raz na silowni

Żyrafko ja właśnie nie potrafię odsypiać w dzień, mętlik w głowie i sto rzeczy do zrobienia..raczej padam razem z dzieckiem o 20%-) A jak śpi w dzień to albo ćwiczę, albo gotuję:-) Mam nogę w gipsie. Wczoraj zachciało mi się ścierać kurze z szafek kuchennych, spadłam ze stołka i skręciłam kostkę. Mam naruszona torebkę i gips na 6 tygodni [...]

[...] pozwolić na odpowiednią długość aerobów (nawiasem mówiąc, nawet gdybym miał na jutro jeszcze 3 kartkówki, to i tak bym je zrobił w tyle, ile sobie założyłem ). Pierwszy raz robiłem aeroby w samej koszulce, wcześniej zakładałem na siebie jeszcze bluzę, ale po wczorajszym przegrzaniu stwierdziłem, że nie będę ryzykował dzisiaj, tym bardziej, [...]

[...] się im oprzeć, szczególnie po tym, co zobaczyłem rano na wadze. Ale o tym później. Dzień zaliczyć mogę do nieudanych jeżeli chodzi o dietę, ponieważ były cheaty, drugi raz z rzędu, ale obiecuję sobie że ostatni - kto czytał mój wpis "Wyjazdowa wycinka" na pewno wie o co chodzi z systemem kar. Dlatego też o tej drażliwej sprawie [...]

[...] nie rzuciłeś okiem na ta dietkę "Bo wtedy musiałbym nagrać i wrzucić tutaj te 400 przysiadów, 300 brzuchów i 200 pompek" a jakby była kiepska jakość to byś drugi raz robił "bo czułem, że mógłbym targnąć na 5 razy 97.5, ale trzymałem się ściśle określonej przez siebie progresji" to dobrze, bo machnąłbyś 97,5 , a za 2 [...]

[...] do czasu, to nie było masakrycznie. Moc była, bałem się trochę, czy nogi po porannym zapierdzielaniu od sklepu do sklepu wytrzymają, ale wytrzymały. Tempo równe, spokojne, raz tylko wrzuciłem szybszy bieg, gdy dobiegałem jezdnią do chodnika - za mną jakieś auto jechało, więc krótki interwał wpadł przy okazji . Miałem 3-4 minutową przerwę po 30 [...]

[...] temat na inny wpis. Dzisiaj w sumie nic ciekawego nie robiłem, dieta trochę pomieszana, ale to wina mojego spania do późnych godzin - nie pamiętam już kiedy wstałem ostatni raz o 10 . Jutro planuję wyruszyć na siłownię sprawdzić czy stoi. Po treningu czeka mnie wyjazd do Warszawy po nowy rower, gdyż stary uległ destrukcji - rama pękła . Zmieniam [...]

[...] w uszach jesteśmy żeby rozmyślać na temat chwytów to wracam do rękawiczek, które porzuciłam właśnie po to żeby sobie chwyt poprawiać,a odciski mam już takie że wstyd a tu zaraz walentynki trza się jakoś prezentować }:-( Trening B standardowo 60s między seriami, ciężarów z rozgrzewki nie wrzucam, małym drukiem wcześniejszy trening ale muszę [...]

[...] 55kg x4 unoszenie bokiem 10kg x8, 8kg x9, 8kg x9 wiosło 40kg x6, 60kg x6, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6 Strasznie buracko to wyszło... Siedziałem na siłowni 1h 5 min, co ostatni raz mi się zdarzyło, kiedy trenowałem z Agatą, a wtedy ostatnie 20 minut przegadałem. W ostatniej serii przysiadów myślałem, że wyzionę ducha, podobnie na poręczach, w [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 20 min. interwałów na bieżni po raz drugi. Brzuchy - z piłką, skośne i normalne, z tego samego powodu co wyżej tylko 200. Rozciąganie. A teraz trening dla połamańców według zaleceń :) Bardzo proszę o [...]

[...] dni staram sie jesc dobre sniadanie, obiad i koniec... Po obiedze jade na basen, a po basenie nie chce jesc... Za jakas godzinke ide na siłownie i tez nie chce jesc zaraz po siłowni. Jezdze na rowerze jakies 2 godziny dziennie ze srednia predkoscia 30 - 40 km /h ( za autobusami, ktore maja trase 10-15 km ). Wracam do domu po 21 i juz o tej [...]

[...] lekki (22:00) 35g Night Ef. Proteins (23:15) 6 kaps Anabolic Booster (23:45) Piątek Trening – są już lekkie zauważalne postępy siłowe, np. dzisiaj pierwszy raz w życiu na siłowni, której ćwicze wziąłem 4sztabki na bramie przy krzyżowaniu linek w tył, oprócz dzisiejszego treningu raz w życiu założyłem 20kg na strone przy [...]

[...] żadnych suplementów. Potem włączyłem białko, gainera nigdy bo wiedziałem, że będę jeszcze bardziej tłusty, następnie poszły dwa cykle kreatyny, przerwa, potem kolejny i teraz jestem w trakcie czwartego. Uważam, że znacznie lepiej byłoby, gdyby młodzi i chudzi prowadzili dzienniki, to by było piękne, zobaczyć po 2 latach byka z chudziaka [...]

[...] hantelkami, nastepnie na materacu na pupe brzuch rozciaganie, zwis, podciaganie. Ogolnie jakos sie nie zmachałam zeby sie zemnia lało tak jak na stepie ale wkoncu byłam 1szy raz i to była taka meska bardziej siłownie xD porozciagałam sie więc chyba ok?? Co do diety naprawde no naprawde się staram!! TYlko czasami głodna nie jestesm od tego białka [...]

Nom dziś pierwszy trening był, jeden obwód i dało popalić nigdy się tak ze mnie nie lało na siłowni a pompka chodziła na 110%. Viren trening w sam raz ale nie odczuwam jakiejs wiekszej pompy tylko to ze cialo pracuje na pelnych obrotach:D

[...] + interwały 5 + 5 + 6 + 8x sprint 30 sek (jeśli robie na siłowni to prędkość 25 km/h) chyba że mam opisać dokladnie kazde cwiczenie jeszcze ? przerwy robie około 1 min raz na 2 tygodnie zdarzy sie zjeść jeden mniej zdrowy posiłek typowy dzien jest taki ze wstaje koło 10 potem ide na uczelnie ,jak wróce zjem i ide na siłownie koło 18,w [...]

[...] i miałam 60 kg na przysiadzie .Raz wstałam ale ostatecznie. Potem właśnie był ten okres z bieganiem i spadła mi siła, że nawet przysiady na 40 kg było mi ciężko robić. Od jakiś 2 m-cy znów zwiększam te ciężary, mniej biegam no i wracam pomału do tego co kiedyś umiałam. Tak w domu to kiedyś 57 kg robiłam na 3 razy dopóki stresa nie dostałam.

[...] "flakiem", mam za sobą długie okresy ćwiczeń (aerobik, siłownia, pływanie, góry) więc jak na taką wagę moja forma-myślę-absolutnie tragiczna nie jest :) chodzę 2 razy w tygodniu na basen (po godzinę); nie jest to pływanie rekraacyjne, raczej w średnim tempie; pomyślałam, by zastosować na basenie HIIT, ale nie za bardzo wiem jak; [...]

[...] ale zdecydowana wiekszosc) troche czytalem na temat diety, ale zawsze brakuje mi produktow, ktorymi moge zastapic inne produkty. Jutro wylicze dokladnie BTW i jeszce raz opracuje diete. Fotki, jak mowilem, jutro rowniez. Nikt nie odp. na nurtujące mnie pytania Jak stosowac BCAA ? MODERATORZE !prosze o zmiane nazwy dziennika :) Zmieniony [...]

probowalam mierzyc body fat, wychodzi raz 22% raz 24%... nie bardzo wiem co to znaczy i wlasciwie do jakiego procentu powinnam dazyc? Różnica wynika z poziomu 'nawodnienia' organizmu - u mnie różnica pomiarów między fazami low-carb (np. rano po długim bieganiu) a po 'ładowaniu' węgli (dokładnie po odbudowie zapasów glikogenu) wynosi 3% (przy [...]

[...] a częściej jakby. Jakby nie patrzeć PP to inny trening niż typowy split, dlatego też biorę go pod uwagę. Powiem szczerze, że nogi troszkę zaniedbałem. Ćwiczyłem je tylko raz na jakiś czas, ale teraz chcę już je robić jak należy - głównie dlatego, że na domowej siłowni nie mamy stojaków i żeby podać sztangę muszą być dwie osoby :/. Jeżeli [...]