raz na silowni

[...] tych 5g, to wiem że kreatynę powinno się brać ok. 30 min przed treningiem w ilości 0,3g na 10kg masy ciała, więc pozostałe 3,2g jak rozdzielić? 1,6g rano i 1,6g przed snem? Oraz ponoć cykl kreatynowy najlepiej jak trwa 7-8 tygodni (zakładam, że alaninowy tak samo). To ile powinna trwać przerwa między cyklami? Wiem, że to podstawowe tematy, ale z [...]

ale to juz nie chodzi o trawe...jak raz czy dwa zapali to nic mu sie nie stanie...a jak zalejesz watrabe litrem wodki to co lepiej jest? niestety wszystko szkodzi tyle ze jedno wiecej drugie mniej, cwiczenie na silowni tez jest szkodliwe na dluzsza mete ale tym teraz sie nikt nie przejmuje! Oczywiscie mowie tu o sporadycznych sytuacjach a nie o [...]

[...] wygląd skóry itp.), złe samopoczucie. Na szczęście dzięki pomocy wielu ludzi udało mi się wrócić do minimalnej bezpiecznej wagi (48kg) i odżywić odpowiednio organizm. Teraz nie chcę już eksperymentować z jedzeniem, bo boję się (w przypadku diety nisko ww) znowu braku witamin i innych składników. Mój cel: Wyrobienie sobie widocznych mięśni [...]

a ja musże coś napisac mianowicie ponoć zresztą sam też to dzieś czytałęm najlepsze na wzrost są: rozciąanie potemjest ćwiczeni podskoki z rękami do góry potem raz jeszce podciąganie i potem jako ostanie ćwiczenie jest wiszenie na drążku nogami do góry z obciążeniem przymocowanym do rąk tym obciążeniem wykonujesz ruchy jeżeli bedziesz [...]

[...] kogos do koksu? (jesli tak to pokaz gdzie) Poprostu ten twoj artykuł jest przekolorowany i juz.Ty mi udowadniasz swoje racje a ja tobie swoje.Ktos ci cos powie to zaraz fochy strzelasz i sie denerwujesz jak bys był na cyklu Pomysl ze inni to brali i wiedzą jak jest na sterydach.Nie slyszales nigdy ze wiedza książkowa ma sie nijak do [...]

Jak pisalem na wstepie rezygnuje z silowni na korzysc SW, jeden raz, moze dwa w tygodniu zrobie trening silowy, ale mysle, ze bedzie to cos typu CF, jakis trening funkcjonalny. Spale jeszcze smalcu, a przy lekkiej podazy tescia i odpowiedniej diecie postaram sie utrzymac to co zrobilem przez te pare lat na silowni. Takze o wielkich ciezarach nie [...]

Ja na siłowni raz widziałam jak facet uprawiał na podłodze hmmm jakby to nazwać nawet nie wiem? pływanie to jedyne co mi przychodzi do głowy :)) niektórzy są świetni ;-D No teraz jak spędzam na purze po 7h dziennie to trochę się takich przewija. %-)

Siemka, nie chcem zakładać nowego tematu więc tutaj napisze ;) Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to pozątki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje [...]

[...] wszystkich po wakacjach. Rozpoczecie nowego treningu w polowie lipca troche nie wypalilo,ale z lekka ( )obsuwka w czasie w koncu zaczynam. Dzis bylem na silowni pierwszy raz od trzech miesiecy. Przez ten czas strasznie sie zaniedbalem co widac w porownaniu wymiarow aktualnych z tymi z czerwca ,kiedy i tak bylem w kiepskiej formie. No ale co [...]

Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml [...]

Witam, jestem tu po raz pierwszy więc za wszelkie błędy z góry przepraszam. Mam do Was ogromną prośbę, otóż od jakichś 4 m-cy ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy, chodzę na siłownię 3x w tygodniu, po treningu ok 25 min aerobów, stosuję dietę, gdzie wartości odżywcze wynoszą odpowiednio: W-160, B-110, T- 55 lecz większych rezultatów moich [...]

[...] Co trenujesz aktualnie?: Taekwon-do 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, sobota 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trening siłowy na treningu + czasem w domu + raz w tyg. 1 h w środę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 60 kg x 50 powtórzeń ale nogi uginane do kąta 90* - myślę, że da radę więcej b) martwym ciagu?: Nie brałem c) [...]

,zdarzaja sie frytki z piekarnika , slodycze bardzo rzadko raz na kilka miesiecy Ogolnie to Jem wiecej bialka , wegli bardzo malo + malo tluszczy staram sie Przykladowe jedzenie ktore wykrzystuje na poszczegolne pory jedzenia Trening 4-5 razy w Tyg zazwyczaj to od 30 do 45 minut cardio , 20 minut miesnie brzucha , posladki ok 12min , [...]

[...] leżąc zróbmy jedna serie w odwrotnym uchwycie-czyli podchwytem-jak pojdzie fajnie-zrobmy jeszcze jedna dwie -cieżar nie ma znaczenia ale psychicznie to cieszy i od razu się lepiej ćwiczy metoda nagradzania się robiac trening na zakładanym stopniu intensywności,wyznaczamy sobie jakaś nagrode-np zjemy jakąś ulubiona [...]

Smieszny blad sorka :). U mnie bedzie bardzo trudno polaczyc 2 razy na silowni i 1 raz w domu, poniewaz czas jaki przeznaczam na cwiczenia to jest 4 godz i trudno mi jakkolwiek wyjsc ponad ten schemat, poniewaz i tak na te chwile mam juz rozpisany grafik tygodnia, co jest dla mnie wazne, zeby zrobic itd. A wiadomo, wypad godzinny na silowni to [...]

Ja przy panu W. Kruku byłem na siłowni nie raz jak ćwiczył i on przeważnie robił szybką rozgrzewke a potem jechał na serie 180, 200 i 220kg i to chyba z 8 razy więc jest szacunek a poza zawodami jego rekord na silowni wynosi coś koło 310kg z mostkiem i innymi sztuczkami.

[...] się ktoś z niego udzielał ? :-) Co mi nie wyszło ? Jakie życie internetowe ? Mówisz o tym co ty robisz obecnie ? %-) Wybacz, ale wystarczającą miałem widownie na siłowni, oraz na kilku zawodach amatorskich, popularność internetowa mnie nigdy nie interesowała. DT, służył mi wyłącznie dla mnie, był notesem, teraz już go nie potrzebuję, tamten [...]

[...] posiada w domach brity (dzbanki do filtrowania wody) i przelewa wodę do butelek na trening, taka 2-3 L butla ułatwiła by przynajmniej mi sprawę. - koszt i tak by był jednorazowy (raz na rok) mogę dać i 10-20 zł. O ile szejkery to asortyment krótko trwały to taki galonik musi być z grubszego tworzywa(plastiku) Zmieniony przez - dll w dniu [...]

[...] PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY POWTORZEN -ROBISZ 10 TAKICH SERII (u Ciebie po 3 powt za pierwszym razem) -JESLI NIE WYROBILES Z ILOSCIA SERII TO POWTORKA NA NASTEPNYM TRENINGU -JESLI ZALICZYLES WSZYSTKIE SERIE TO NA NASTEPNYM TREINGU O 1 POWT WIECEJ NIZ POPRZEDNIO. (czyli [...]

Miałem podobny problem gdy zaczynałem ćwiczyć trzy miesiące temu. O zrobieniu choćby jednej pompki na poręczach czy podciągnięciu się nie było mowy, ale teraz już jest dużo lepiej;) Przez pierwszy miesiąc skupiłem się na wzmocnieniu pleców ciągami (zawsze pierwsze na treningu - ćwiczę FBW), dodając jedno wiosłowanie i ćwiczenie na wyciągu [...]