuwałem długie zakwasy na łydkach (w okolicy mięśnia płaszczkowatego i strzałkowatego) które trzymały prawie tydzień~ W tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. Po 2tyg. gdy wróciłem na siłkę,- w planie mc na prostych nogach zmieniłem na mc z rozstawionymi prostymi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2010-01-09 14:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta , zwiększanie tłuszczy proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to basen 3x w tyg i do tego od nowego tygodnia dojdzie jakieś cardio i może raz w tyg nogi ( ortopeda kazał zrobić mi przerwę kilka miesięcy od siłowni ) i teraz kilka moich pytań : - czy mogę mieszać tłuszcze z węglami i białkiem w każdym posiłku ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2015-01-03 12:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mam szanse ???

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] że robiłem tylko góre a dół zaniedbałem ale to sie nadrobi... mam nadzieje :) Co o tym myślicie ? PS. wszyscy mi mówią że mam bardzo chudei silne nogi, ponieważ pierwszy raz gdy dorwałem się do przysiadów to udało mi się bez dużych problemów wypchnąć 100 kg, a po 5 miesiącach takich średnich treningów doszedłem do 140 kg ... Czekam na wasze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2003-10-04 15:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl na kreatynie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, postanowiłem po roku siłowni spróbować pierwszy raz cyklu na kreatynie. Chciał bym dowiedzieć się kilka rzeczy, mianowicie chciał bym wiedzieć jakiej firmy zakupić kreatynę monohydrat, mieszkam na wyspach wiec sklep z sfd odpada ponieważ nie wyślą jej do mnie wiec chciałem zakupić na eBayu tylko nie wiem jakiej firmy. Czym się [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2013-09-27 21:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta jest ! Suple są ! Brak planu ; !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -ławkę prostą + stojak - gryf 180cm, mocno łamany i dwa małe (hantle) -modlitewnik -worek -wioślarz Mysle ze jezeli plan ma być na siłe to kazdą partie bede cwiczył raz w tygodniu. (oprócz klaty) pon- klatka+ bic +worek wto- barki+ triceps środa- biegi jak będzie ciepło+ worek czw- brzuch+ klata pia- plecy+przedramiona + worek Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-01-18 23:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na górne partie miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 70kg.. Słyszałem, ze miesnie nóg, a konkretnie uda tez dobrze wpływają na resztę miesni, pisze to dlatego, ze ćwiczyłem wyskok, czyli uda, łydy itp... Nogi mam ładne, ale teraz cos mniej zbudowanego- w obwodzie bicepsa mam 31cm, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem górnych partii miesni dlatego mało :c. Mam 1m wyskoku(klasa siatkarska), więc uda i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2013-11-30 20:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO MAM ROBIĆ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 195 Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ninjitsu 1 raz w tygodniu Stan zdrowia: bdb Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Co mam robić, aktualnie jestem na poziomie takim, jakim siedzi ten ziomek w wodzie w tym temacie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2013-06-29 10:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Za mną prawie 3 miesięczny trening Mawashiego. Miałem raz tygodniowa przerwę, a następnie zmieniłem trening obwodowy na trening stacyjny ( już nie mogłem patrzeć na te obwody). Stacyjny miałem tylko 2 razy w sumie i jest wg. mnie dużo cięższy. Do rzeczy. Mam pewien dylemat, ponieważ strasznie jaram sie Kalistenika, BarBrothers itd. a z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2014-12-30 14:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejne podejście

    Temat
    Ladies SFD

    Hej ;) Postanowiłam wziąć się za siebie kolejny raz, zapomniałam hasła do wcześniejszego konto, więc przypominam temat: http://www.sfd.pl/redukcja_-t900037.html zdecydowałam się bardzo do minimum usunąć piwko wrzucam moją miskę na dzisiaj i proszę o jej ocenę, jak mogę ją poprawić? co do ćwiczeń mam dostęp do mini siłowni w warunkach domowych, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-11-26 12:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Zaczeła Sie Twoja Przygoda Z Siłownią ...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zaczeła tak Pewnego pięknego dnia będąc u kolegi w domu Dostałem esa od dziewczyny ze zrywa ze mną Troszke się zdenerwowałem i wtedy kumpel zaproponował zebym Pojechał z nim do jego wujka do siłowni Pojechaliśmy raz i od tamtej pory nie mogę przestać chodzic;d Czekam na wasze opowieści :) Zmieniony przez - Smog8 w dniu 2009-06-03 15:48:57

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2009-06-03 15:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do guru tego forum:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trnowalem 2-3 miesiace w odstępach( ostatnio spowodowanych przetrenowaniem) polrocznych czasem dluzszych. Atualnie trenuje od polowy września. Przy pomocy forum ulozylem po raz pierwszy diete ktora w polaczeniu z monohydratem przyniosła swietne rezultaty (+ 6kg wagi, +20kg na lawce, + 4cm w bicepsie). Własnie konczy mi sie kreta i zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-10-30 20:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)