raz na silowni

[...] – na ostatniej robiłam siedząc, bo nie było maszyny do leżenia, wtedy 15kg, dziś 10kg to max. leżąc (tak jak na pierwszym treningu z trenerem) Ginekolog: dziś mój pierwszy raz na tej maszynie Orbitrek potreningowy: znowu zdrętwiały mi palce u stóp (a na innej siłowni ostatnio w ogóle nie), więc może to zależy od maszyny? Następnym razem [...]

[...] powiedziałam, o bólach stawów podkolanowych Niestety nie mam na siłowni osobistego trenera, z ułożenia planu ćwiczeń siłowych i profesjonalnego treningu skorzystałam tylko raz na samym początku, ceny za taka usługę są w tym klubie zabójcze niestety, więc kombinuję dalej sama. Próbuję wzorować się na założeniach [...]

[...] osiągam sukcesy z moimi sportowcami. Niektórzy ludzie podziwiają to, inni zazdroszczą i wyśmiewają moje metody. Niektóre z moich sposobów są powszechnie stosowane, innym razem musze sięgać do swojego worka z "nieczystymi sztuczkami" by uzyskać pożądane efekty. Trenowanie sportowców pod kątem testu na wyskok dosiężny nie jest [...]

[...] orzechowego z kawałkami daktyli. /SFD/Images/2016/6/16/80ebb0e0f95d40ecb5af572d0bdf36f7.jpg /SFD/Images/2016/6/16/f96ef0fd7dd847a38071dce8e57911b9.jpg Zrobiłam pierwszy raz w swoim życiu - trochę to trwa, ale nie wymaga zbyt dużo pracy. Akurat porobiłam generalnych porządków w domu w ciągu tych godzin. Wyszły mi przepyszne, śmiem twierdzić, [...]

[...] upór i wytrwałość. Drugą pasją Fedora w tamtym czasie była muzyka, grał na akordeonie. Nie było jednak wystarczająco dużo czasu by być muzykiem i judoką. I tutaj po raz kolejny z pomocą przyszła jego matka, dała mu wybór – albo akordeon albo judo. Co wybrał, wiemy. Gdy Emelianenko był nastolatkiem, chciał dołączyć do rosyjskiej [...]

Jak biegać przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej:-? Interwały, aeroby? A może co innego:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524fb26488cd475da2332c997abdbbac.jpg "Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ćwiczenia kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego [...]

[...] Dzień późno dziś zaczęłam, bo i wczoraj, a właściwie dzisiaj w środku nocy dopiero szłam spać, miałam możliwość, to odsypiałam @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c77ca4665784e26b4a7cd759bf3b0bb.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 4 Orbitrek, 10 minut,poziom 5, 1,63km 1. [...]

[...] jak zredukować poziom tłuszczu do minimum. Poznałam trening siłowy. To była moja pierwsza poważna styczność z treningami obwodowymi. Zaczęłam biegać (postawiłam na HIITy oraz mocne tempa) oraz trenować siłowo w domu z potrójną siłą i zapałem. Wstawałam o 5 rano żeby codziennie poświecić się na 2h treningów. Moim obciążeniem były butelki z wodą [...]

[...] na nogi, to "pyknę" te przysiady wtedy. Jak nie, to jako osobny trening w piątek (wtedy pewnie jeszcze przeżyję sobotę, bo w dużych mięśniach doms'y mam z 2 dniowym opóźnieniem) i będę zdychać od niedzieli. Dobrze Kapi trafił z tą karą, bo jak sie juz raz zrobiło 100 burpeesów, to nie wydają się taaaaakie straszne, jak te 100 przysiadów z 40kg.

[...] sztangą:60kg 80kg 100kg ( znow nie pamietam czy czwarta seria poszla 110kg czy zostalem przy 100kg( odczucia po treningu: wkoncu poczulem naprawde barki, w zasadzie po raz pierwszy poczulem je porzadnie. teraz mam w planie zrobic dla nich odzielny trening i jechac wedlug rozpisky ownage. cos czuje ze nie dosc ze szybko dogonie to jeszcze [...]

Mnie ludzie denerwują na siłowni jak gadają zamiast ćwiczyć... śmiechy chichy, już nie raz opyerdalałem z góry na dół.

[...] ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz na jakiś czas np 3 razy - 4 razy w tygodniu , aaa no i dorzucę niedługo już 3 jajka (duże) z rana całe . Dobra rada jak nie tolerujecie z początku jajek to zacznijcie od [...]

[...] mięta z pomarańczą, etopiryna --------- Ostatnie 3 dni to totalny brak życia, tylko przed kompem siedziałam co swoją drogą nie pomaga w regeneracji;-];-) dzisiaj dodatkowo rozbolała mnie głowa, pierwszy raz od chyba roku - zwalam to wszystko na upały, pora przestawić się na tryb letni:-)) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-06-20 23:58:29

Pracowalem kiedys na silowni gdzie wlasciciel mowil nam jak mamy pokazywac ludziom cwiczenia wedlug swojej teori. Raz gdy na poczatku odezwalem sie i mowie " to cwiczenie wykonuje sie zupelnie inaczej" to powiedzial " macie pokazywac w taki sposob jak ja". Juz omine jakie kity ludziom wciskal suplementacji. Kabaret. I silownia upada na ten moment

Tak. I nie mówię nawet o takim robieniu przerw "na chama" , tylko np podczas wyjazdu na jakieś wakacje, w okresie świątecznym. Zamiast na pałę szukać siłowni, co by broń Boże ani jeden trening nie przepadł, warto w takich okresach chociaż ten raz na rok zrobić sobie tydzień offa.

[...] a wstałem taki przywalony , raport do Przemka , dziwne bo waga 0.5kg w górę :/ , choć nogi zaczęło suszyć :D , odpuściłem cardio i poleciałem robić trening nóg , pierwszy raz na tej siłowni i zmasakrowany dobrze :) , cardio zrobię po pracy Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. [...]

[...] na klatke tez nie poszło wg planów ale dopuszczałem "rozbicie" na serie dwóch założonych: wyszły trzy: 8,8 i 4powtórzenia z 100kg słabszy dzien bo pierwszy raz o tak wczesnej porze robilem trening, a o dziwo było duzo ludzi na siłowni przez co trening trwał aż godzinę ;/ reszta była wg założeń, ból w dolnym odcinku się utrzymuje [...]

Radziu skoncz ******lic Nic nie poradzę, że mogę wskazać z 20 fajniejszych rzeczy - gdybym mógł kształtować sylwetkę tak jak chcę inaczej niż na siłowni, to pewnie dla przyjemności chodziłbym sobie raz na miesiąc walić martwe ciągi .

01.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:00): -jajecznica z 6 jajek -4 kromki chleba razowego po południu(13:45): -100 płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(14:30): -100g ryżu (prawie pusta lodówka nic nie było) po treningu(18:30): -2 banany wieczorem(20:20): -20g ryżu -350g łososia gotowanego na parze [...]

[...] ćwiczę po kolacji,więc owoce są teoretycznie przedtreningowo (choć to pewnie nie ma u mnie znaczenia, bo nie jestem zawodowcem). Co do karate- z namysłem nie napisałam ile razy w tygodniu ćwiczę, bo- odkąd się przeprowadziłam 300km od mojego macierzystego klubu,a w okolicy nie ma klubu karate tradycyjnego, to trenuję sama. Więc te treningi [...]