raz na silowni

[...] wygląda 35centymetrowe przedramię przy 45cm w obwodzie łapy. A my często traktujemy tę partię po macoszemu- niedokładnie i usprawiedliwiamy się, że ona rośnie przecież wraz treningiem bicepsa. Słabe przedramię bardzo źle kontrastuje się z wielkim bicepsem. To coś jak łydki obwodem sięgające obwodowi ud. Śmiech. Pora na lekcję anatomii. [...]

[...] kiedy to stał się tajemnicą suplementacji odnoszących liczne sukcesy na arenie międzynarodowej -niepokonanych bułgarskich sztangistów. (bułgarski Tribestan ) W takim razie, co jest w tym tajemniczym zielu, że przypisuje się jemu nieomal magiczną moc w zarówno w stymulacji wzrostu libido jak i poprawie wyników siłowych u sportowców? [...]

[...] mięśniowej osób w różnym wieku, trenujących na siłowni. Są to związki zbliżone do męskiego hormonu testosteronu i wywołujące działanie androgenne (potęgują cechy męskie) oraz anaboliczne (zwiększają syntezę białka i powodują wzrost narządów i tkanek). Sięgają po nie już chłopcy w gimnazjum, którzy nie mają pojęcia o ich fatalnych skutkach [...]

Witam wszystkich. Przez długi okres chciałem zacząć ćwiczyć, lecz nie było mi dane to spełnić z powodu szkoły i nauki. Teraz jednak gdy wakacje tuż tuż, zacząłem się rozgladać za planami ćwiczeń. Znalazłem kilka fajnych (moim zdaniem) rozkładów. Pierwszy z nich będzie rozgrzewką, gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to [...]

W związku z coraz częstszymi pytaniami w dziale o niektóre suplementy jak kreatyna, przeróżne gainer’y czy WPC w tym artykule krótko i treściwie przedstawię wam podstawowe informacje na ich temat w formie Q&A. Ważna informacja: Jeżeli nie posiadasz choćby prowizorycznej diety (wiadome, w młodym wieku trzymanie się zawsze dokładnie diety nie [...]

[...] do 1600 kcal, - potem powrót na siłownię i wejście na 1800 kcal, - lekki zastój i obliques zarządziła rotację: 3 dni x 1600 kcal +1 x 1800 kcal, - pod koniec pierwszego roku raz w tygodniu weszły kontrolowane cheat meals, - w okolicach 82 kg, gdy organizm się zaklął, obliques dumała i dumała jakby mnie złamać i przeczołgała mnie m.in. przez crash [...]

[...] dominujacym i "lekiem na całe zło". Tak pierwsze moje treningi to były brzuszki, pompki podejrzewam ze wieku okolo 13 lat. Pozniej w podobnym wieku silownia,ale tylko raz na jakiś czas.Wtedy też zapisalem się pierwszy raz na boks( plus samoobrona w domu bo ja jestem najmłodszy :D ).Odkryłem wtedy pierwsza swoją kontuzje (strzelający lewy [...]

[...] nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału i co najważniejsze: utrzymać długofalową progresję w tym ćwiczeniu oraz w innych pozostałych - nie ma co się czarować prędzej czy później mocno obniżymy swoje wyniki, jeśli do każdego ćwiczenia będziemy podchodzić w pełni ambicji i za wszelką [...]

[...] P/P/L (przy FBW raczej odpada 2 dni pod rząd, a lubię mieć taką możliwość; góra/dół jest lepszy na 4 DT w tygodniu; a split to w ogóle nie, bo za mało "pobudza" - w każdym razie, wszystkie wypróbowałam ;-) ). Miesiąc temu niestety miałam najdłuższą w mojej historii treningowej przerwę, miesięczną. ****PARAMETRY [...]

Temat tak ciekawy jak kontrowersyjny. Wiem, że był on podejmowany już nie raz tutaj, ale patrząc na ogrom pojawiających się tematów z pytaniami jego dotyczącymi i niezbyt wysokiej jakości odpowiedzi na nie, postanowiłem przedstawić WŁASNE (dlatego też podejście "jesteś głupi bo ja mam inne zdanie" nie jest mile widziane) spojrzenie, oparte na [...]

[...] jako swoją własność - to musi liczyć się z tym faktem Przejdźmy do sedna: Artykuł ten ma na celu wprowadzenie do tematyki odchudzania i polepszania swojej sylwetki oraz ogólnego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. Nie będzie tutaj informacji na temat jadłospisu, konkretnych programów ćwiczeniowych i obietnic sukcesu po 3 tygodniach [...]

[...] jak dlugo ma trwac seria i ile mamy sily na starcie, srodku czy koncu ruchu ZAKRESOWA: bo zakresy katowe powtorzen sie zmieniaja dostosowujac sie do mozliwosci cwiczacego oraz ciezaru . ******************************************************************** TECHNIKA: powtorzenia czesciowe pozwalaja na wieksze zaangazowanie docelowych miesni. mie [...]

[...] organizmu do wykorzystania rezerw energetycznych w postaci nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Odbywa się to głównie za pomocą dwóch procesów, jakim jest termogeneza oraz lipoliza. Lipoliza jest to stymulowanie rozkładu tłuszczu, do wolnych kwasów tłuszczowych i glicerolu, które mogą zostać użyte na potrzeby energetyczne podczas [...]

[...] niską codzienną aktywnością i gównianą genetyką, będą musieli zejść nawet do 16kcal/kg i robić aeroby, by zrzucać tłuszcz efektywnie. W przeszłości kiedy siłowo ćwiczyłem 2 razy na tydzień a resztę czasu spędzałem niezbyt aktywnie musiałem właśnie tak zrobić. Teraz kiedy trenuje 16-20 godzin tygodniowo, muszę jeść więcej kiedy się redukuję . W [...]

[...] Konkludując, zakres wykorzystania zjawiska dużej wytrenowalności siły spowodował, że stała się ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i osiągania co raz to lepszych wyników w szerszej gamie dyscyplin sportowych. Powstawanie siły mięśniowej związane jest ze zwiększeniem napięcia mięśnia, wywołanym przez szereg złożonych [...]

[...] są bardziej termogenne niż węglowodany, a węglowodany są bardziej termogenne niż tłuszcz. Dlatego jeśli chce się schudnąć, powinno się jeść co 2 - 3 godziny, czyli 5 do 7 razy dziennie. Każdy posiłek powinien zawierać mało tłuszczu (10% - 15% całkowitej liczby kalorii), umiarkowaną ilość węglowodanów (40% - 50% całkowitej liczby kalorii) i [...]

[...] 1.zmaksymalizować masę mięśniową-Evander musiał przybrać z 210 do 220 funtów 2.Zminimalizować bf poprzez hipertroficzną fazę (włączono dietę "zig-zag"(?) ) 3.Polepszyć siłę oraz kondycję m.in. poprzez zróżnicowane aerobiki. 4.poprawić anaerobiczną 'treshold'.(?) 5.Wprowadzić lekką pylometrię (?) Tydzień cztery-sześć 1.Zmaksymalizować limit [...]

[...] 3-jkach i w końcu na 1 powtórzenie) Jeśli w poniedziałek robiliśmy przysiady na 5 powtórzeń, w piątek robimy 10 powtórzeń i odwrotnie. Jeśli robimy 2x przysiady tylne- to raz zwykłe, drugi raz BOX siady (do ławki). 2. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół 4-6 serii x 1-10 powt. (na początku dobierz np. w poniedziałek było więcej powt, tu [...]

[...] że trzeba i można dbać równocześnie o umysł i o ciało. Ich małe móżdżki nie są zdolne do wykonywania dwu czynności jednocześnie - stąd ten dysonans. Nie potrafią sobie wyobrazić że można chodzić na siłownię a oprócz tego myśleć. Dochodzi tu jeszcze element zazdrości. Wymienione grupy są zawistne o fakt że niektórzy bywalcy siłowni są od nich i [...]

[...] na najlepsza przemianę. Cenne nagrody do wygrania! Celem zabawy jest ukończenie całego 12 tygodniowego cyklu dietetyczno-treningowego i poprawienie jakości swojego ciała oraz wyników siłowych, wytrzymałościowych i wydolnościowych organizmu. W przeciwieństwie do testów sponsorowanych tutaj będziemy testować działanie diety i siły woli [...]