raz na silowni

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie) Odżywianie: Wcześniej dieta na masę, teraz redukcja. Nie przepadam za jajecznicą (raz na jakiś czas ok, ale codziennie nie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń [...]

Witam, wraestai z tej strony ;) Jestem tutaj nowy, więc witam wszystkich (hello) i mam nadzieję, że będzie tutaj OK. A teraz wszystko pokolei... (informacje, cele, założenia, pytania) info: Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Biceps: 32cm /// Przedramię: 27cm Wzrost: 185cm (+/- 1cm) Staż na siłowni: 3 lata* 3 lata* - raz do dwóch razy w tygodniu - trening [...]

witam celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni. biegam w 2-3x w tygodniu przez 40 minut od jakiegoś czasu dorzuciłem także siłownię w dni w które nie biegam. dysponuję także kreatyną, odżyweczką białkową oraz carbo 1.czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam? 2.w jakich porach przyjmować suplementy [...]

[...] cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ OBA RODZAJE TRENINGÓW, w jakie dni co trenować, a kiedy dawać sobie przerwę... Treningi MMA są póki co [...]

Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]

Witam, Na początek proszę moderatora o wykasowanie tematu: trening znaleziony w necie. Założyłem go zanim przeczytałem o Jasiu i jego pierwszej wizycie na forum :). Teraz jestem już troszkę mądrzejszy i mam kilka pytań. Po tym co wyczytałem doszedłem do wniosku, że skoro nie mam doświadczenia z siłownią warto zacząć od ACT. Moje dane to: wiek 23 [...]

Witam. Sytuacja wygląda tak, że pracuję na 1,5 etatu (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i [...]

[...] czy coś dodac/zmienić. Mam 21 lat, na siłowni staż to ciągłe 3 lata, SW w kratke. Ostatnie 12tyg leciałem 3xSW+2xsiłka. I te 3 miesiące także miałem przerwe od kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w tygodniu (PN-SB). Niedziela wolne. (tzn. peirwsze 2 tyg pojde 3 treningi [...]

[...] oliwa z oliwek 5g 0/4,98/0,01 44,1 suma 43/8/0 242 Obiad Łosoś świeży 200g 39,8/27,2/0 402 suma 40/27/0 402 Posiłek przedtreningowy piers z kurczaka 200g 43/2,6/0 198 ryz brazowy 100g 7,1/1,9/76,8 322 suma 50/5/77 520 Posilek potreningowy jogurt naturalny 200g 8,6/4/12,4 120 truskawki 100g 0,7/0,4/7,2 28 odżywka białkowa 25g 19,5/1,7/1,0 [...]

Tekst jak wiele innych. W sumie nic specjalnegoJ Ale nie mogłem się powstrzymać żeby nie napisać Ile razy od początku zmagań z siłownią słyszy się za plecami: ,,Teee paker’’ ,,Pokaż mięśnie’’ oczywiście wszystko jest mówione z wyraźnym szyderstwem. Ile razy śmieją się z tego, że ćwiczymy. Że jemy 6 posiłków zamiast 3 itp. Nie przejmujmy się tym!! [...]

[...] letniej przerwie redukując wagę z 97 kg do dnia dzisiejszego do 86 kg, problem tkwi w tym ze od około 3 tygodni waga stoi w miejscu żywienie zacząłem z kaloriami około 2900 wraz z aerobami treningiem FBW wdrażając następnie interawały, hitta doszedłem do około 2200kcl na dzień i waga stoi podejrzewam ze pomimo treningów aerobowych i siłowni [...]

[...] chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya i przy okazji zająć się wyskokiem który chciałbym poprawić. Chodzę do szkoły sportowej, trenujemy 5 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu jesteśmy na siłowni robiąc dynamike/szybkość. Ze względu na dużą ilość ruchu mam problemy z nabraniem masy i czasem nawet ciężko [...]

[...] się rozwiązaniem. Mam 28 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 176cm i wadze która waha się w przedziale 64-67kg. Doświadczenia na siłowni mam 2 lata z przerwami (raz udało mi się tylko osiągnąć 74kg lecz waga szybko spadła przez pobyt w szpitalu). Obecnie od 4 miesięcy znowu ćwiczę i nie mogę ruszyć 67kg w górę. Porobiłem badania i [...]

Dawałem już posty w dziale zaaw. tytułem normalnego mojego treningu na siłowni, ale raz, że mało kto ostatnio jest aktywny, a dwa, że nieco się zmieniło::) Wyjeżdżam na jakiś 1-2 miesiące w taki obszar, gdzie w sensownej odległości nie będzie raczej siłowni, a o sztangach i hantlach mogę co najwyżej pomarzyć:) No coż. Teraz tak- nie interesuje [...]

[...] ostatnio była impreza na której wypiłem o wiele za duzo.... Nie to żebym spił się do nieprzytomności czy coś...trzymałem się na nogach i wogóle niebyło tzw "zgona". Pierwszy raz tak popiłem. Rano wiadomo - kac. Niedało się ćwiczyć na siłowni głowa pękała itp...:/ i tak minął ponad tydzień.... a ja jestem jak nieprzytomny... nio mogę się [...]

[...] przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd ćwiczyłem SPLITem 3 razy w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się odstępstwo od diety, jakiś wyjazd kilkudniowy itd. Podczas tej [...]

[...] trafilem na sfd i znalazlem post o tym ze na poczatku trzeba zrobic trening obiegowy, poparlo to kilka osob na silowni na ktora uczesczam wiec tak zrobilem, cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, na kazdym treningu robilem cwiczenia na glowne partie miesni, troche klatki plecow bicepsa tricepsa barkow, wszystkiego po trochu, trwalo to okolo miesiaca [...]

Witajcie ponownie! Po raz kolejny zgłaszam się do was z pytaniem. Tym razem na temat suplementów. Przed chwilą odebrałem swoją paczuszkę z Białkiem WPC 80, Kreatyną oraz BCAA Xtra. Zanim zadam pytanie zaprezentuje swój plan ćwiczeń. Ćwiczę w pon. wt. śr. oraz czw. (treningi piłkarskie z rana, po 80 minut) oraz dodatkowo w pon. śr. oraz piątki [...]

[...] i potem budowanie masy. Nie wiem czy dieta którą obecnie jest dobra zależy mi żeby nie stracić na mięśniach, a nie ma ich tam za wiele. Robię 5 treningów w tygodniu Pull (raz siłowo zakres powtorzen 5<, raz hipetroficznie zakres powt 12-8) Push(raz siłowo raz hipertroficznie) Legs (raz w tygodniu). Na razie nie kręce żadnych aerobów. Planuje [...]

[...] I póki co tragedia bo nawet pierwszych dni nie mogę zaliczyć :/ I nie wiem czy lepiej najpierw to ukończyć by zyskać jakąś siłę względną do ćwiczeń na siłowni czy lepiej od razu siłownia. I mam pytanie odnośnie diet. Teraz mam nadwagę więc dieta za pewne na redukcję. Czy one są na prawdę bardzo rygorystyczne w sensie czy będę padał z głodu ?? [...]