raz na silowni

[...] pośladki, stopy w neutralnej pozycji, lekko spięty brzuch. To pozycja standardowa nie tylko do codziennego ruchu ale i treningu sęk w tym, że podczas ćwiczeń na siłowni raz przyjęta pozycja techniczna nie powinna ulec zmianie, a z automatu i większy ciężar na sztandze tym mocniej muszą pracować mięśnie odpowiedzialne za prawidłową pozycję [...]

[...] licząc podciągania (gdzie po prostu robię maxy, bo wynoszą one 5-7 powtórzeń na ten moment) Zacząłem sie zastanawiać nad tym, by spytać się, którą progresję stosować, gdy raz dla testu zrobiłem MC metodą 12-10-8 ze zwiększaniem obciążenia razem z kolejnymi seriami. Ćwiczyło mi się całkiem nieźle, więc wolałbym się upewnić ;] Ciężary w [...]

[...] jak ćwiczyć? Większość kobiet, które nie są doświadczone w treningu siłowym, ma wyobrażenie, że poprawią w swoim ciele tylko te części, które są dla nich nieatrakcyjne. Nie raz można usłyszeć w rozmowach z kobietami, że chciałyby ujędrnić pośladki, wyrzeźbić brzuch, zmniejszyć obwód uda. Idąc na siłownię, czy tego chcemy czy nie, trenujemy całe [...]

[...] tez dodac o tym ze trenuje pilke nozna okolo 3h godzin dziennie, takze tez wole rozlozyc sobie objetosc treningowa na 4 dni, aby latwiej sie z tego regenerowac ( 3 razy w tygodniu bedzie wieksza objetosc na 1 treningu i nastepnego dnia trenujac pilke nozna bedzie mi ciezej ). Dodatkowo raz w tygodniu dodaje do tych 4 dni na silowni, 1 [...]

[...] tez dodac o tym ze trenuje pilke nozna okolo 3h godzin dziennie, takze tez wole rozlozyc sobie objetosc treningowa na 4 dni, aby latwiej sie z tego regenerowac ( 3 razy w tygodniu bedzie wieksza objetosc na 1 treningu i nastepnego dnia trenujac pilke nozna bedzie mi ciezej ). Dodatkowo raz w tygodniu dodaje do tych 4 dni na silowni, 1 [...]

Bardziej zależy mi na siłowni i wyglądzie ale też nie chce odpuszczać 2-3 treningów MMA i chociaż raz w tygodniu pobiegac.Mma i bieganie to dodatek który sprawia mi przyjemność.Regeneracja też ważna i nie chce czuć się zajechany i treningi robić na 50%.Jesli bym postawił na 3 treningi siłowe w tygodniu to jaki podział się najlepiej sprawdzi? Myślę [...]

Bardziej zależy mi na siłowni i wyglądzie ale też nie chce odpuszczać 2-3 treningów MMA i chociaż raz w tygodniu pobiegac.Mma i bieganie to dodatek który sprawia mi przyjemność. rozumiem, jednak czasem nie da sie miec wszystkiego :) Myślę nad upper/lower/upper bo chyba pasowałoby mi coś takiego. spoko, tlyko ja bym wykonywal naprzemiennie. upper, [...]

Przecież nie chodzi o to zeby robic dlugie ciezkie treningi i po paru miesiacach przestac bo za ciezko. Lepiej robic mniej ale regularnie i nie odstraszyc sie od silowni. Partia raz na tydzien to nie jest przeciez zle rozwiazanie

[...] która powinna chudnąć, ale nie widziałem Cię więc nie jestem w stanie ocenić. Natomiast jeżeli chcesz schudnąć to jak najbardziej usystematyzowane żywienie, czytaj dieta oraz regularny trening zdecydowanie Ci w tym pomogą. Pierwszy krok jaki obrasłeś jest słuszny - eliminacja słodyczy i podjadania między posiłkami. Zadbaj również o to by [...]

[...] na drążku to nasze przedramiona będą odpowiednio trenowane. Gdy będziemy dokładać w ramach progresji ciężaru do ćwiczeń to nasze przedramiona też będą wykonywać co raz większą pracę i najczęściej taki trening jest dla nich wystarczający. Po tym pierwszym okresie mamy już pewien obraz sytuacji, gdy przedramiona rosną wraz z innymi [...]

[...] trenera, który skorygował ich technikę ćwiczeń i powiedział jak mają świadomie ćwiczyć. To jest najważniejsze żeby pewnych złych nawyków treningowych nie zaadaptować bo raz jak nam wejdą w krew to później bardzo ciężko na "nowo" nauczyć się poprawnych wzorców ruchowych. Jednak osoba młoda jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]

[...] tym lepiej się czujemy i jesteśmy zdrowsi to proste założenie jest prawdziwe, ale dzisiejszy sposób życia mocno upośledza nas jako osoby aktywne. Bardzo dużo siedzimy, co raz mniej się ruszamy co powoduje cały szereg dysfunkcji w naszym ciele. Bóle stawów, pleców to codzienność wielu ludzi. Siłownia jest w stanie sporej części tych problemów [...]

[...] Początki są dla większości osób trenujących na siłowni podobne, albo zaczynają od planu całościowego fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowej na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Początkującym bardzo dobrze się sprawdza taki trening siłowy, duża częstotliwość treningów danej partii pozwala szybciej opanować podstawy techniczne. Jednak [...]

[...] na prawdę co jest naszym priorytetem, a co jest uzupełnieniem treningu. Bo jeśli chcemy utrzymać sensowną ilość treningów w skali tygodnia to ciężko będzie dwie rzeczy na raz rozwijać. Natomiast jeśli kształtowanie sylwetki na siłowni jest naszym priorytetem wówczas dodatkowa aktywność w postaci boksu będzie bardzo dobrą opcją, ale 1-2 [...]

[...] wkładasz do ust. Zmieniasz przetworzone jedzenie na mniej przetworzone, starasz się jeść produkty lepszej jakości, więcej warzyw i owoców. To pierwszy krok podstawowym, a wraz ze wzrostem zaawansowania będziesz musiał dietę poprawić co raz bardziej. Co do samej aktywności fizycznej to fajną opcją jest trening na siłowni nie dość, że spala sporo [...]

[...] zdaje sobie sprawę z tego, że aby się rozwijać powinno się progresować w treningu. Zwiększając parametry jak ciężar czy objętość treningową, tak aby stawiać swojemu ciału co raz większe wyzwania i zmuszając do rozwoju. Żeby progresować trzeba się należycie odżywiać i tutaj może być problem jeśli nie progresujemy z ciężarem. Nie zawsze nadwyżka [...]

[...] wyglądu jest tym najważniejszym dla większości trenujących. Często zastanawiamy się jak szybko powinny być widoczne efekty naszej pracy na siłowni? Można powiedzieć, że od razu odkąd zaczniemy trenować. Adaptacja w naszym ciele następuję praktycznie po pierwszym treningu można to łatwo zaobserwować gdyż na kolejnym treningu jesteśmy w stanie [...]

/SFD/2023/7/19/50462709bfc94fb2a75c5109d3068716.jpg Wrzuciłeś taki temat, w którym chciałbyś osiągnąć kilka rzeczy na raz, ale nie da się ich osiągnąć w jednym miejscu. Ale lećmy po kolei. Żeby cokolwiek zmienić w swojej sylwetce trzeba zmienić nawyki żywieniowe tzn. zmniejszyć ilość śmieciowego jedzenia, słodkich napojów i ogólnie tego co [...]

[...] Butt wink czyli podwijanie bioder podczas przysiadów to bardzo powszechny problem wśród osób ćwiczących na siłowni i niestety co raz częstszy. Problemem jest w dużej mierze siedzący tryb życia, który niesie za sobą sporo konsekwencji w aparacie ruchu wywołując różne dysfunkcje. Najczęściej w aparacie [...]

To zależy od wielu czynników, stażu na silowni, regeneracji, predyspozycji. Czy dana partia jest trenowana raz czy dwa razy w tygodniu. Nie ma jednego złotego środka, na każdego może działać trening inaczej. Pp twoim poście można stwierdzić że masz prawie taka samo ilość serii na małe jak i duże partie co nie jest dobre.