raz na silowni

[...] kontuzje prawego prostownika (naciągnięcie). A właśnie od 3 dni nie czuję kompletnie żadnych dolegliwości w kręgosłupie to kłucie też przeszło (zakuło mnie chyba tylko 1 raz w ciągu ostatnich 3 dni). Lekarz rodzinny nie dał mi na 1 wizycie skierowania do chirurga na prześwietlenie, ale teraz pewnie już da. Co do pasa, wiem, że on mi nie [...]

eh, ja juz sie nie znam , ale napisze conieco... skoro trenujesz kicka 2 razy w tygodniu, to trudno zlapac mase samym tym treningiem, ktory zreszta jest stricte aerobowym, prawda? dostajesz w kosc, cialo zuzywa mase budulca i wegla na sama regeneracje, a co z budowaniem? trzeba by madrze ulozyc plan - 2-3 razy w tygodniu silownia. pon, sr, sob (bo [...]

Ja jeszcze cos od siebie chce dodac: Robie do lini uszow bo tak zawsze robilem (raz ze latwiej i wiekszy ciezar, a dwa, ze usprawiedliwone to bylo mniejsza kontuzyjnoscia) Kumpel co ze mna zaczynal cwiczyc robi nawet niekiedy wiekszymi ciezarami grubo powyzej lini uszow. Szef naszej silowni, robi olbrzymimi (jak dla mnie ciezarami) do karku. [...]

[...] i nie tylko o zrzucanie tłuszczu mi chodzi (chociaż to też ofkors), ale o kształtowanie sylwetki i ćwiczenie jako takie, które mi daje fantastycznego powera. A aeroby też robię, po każdym treningu plus raz same (wtedy dłużej - 45 min.). Czy oprócz tego, że ten trening jest mi niepotrzebny, masz jakąś opinię na temat jego wartości? Please?

[...] ma byc prawdziwa tortura wiec nie zaluj obciazenia. Masz dzwignac maksymalny dla Ciebie ciezar. Uginanie ze sztanga - 5-6x1: Dobierz taki ciezar aby podniesc sztange tylko raz. Moze nie wydaje sie to ciezki trening ale uwierzcie mi ze bedziecie zaskoczeni efektami. Podciaganie w szerokim chwycie - 5x5: Poza silnymi plecami musisz miec takze [...]

[...] miałbym kupować sprzęt do swojej siłowni to postawiłbym jednak na Keltona, wydaje się być bardziej stabilny, solidniej wykonany co idzie też za lekko wyższą ceną. Lecz raz płacisz i ćwiczysz kilka lub nawet kilkanaście lat w spokoju że sprzęt się nie rozleci jak ławeczki z chin. Pozdro. Fanatic Zmieniony przez - Fanatic-man w dniu [...]

[...] prosta, Skos w górę 45stopni Sztanga prosta, Sztanga łamana, 2 hantle, modlitewnik, 68kg na sztange i 20kg na hantle. Drążka niemam. KILKA PYTAŃ: 1. Czy ćwiczenie klatki raz w tygodniu przyniesie lepszy efekt niż 2 razy w tygodniu ?? Czy może lepiej dorzucić 4 dzień do siłowni i mieć 2 razy w tygodniu klatke ?? 2. Jak poprawić osiągi w [...]

jeżeli chodzi o białko to 2g na kg wystarczy moim zdaniem, więcej organizm i tak nie przyswoi, jeżeli chodzi o PH to powtórzę jeszcze raz jeśli chcesz być kiedyś zdrowym facetem i mieć zdrowy organizm to nie ładuj się w PH ani sterydy, jak postąpisz Twoja sprawa ale zapewniam że żałować będziesz jeśli się zdecydujesz, a jeśli nie ma siłowni to nie [...]

[...] samo wykonanie martwego ciągu po 1.5-2 godzinnym treningu wioślarskiego takie lekkie nie jest. Tak,sam rozpisywałem biorąc pod uwagę priorytety i możliwości.Nie mogę robić teraz typowej masówki typu split bo raz ,że brakuje czasu,dwa ucierpi na tym wytrzymałość siłowa. Chcę przez te dwa miesiące zrobić dobrą jakościowo masę przy podbiciu [...]

Trzy dawki, przy każdej lekki ból ramienia, siłownia według planu, raz wychodziło, że w dzień treningu, innym razem na drugi dzień. Ramie po siłowni mniej bolesne niż przed siłownią. Czwarta dawka mniej więcej po 10 miesiącu

[...] każdym posiłku była porcja białka. Aha, i jeszcze przed snem porcja twarogu na katabolizm. Przez te dwa miesiące nie złamałem zasady z częstotliwością jedzenia posiłków ani razuu... no może z dwa Po dwóch miesiącach takiego jedzenia, przytyłem ponad 10kg! To więcej niż podczas moiej całej przygody z pakowaniem! SZOK! Z bicepsa o wielkości 32cm [...]

[...] to jedyny moment kiedy wciągam coś co można określić jako suplement. Co do treningu na mnie dobrze działa zmiana tempa, coś jak HIIT, ale co trening musi to być inaczej, np raz klasyczny interwał, a raz bieg na maksa przez ostatnie 500m. Cardio tylko terenowe przebieżki, po ćw. siłowych nie mam czasu i ochoty na jakieś areo w siłowni. I ruchu na [...]

[...] godzin na uczelni, a jak mam troche czasu to sa to ranne godziny, a wtedy wlasciciel silowni jest w pracy, wiec wtedy basen, albo wiczorem lodowisko. Jest jeszcze pseudo "w-f" w czwartek, ale jak to w-f raz sie chodzi raz nie.., jak juz jestem na nim to cwicze plecy. Czy te "prace" na dworze nie nadrabiaja tego jednego dnia?

[...] z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) Jogurt 1,5% tłuszczu (300g) dodaj oliwe z oliwek, warzywa ***TRENING*** Posilek czwarty: BANAN z nutka miodu(po silowni) (200g) Kasza [...]

[...] NA ŚWIECIE brak diety, pamietam ze jadł normalne posiłki RAZ GO WIDZIAŁEM JAK PO TRENIGU wpieprzał batonik (mars) i pił piwko, wyniki ok. 380, 250, 340. wzrost 174 waga ok 105 - budowa zmasowany kulturysta mój kumpel z siłowni - 0 koksu, 1 raz w roku kretka olimpa wzrost 190, łapka 48 bf 10 % mietki - żre co chyci, popijajac białkiem z kreatyną

[...] uderzeniowo prostowniki nie zaszkodzi a może bardzo pomoc. Jestem zniechęcony do superserii z powodu iż moja siłownia bywa zapchana , co prawda jest sporo różnych możliwości, ale niestety każde stanowisko występuje tylko raz. oprócz oczywiście wyciskania na poziomej, dla fanatyków jakich wiele szef siłowni przygotował więcej niż jedną ławę

[...] milymi slowami. Ja dostaje spojrzenia... Kazdego rodzaju, caly dzien. To jak zycie w klatce. Rozne spojrzenia daja rozne odczucia. Niektore sa przyjazne. Inne nie. Za kazdym razem gdy wylapie spojrzenie jakiegos dzieciaka swiezego w tym sporcie przypominam sobie jak kiedys przechodzilem kolo tej silowni kazdego ranka. Za kazdym razem [...]

jakbym miala takie plecy jak martucca to tez bym sie nie raz rozbierała i to chętnie :) wykonam zdjecia i zamieszczę. tymczasem wrzucam swoj plan treningowy ulozony przez pana z silowni. dzien 1 -rozgrzewka 15 min rowerek -spiecia brzucha na maszynie 15x -skręty tulowia na maszynie 15x -spiecia brzucha na ławeczce 15x -spiecia brzucha na [...]

[...] ponieważ jego zespół dotarł do nas w tygodniu walki, aby zainicjować proces, ale nie odzywał się przez ostatnie 2 miesiące po walce. Moja fundacja kontaktowała się z nim 3 razy od tego czasu bez odpowiedzi. Przeszliśmy nad tym do porządku dziennego! Wkrótce ogłosimy nasz kolejny cel! Jest duży.” Zespół menadżerski McGregora Paradigm Sports [...]

[...] posty w tym dziale... a i tak przy okazji jeśli masz brzuch wielki to polecam A6W (aerobiczna 6 weidera) NAJWAZNIEJSZA JEST WYTRWAłOSC I SYSTEMATYCZNA PRACA! aha i pamiętaj ze nie można za dużo na raz zrzucać! to nie zdrowe i ZA***ISCIE nie skuteczne, głodzenie sie to najgorsze co może być, jedyne co to odstaw kolację :D życzę powodzenia :]