SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

suplementy wzmacniające własną produkcje testosteronu

temat działu:

Iron Horse Series

Ilość wyświetleń tematu: 14687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 3300 Wiek 58 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28036
Suplementy wzmacniające własną (endogenną)produkcję testosteronu.


Dla każdego mężczyzny nawet rekreacyjnie ćwiczącego na siłowni jest wiadome, że właśnie dzięki ćwiczeniom siłowym i odpowiedniej zbilansowanej diecie zapewniają sobie atrakcyjny wygląd, sportową pozbawiona tłuszczu sylwetkę o ładnie zarysowanych mięśniach. Ale czy każdy z nich zdaje sobie sprawę, że właśnie ćwiczeniami fizycznymi stymulują zwiększone wydzielanie testosteronu?
Hormonu odpowiedzialnego nie tylko za libido jak i drugorzędne cechy płciowe u mężczyzny, ale też za rozrastanie się mięśni, za wzrost siły jak i za spalanie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
Dlatego z pewnością każdego ćwiczącego zainteresuje, w jaki sposób stosując odpowiednie suplementy przy takim samym treningu jak dotychczas uzyskają jeszcze szybsze spalanie tkanki tłuszczowej przy jednocześnie wyraźniejszym zarysowaniu się mięsni pod pozbawiona tłuszczu skórą! A przy okazji zaobserwują tez wzrost libido!
Może się to wydawać nieco dziwne, ale naprawdę wcale nie zwiększając objętości treningowej, a jedynie stosując odpowiednie suplementy mamy możliwość przyśpieszenia procesu modelowania muskularnej pozbawionej tłuszczu sylwetki!

Proponuje, zatem krótka wycieczkę po dziale suplementów przyczyniających się do zwiększenia własnej produkcji - zapewniającego nam wzrost beztłuszczowej masy ciała - testosteronu.

Tribulus terrestris

Czym jest, jakie były początki stosowania, działanie, dawkowanie, efekty?

Tribulus terrestris ( zwany buzdygankiem ziemnym)jest jednoroczną rośliną występującą na piaszczystych i suchych terenach od zachodniej Ukrainy aż po Azjatycki Ałtaj na wschodzie.
Już od kilku stuleci napar z tego ziela był stosowany w krajach azjatyckich jak i krajach Europy Pd-wsch jako doskonały środek podnoszący sprawność fizyczną i umysłową, działający jako afrodyzjak dla mężczyzn, odnotowano tez pewne sukcesy w leczeniu nim trądu!
Jako suplement stymulujący wydzielanie testosteronu u sportowców, Tribulus miał swoja premierę w latach sześćdziesiątych ubiegłego stulecia, kiedy to stał się tajemnicą suplementacji odnoszących liczne sukcesy na arenie międzynarodowej -niepokonanych bułgarskich sztangistów. (bułgarski Tribestan )
W takim razie, co jest w tym tajemniczym zielu, że przypisuje się jemu nieomal magiczną moc w zarówno w stymulacji wzrostu libido jak i poprawie wyników siłowych u sportowców?
Otóż w pozyskanych z jego liści jak tez nasion - ziołach oprócz alkaloidów i olejków eterycznych zawarte są saponiny steroidowe, które odpowiednio metabolizowane przez mikroflorę jelitową mogą później posłużyć jako substrat do syntezy związków hormonalnych takich jak : testosteron, androsteron, czy progesteron. Dzięki temu endogenna produkcja testosteronu może wzrosnąć nawet o 4mg, dzięki czemu w sporej ilości pojawia się w krwioobiegu nadwyżką wolnego ( nie związanego z białkami ) testosteronu zapewniającą oddziaływujący na procesy biochemicznej syntezy efekt metaboliczny.
Uważa się tez, że saponiny zawarte w tribulusie hamują też wydzielanie estrogenów, które regulują w dół wydzielanie testosteronu, dlatego tez podawanie ziela tribulusa może działać jako naturalny antyestogen, tym samym decydując o zwiększonej endogennej produkcji testosteronu przez jądra.
Naturalnie nasuwa się podstawowe pytanie:, w jaki sposób, w jakich porach dnia, w jakich dawkach, oraz jak długo można stosować suplement zwany tribulusem?
Otóż najkorzystniejszą porą do podawania tribulusa na pewno będzie chwila zaraz po przebudzeniu, kiedy to w naturalny sposób nad ranem w ostatniej fazie snu dochodzi do fazy wyrzutu testosteronu przez jądra. Kolejną korzystna do podania suplementu porą dnia będzie okres tuz przed jak i zaraz po treningu. Dlatego, że właśnie na wykonanie mocnej sesji treningowej potrzebna jest nam siła i agresja, jaka może nam zapewnić jedynie testosteron. Natomiast po treningu dochodzi do deficytu testosteronu, Tribulus pomoże nam ten deficyt jak najszybciej wyrównać. Spotkałem się tez z twierdzeniami praktyków, że korzystnie jest jeszcze podawać Tribulus tuz przed snem, po to by stymulować wydzielanie testosteronu w ostatniej fazie snu. Jednak opinie w tym przypadku były sprzeczne, - podczas kiedy niektóre osoby twierdziły, że Tribulus dawkowany na noc pozwala im wstać wcześnie rano pełnymi energii i chęci do działania, inni uskarżali się na kłopoty z zaśnięciem, właśnie po dawkowaniu tribulusa na noc.
Dlatego uważam, że dawkowanie tuz przed snem jest sprawą indywidualną zależną od naszych własnych uwarunkowań i różnorodnej wrażliwości na dany bodziec.
Jak powinny wyglądać pojedyncze dawki tribulusa?
Ze zdania praktyków można wnioskować, że jednorazowe dawki powinny się wahać miedzy 500 a 1000mg jednorazowo. Większe dawki wpływały na powstawanie uczucia rozdrażnienia az do silnego bólu głowy włącznie.
Jak długo można stosować suplementację tribulusem?
Choć nie jest to poparte badaniami klinicznymi, ciągła i jednostajna suplementacja tribulusem nie przynosi zamierzonych efektów, ze względu na „przyzwyczajenie się „ organizmu na stały bodziec. Dlatego też najkorzystniej jest stosować Tribulus z przerwami. Np.: po kilku tygodniach stosowania powinna wystąpić jednotygodniowa przerwa, zapewniająca w miarę trwałą ekspozycje organizmu na bodziec. Maksymalny okres stosowania tribulusa nie powinien przekraczać kilku miesięcy, łącznie z przerwami.
Co do ilości saponin steroidowych zawartych w tribulusie ich ilość nie przekracza 8%, zatem wszystkie informacje o zawartości 40% saponin w produktach oferowanych na rynku suplementów są mocno przesadzone i można je jedynie potraktować jako nieuczciwy chwyt marketingowy, względnie jako nieumiejętne tłumaczenie faktu zawartości 40% ekstraktu z tribulusa jako 40% zawartości saponin steroidowych.
Co możemy uzyskać dzięki suplementacji tribulusem?
Z pewnością wzrost libido, agresji treningowej, objawiającej się chęcią do wykonania mocniejszego i cięższego niż zwykle treningu (skutkującego rozwojem mięsni, względnie spaleniem podskórnej tkanki tłuszczowej), oraz co jest najważniejsze: pozytywne nastawienie do tego, co robimy wraz z wiara w siebie i swe możliwości.

ZMA
ZMA jest opatentowana formułą (patent firmy Sanas) zawierającą odpowiednio dobrane dawki chelatowanych minerałów cynku, magnezu, wraz z witaminą B6.
Podanie tych minerałów w formie chelatów ( nieorganiczny związek jest podany w obudowie organicznej, dzięki czemu jest traktowany przez nasz organizm jak niezbędna mu forma organiczna - żywa, - co zapewnia maksymalną przyswajalność)zapewnia uzupełnienie niedoborów tych ważnych dla ćwiczącego mężczyzny minerałów.
Dlaczego właśnie cynk i magnez możemy uznać za niezbędne minerały przyczyniające się do wzrostu poziomu testosteronu, a tym samym wspomagające przyrost beztłuszczowej masy ciała?
Otóż cynk jest minerałem odpowiedzialnym za produkcje samego testosteronu, somatotropiny jak i insuliny, jest tez aktywatorem wielu reakcji anabolicznych w naszym organizmie. Cynk jest tez niezbędny do wytwarzania związków likwidujących wolne rodniki tlenowe, oraz prawidłowe zachodzenie procesów immunologicznych w organizmie. Jego niedobór może skutkować brakiem postępów w rozbudowie mięsni i zdobywaniu sprawności fizycznej oraz siły. Podstawowymi źródłami cynku w diecie są: mięso, jaja, oraz owoce morza.
Magnez jest natomiast minerałem biorącym udział w zachodzeniu ponad 300 procesów metabolicznych w naszych organizmach. Magnez jest odpowiedzialny za przekaz informacji droga połączeń nerwowych, wiec tym samym za: Skurcz mięsni, regulacje pracy serca, wytwarzanie energii na poziomie komórkowym, a przede wszystkim za ochronę przed stresem.
Magnez występuje w wielu produktach pochodzenia roślinnego: okrywie nasiennej wielu zbóż, orzechach, zielonych częściach wielu roślin jadalnych.
Mimo tak obfitego występowania zarówno cynku i magnezu w codziennym pożywieniu, paradoksalnie właśnie sportowcy mają największe niedobory któregoś z tych minerałów lub obydwu na raz!
Dzieje się tak albo na skutek jednostronnej, monotonnej pozbawionej niektórych produktów diety, albo na skutek długotrwających sesji treningowych, podczas których dochodzi do strat minerałów wraz z szybko przebiegającymi procesami biochemicznymi.
Uzupełnienie braków w wymienionych minerałach skutkuje podniesieniem wydzielania podstawowego hormonu anabolicznego, jakim jest testosteron, oraz poprawą regeneracji potreningowej jak i przyspieszeniem wielu procesów anabolicznych gwarantujących sukces w procesie modelowania sylwetki.
Wyposażenie ZMA w witaminę B6, odpowiedzialną za syntezę białek, detoksyfikacje ustroju z amoniaku, jak tez pozyskiwanie energii ze źródeł węglowodanowych, dodatkowo podbija wartość użytkową ZMA.
Kiedy, w jakich dawkach, oraz jak długo można stosować suplementację ZMA?
Najlepszą pora do podania ZMA jest pora tuz przed snem, gdyż właśnie wtedy podczas snu nasz organizm regeneruje się i rozwija. Kolejną dobrą porą do suplementacji ZMA jest czas tuz po sesji treningowej, podczas której doszło do strat wymienianych minerałów.
Co do dawkowania należy pamiętać, ze nadmiar cynku ( powyżej 30mg/dziennie) może być toksyczny. Na dobrą sprawę ZMA można stosować bez przerw. Gdyż jest to związek mineralno - witaminowy uzupełniający ewentualne niedobory, a nie ziołowy bezpośrednio ingerujący w regulację wydzielania hormonalnego.





Żeń -szeń
Od wieków korzeń tej rośliny był wykorzystywany do wytwarzania naparów jak i sproszkowanych preparatów wzmacniających siły żywotne, poprawiających sprawność fizyczną, działających zdrowotnie. Przypisywano mu tez magiczna moc afrodyzjaku i czynnika likwidującego liczne choroby infekcyjne.
Ciakwaym jest, że jedynie korzeń rośliny mającej ponad 25 lat posiada wymienione właściwości, jak tez to, że moc żeń - szenia syberyjskiego jest znacznie większa niż koreańskiego.
Wprawdzie podstawowym celem spozywania żen - szenia nie jest osiągnięcie podniesienia poziomu testosteronu, a poprawa stanu zdrowotnego i sił witalnych organizmu, to jednak nie bezpośrednio ale ma on wpływ na podniesienie poziomu testosteronu



Miłorząb japoński (Ginko biloba )

Jest okazałym drzewem, będącym endemicznym reliktem z epoki dinozaurów. Miłorząb dorasta nawet do wysokości 40 m, jego wachlarzowate liście stanowią surowiec do pozyskania z nich preparatów o działaniu leczniczym.
Działanie preparatów powstałych na bazie liści miłorzębu było znane i doceniane od wielu stuleci zarówno w Chinach jak i na Wyspach Japońskich. Ponad to Miłorząb jest wspaniałym drzewem ozdobnym, posiadającym tez jadalne pestki.
Działanie lecznicze miłorzębu wynika z dużych zawartości w jego liściach: flawonoidów, glikozydów, oraz kwasów organicznych - zwanych ginkozydami i bilobalidami.
Prozdrowotne oddziaływanie miłorzębu na organizm człowieka objawia się zapobieganiu jak i cofaniu zmian miażdżycowych naczyń krwionośnych, które jeśli będą występowały w obrębie mózgu prowadzą do upośledzenia koncentracji, utraty pamięci, zawrotów głowy, występowania stanów lękowych.
Dlatego miłorząb jest zaliczany do najskuteczniejszych ziół leczących schorzenia mózgu powstałe na bazie wczesnych zmian mażdzycowych.

Jakie więc zastosowanie może mieć miłorząb w celu podniesienia endogennej produkcji testosteronu u mężczyzny?
Otóż oczywistym jest, ze poprawa ukrwienia naczyń krwionośnych pozytywnie wpływa tez na libido, jak i produkcję hormonalną. Dlatego miłorząb często wchodzi w skład wszelkich bosterów testosteronu.


Saw palmetto (palma sabałowa)
Saw palmetto jest preparatem powstałym z owoców palmy karłowatej występującej na wschodnim wybrzeżu Ameryki Płn. Wspomniane owoce zawierają koło 1,5% olejku zwanego permiksonem. Działanie lecznicze preparatu polega na blokowaniu enzymu odpowiedzialnego za przemianę testosteronu w dihydrotestosteron (DHT). Otóż nadmiar DHT prowadzi do rozrostu prostaty, objawiającego się problemami z funkcjami seksualnymi jak i ze zwykłym oddawaniem moczu przez mężczyznę. Ponad to DHT jest również odpowiedzialny za łysienie.
Biorąc pod uwagę obydwie powyższe informacje Saw palmetto uchodzi za zioło skutecznie zapobiegające tzw. łagodnemu przerostowi prostaty, zapobiegającemu impotencji, oraz za zioło zapobiegające łysieniu u mężczyzn.
Regularne stosowanie Saw palmetto jednak wpływa tez na poprawę funkcjonowania układu hormonalnego mężczyzny. Jadra produkują większą ilość testosteronu, poprawie również ulega spermatogeneza.
Saw palmetto podobnie jak Ginko biloba stanowi podstawowy składnik większości preparatów stymulujących produkcje testosteronu u mężczyzny.


Chrizin (Chryzna)
Chryzyna jest najciekawszym a zarazem stosunkowo mało znanym ziołowym składnikiem bosterów testosteronu. Pozyskiwana jest z rośliny zwanej męczennicą (passifloraceae) błękitną (coreulea), występującą w gorących strefach Ameryki Płn.
Pierwotnie z wysuszonych pędów przygotowywano nalewkę spirytusową charakteryzującą się działaniem uspokajającym, leczącym bezsenność bóle głowy, astmę, nadciśnienie tętnicze.
W interesującym nas temacie Chryzyna zawiera substancje chemiczne zwane flawonami i izofalwonami. Wymienione związki organiczne hamują działanie enzymu aromatazy. Czyli kluczowego enzymu przekształcającego cenny dla mężczyzny testosteron w estrogeny, czyli hormony żeńskie! Poprzez takie działanie mężczyzna traci tkankę mięśniową, ochotę na seks tym samym pozyskując coraz większe ilości niechcianej tkanki tłuszczowej.
Pewne niewielkie ilości enzymu aromatazy są jednak potrzebne w celach kontroli produkcji testosteronu, gdyż jego nadmiar jest szkodliwy dla organizmu, jednak w przypadku nadmiernego poziomu aromatazy może dojść do wspomnianej powyżej nadmiernej przemiany testosteronu w estrogeny.
Niestety im mężczyzna jest starszy tym jego jadra produkują mniejsze ilości testosteronu, a tkanka tłuszczowa większe ilości estrogenów, dlatego tez hamowanie enzymu aromatazy ma w przypadku mężczyzn w średnim wieku tak duże znaczenie.
Niezwykle ważnym czynnikiem wpływającym na absorpcję chryzyny jest bio - piperyna, stanowiąca kofaktor warunkujący wchłanianie i oddziaływanie chryzyny. Bio - piperyna jest ekstraktem pozyskiwanym z czarnego pieprzu, wpływającym dzięki uwrażliwieniu błon ścianek jelit, na poprawę wchłaniania związków bioaktywnych zawartych w pożywieniu. Jej obecność w preparacie zawierającym chryzyne jest, więc niezbędna.


Kompozycje bosterów testosteronu.
W niniejszym dwuczęściowym opracowaniu krótko zostały opisane podstawowe składniki stymulacyjne dla endogennej produkcji testosteronu u mężczyzny. Naturalnie jest ich znacznie więcej.
Z pewnością największą skutecznością charakteryzują się bostery zawierające wszystkie wymienione substancje pochodzenia ziołowego. Jest tak, dlatego ze każda z wymienionych substancji pojedynczo będzie oddziaływała na organizm człowieka znacznie słabiej, niż preparat wieloskładnikowy, posiadający o wiele szersze spektrum funkcjonowania w ustroju, niż nawet największe dawki pojedynczego składnika.
Niezwykle istotnym czynnikiem wpływającym na skuteczność działania preparatu są zawsze proporcje pomiędzy zawartością poszczególnych składników, jednak te informacje często stanowią tajemnice producenta i dlatego nie zawsze możemy mieć nich pełną informację.



Progress
Marek Ciołek


niniejsze krótkie opracowanie zostało opublikowane w pismie X-Large 2007.

IHS TEAM

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1442 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8283
Moim zdaniem dawki kazdy powinien ustalac samodzielnie. Wszystko zalezy od masy ciala i innych czynnikow indywidualnych. Dla przykladu 10 gram bcaa nie odczuwam za to 20 gram i trening odrazu jest intensywniejszy. Tak samo boostery przed treningowe. Niektorych wystarczy polowa dawki zalecanej (Dorian) a w innych dawka podwojna.


Pozdrawiam

NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
fajna wstawka o tym leczeniu trądu - nie spotkalem sie z tym wczesniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Grubo! SOG poleciał.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7007
Wreszcie wiem poco jem ZMA SOG

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1442 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8283
Cudowny Artykul. Fajnie by bylo gdy te wszystkie odzywki dzialaly tak jak sie je opisuje...

Moim zdaniem zamiast trybulusa warto suplementowac BCAA bo wiecej nam dadza. Trybulus nigdy jakos specjalnie na mnie nie dzialal :/

A co z nowym wynalazkiem 6-OXO. Ostatnimi czasy wlasnie ten zwiazek szaleje na rynku zagranicznym i zbiera dosc duzo pozytywnych opini. Postaram sie go przetestowac za jakies 4 tygodnie, ale moze juz komus sie to udalo?

Pozdrawiam

NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712
podczas kiedy niektóre osoby twierdziły, że Tribulus dawkowany na noc pozwala im wstać wcześnie rano pełnymi energii i chęci do działania, inni uskarżali się na kłopoty z zaśnięciem, właśnie po dawkowaniu tribulusa na noc.
Ja się na nic nie uskarżałem. Chwalić też nie miałem czego. Subiektywnie opinia: badziew.
Chętnie zaś przeczytałbym opinie właśnie o nowoczesnych wynalazkach często stosowanych jako wspomaganie PCT po PH typu 6 oxo, novedex xt, colomed i tego typu boosterach

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1442 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8283
novatex xt jest srodkiem naprawde dobrym przynajmniej tak recenzuja moi kumple z dlugim starzem treningowym. Jednakze srodek ten jest powoli wycofywany z co poniektorych krajow. Tak samo z 6-oxo.

Pozdrawiam

NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712
a co? Czegoś z ciemnej strony mocy się tam dopatrzyli znowu? Przecież wiadomo, że do wszystkiego co działa coś sypią

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2685 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 96609
Nie ma co się oszukiwać. Powyższe środki nie wpływają na zwiększenie produkcji testosteronu w takim stopniu, żeby przełożyło się to na zauważalne efekty. A w szczególności nie zrobi tego tribulus, który po prostu nie działa i zostało to potwierdzone laboratoryjnie. BTW: Przy ZMA zawsze się spotykałem, że to patent Snack System, zmienili nazwę?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 162 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 580
tribulus podobnie jak slawne hmb nie dziala tak jak go reklemuja, tribulus zwieksza poziom NO a nie testosteronu, stad poprawaa libidu erekcji i samopoczucia gdyz polepsza sie przeplyw krwi i ukrewienie,
6-oxo czuc odrazu, jako antyestrogen niezly ,wyostrza wyglad
nowwetex xt duzo slabiej dziala od 6-oxoergopharmu nie wiedziec czemu
wszystkie powyzsze suple testoswali ginomeni wiec ich pytajcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1078 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13124
spozywam chela mzb jeden kaps na noc oraz wit-min plus olimpa..razem wychodzi mi okolo 30gr cynku z samych supli..praktycznie suplementuje sie tak juz od kilku miesiecy wiec mozna powiedziec ze jest to stala suplementacja (czasem tylko kilku tyg przerwy) wiec moje pytanie takie czy taka dawka jest bezpieczna (w art napisano 30mg) ja praktycznie tyle pochlaniam z samych supli..

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-06-13 13:47:50

kulturystyka - moje życie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening co 2 tygodnie!!! im rzadziej tym lepiej

WHEY premium