raz na silowni

A ja pamietam taka stara historie jak wracalismy n lat temu duzym fiatem i spiewalismy na***ani ,, zatanczysz ze mna jeszcze raz ostatni raz nim skonczy sie ten bal,, i niechby sprobowal sie ktos zasmiac. Pozniej oczywiscie walka zapasnicza z mirkiem pod klatka bo inaczej nie chcial isc do domu. Ach to byly czasy jak sobie wspomne. A jak opowiadal [...]

Lalus, poszukam na pewno, zwlaszcza po wczorajszym upychaniu w siebie zarcia...... :O narazie zlokalizowalam tylko nasionka na allegro :P no nic udam sie w DNT na obchod kilku sklepow. Sa jeszcze jakies warzywa, ktore podbijaja mocno ww? bo przysiegam, myslalam, ze sie wczoraj wieczorek pozygam \-) Dzien 1 Rzezba DT Rozgrzewka : bieg 4min , [...]

może ja nie należe jeszcze do cwiczących bo w ferie zimowe oraz tydizen póltora po cwiczyłem a ostatnio to w świeta w grudniu z kolegą raz byłem (mature robie nie jestem sezonowcem i zamierzam zaczac w sumie po maturze) ale jak wtedy tak 3-3,5tygodnia 2-3razy w tyg sobie chodziem toprzychodziło 2 lub o jeddengo wiecej - 3 typków z 14-15 lat, już [...]

[...] czujesz??? Jakos nie widze gosci na silowni ktorzy sa mojej wagi i dzwigaja ponad 110kg na przysiad na serie, jesli mialby byc progres 40kg w kilka miesiecy to robil bym teraz serie z ponad 200kg zasatanow sie.. Pozatym wczesniej juz trenowalem ale nie na silowni. po pewnym stazu wolniej odnotowujeny progres.. Moze jesli bral bym stedydy i [...]

[...] Trening nr 46: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 85 x 2 100 x 3/3/3 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 50 x 5/5/5 Pull-ups 10/x/x/x/x Rozkminy: Przysiad odpuściłem i pierwszy raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze dołożyć z 5kg na tym ćwiczeniu. Pociągnę [...]

[...] 60 x 2 80 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 3 45 x 2 55 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 65 x 2 80 x 5 Plank 3 x 1min Rozkminy: Jest nadzieja ;-] Zrobiłem dzisiaj pierwszy raz w życiu przysiady z pasem i co mnie cieszy, wszystko gra. Żadnych problemów. Ogólnie fajna sprawa z pasem, bo na 60kg zrobiłem pierwszy test i nie dopinałem go zbyt [...]

Kolego Zmiana: zle sie do tego zabierasz. Znajdz sobie aktywnosc ruchowa, ktora lubisz (np. gra w pilke) i sie jej trzymaj - latwiej ci bedzie sie zmotywowac i utrzymac kalendarz cwiczen przez dlugi czas. Mozesz sobie dodatkowo biegac i chodzic na basen lub na silownie, ale jako dodatek do dyscypliny ktora lubisz. Chyba ze bieganie albo silownia [...]

Mam takie pytanie, jaki rozklad tygodnia jest lepszy dla spalania tluszczu. - 3 x FBW, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny czy - 3 x trening obiegowy, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny Trening na silowni oczywiscie na przemian z HIIT. Mowiac wprost - FBW vs. trening obiegowy - co lepsze kiedy celem jest spalenie tluszczu.

Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] i cola w reku. Czy marzenia Tomka sa az tak trudne do realizacji? NIE, wystarczy ulozyc odpowiedni plan i zaczac dzialac, nie jutro, nie za tydzien tylko tu i teraz od razu. Gdyby Tomek zastanowil sie nad swoim zyciem, marzeniami wszystko wydaloby sie latwiejsze i bardziej osiagalne. No ale nie mozna byc bezczynnym. Po dluzszych [...]

[...] od czasu do czasu tylko, a postepy masz kilkakrotnie lepsze od moich... widzisz... tak już bywa. obecnie już troche czasu nie ćwicze bo w czerwcu wyszedłem na wolność i narazie korzystam z tych wakacji i się bawie, ale jak chodziłem za małolata to oddawałem się tylko siłowni i akurat trafiłem na taką w której nikt się zemnie nie śmiał tylko [...]

[...] analfabeto. napisałem: "Ty pewnie trenujesz beznadziejnym splitem i myślisz, że jesteś fajny". 'Beznadziejny split' to nie to samo co 'split jest beznadziejny'. Po raz kolejny popisałeś się 'inteligencją'. mysle ze jestem fajnieszy od ciebie jesli juz cos tam wspomniales dziciaku Jaki wspaniały argument w dyskusji? Czekaj, czekaj... [...]

[...] 17kg x 10 17kg x 11 Uginanie ramion ze sztangą: 26kg x 10 26kg x 11 26kg x 11 Niestety... z racji tego, że nie mam jak robić na siłce unoszenia z opadu, postanowiłem jeszcze raz podejść do sprawy MC i wykonać je jako ostatnie ćwiczenie - niestety to może być jeden z największych błędów w moim życiu na siłowni. Niby wszystko szło gładko - dobre [...]

[...] edytować odpowiedzi (kartka z żółtym ołówkiem), dopóki nikt inny nie napisze. Jesteś tu już od kilku miesięcy i nic nie ruszyło do przodu. Fajnie, że chcesz zacząć jeszcze raz, więc DZIAŁAJ. Już wcześniej dostałaś rozkład od Saidy, przypomnę: "1800 kcal, 120g białka, 150g węgli, reszta tłuszcz". Skoro wybrałaś ćwiczenie na siłowni, weź któryś z [...]

też mam pytanie co do połączenia basenu z siłownią. chodze trzy razy na siłownię + godzinę na basen tygodniowo. jak najlepiej rozplanować trening na siłowni, żeby nie przemęczyć mięśni. załóżmy, że basen mam we wtorek, a na siłownię chodzę w pon., czwartek i sobotę. pragnę ćwiczyć 1.ramiona, 2.plecy z tricepsami i 3.klatkę z bicepsami raz w tyg. [...]

[...] + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x30kg + Skośne brzucha na ławce ujemnej – 3x15 a następnie bieżnia 35 min Trening znów udany a ja zadowolona z co raz większej samodzielności na siłowni mimo że kochany trener jest ale już tylko zerka czy daje rade:) Zmieniony przez - pauline06 w dniu 2010-02-25 11:01:45

http://imageshack.us/a/img43/4626/jabiarmourbitemouthpiec.jpg Cześć, 1,5 Tygodnia temu byłem u dentysty na przeglądzie i wymianie plomby. Będąc na fotelu kolejny raz usłyszałem (ale to już od niejednej Pani Dentystki), że za szybko ścieram zęby i pewnie jest to spowodowane mocnym zaciskaniem zębów na siłowni. No dobra to zadałem pytanie, a co mam [...]

OK, przyjąłem, wypełnię ankietę jescze raz 1. WIEK:36 2. WAGA: 78-85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: zbilansowana, w zależności od okresu 2500-3500 kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat i cały cyzas trwa. Leciało [...]

Razor7 jade na diecie low fat czyli duzo wegla mało fatu póki co sie sprawdza wiec narazie nie zmieniam a czy na ostatnie tygodnie-tydzien bedzie zmiana to juz nie ja bede o tym decydował ;-) łukasz no niby lekko profil lipidowy uległ poprawie ;-) chce stanac na scenie i spełnic swoje takie marzenie;-) uwienczyc te łzy i pot wylany na treningu;d [...]

Garp - Ty mnie tu od kulturystek nie "wyzywaj" - po tym co Antos pisał o kulturystach to sama obraza jest. Ja nie jestem żaden kloc, tylko zwinna babka:) Co do diety polecam się słuchać Kabo - prezentuje zdrowe, racjonalne podejście bez ekstremum. Ale jak kolega opisał swój model żywieniowy - to proponuję sie jeszcze raz zastanowić czy warto nam i [...]