Problem w wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych

Siemka mam problem. Kiedy wykonuje wiosłowanie albo o zgrozo martwy ciąg mam problem z utrzymaniem napięcia poślad-brzuch nie potrafię napinac brzucha może no bo jak napinac brzuch i oddychać ja naprzyklad mega się męczę robię jedna serię minuta dwadzieścia i następna serię czy podczas ćwiczeń wielostawowych powinniśmy napinac brzuch i poslad?

Ćwiczenia podstawowe, przenoszące nasze ciało w przestrzeni to najważniejsze ćwiczenia w arsenale ćwiczącego. Do tej grupy ćwiczeń należą przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku, pompki na poręczach.

Te ćwiczenia powinny stanowić podstawę naszego treningu siłowego jednocześnie są najbardziej efektywnymi ćwiczeniami budującymi siłę i masę mięśniową.
Jednak żeby wykonać te ćwiczenia w sposób prawidłowy i bezpieczny należ odpowiednio ustabilizować naszą sylwetkę, a to główne zadanie naszych mięśni rdzenia czyli mięśni między naszym mostkiem a biodrami włączając w to oczywiście mięśnie pośladkowe.

Każdy kto rozpoczyna swoją przygodę z treningiem od samego początku powinien się uczyć odpowiedniego napinania mięśni rdzenia podczas ćwiczeń złożonych to w perspektywie czasu zapewni nam bezpieczeństwo wykonania tych ćwiczeń.

Niestety do tego jest potrzebna odpowiednia umiejętność pracy tymi mięśniami zarówno mięśniami brzucha jak i mięśniami pośladkowymi.

Z racji, że dziś większość dnia siedzimy i nie zawsze te mięśnie są aktywne i włączają się do pracy trzeba je wzmocnić, a niejednokrotnie wdrożyć do planu ćwiczenia aktywacyjne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 10:58:51

jak najbardziej , musisz napiac wszystko

Spróbuj nabrać powietrza przed powtórzeniem, trzymaj napięty brzuch i zrób wydech dopiero po wykonaniu pełnego powtórzenia. Najłatwiej załapiesz na martwym, ale po czasie ogarniesz w innych ćwiczeniach, tylko wtedy wdech i wydech robisz szybko. Oczywiście przy wypuszczaniu i nabieraniu powietrza staraj się kontrolować napięcie mięśni, a nie zostawać jak worek kartofli.

PS: Nie zapomnij o napięciu brzucha i pośladów także przy innych ćwiczeniach: żołnierskie, wyciskanie na płaskiej, czy choćby uginanie ramion ze sztangą.


Zmieniony przez - dus1953 w dniu 2019-07-20 00:01:17

najprostszy sposób na załapanie o co chodzi z napięciem mięśni
4min 44 sekunda

To są podstawy z podstaw czyli przyjęcie i utrzymanie pozycji technicznej podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych i to jest obowiązkowa umiejętność. Odpowiednio napięte mieśnie stabilizują postawę, zabezpeiczają kręgosłup u gwarantują bezpieczeństwo wykonania ćwiczeń.
Oddychanie też trzeba ogarnąć bo dziś ta umiejętność jest w zaniku przy ćwiczeniach powinieneś nabierać powietrza przy negatywnej fazie ćwiczenia, a wypuszczać przy pozytywnej. Wszystko do ogarnięcia ale musi się to rozłożyć w czasie.

A czy można nauczyć się tego wykonując wszystkie ćwiczenia wielostawowe gola sztanga przed treningiem? Ja tak się rozgrzewam czy to dobry pomysł?

Podczas dzwigania z automatu same mięśnia się powinny spinać, z małym ciężarem mozesz mieć problem by tego się nauczyć.

A czy trzeba mocno napinac czy delikatnie?

jak napniesz delikatnie to skończysz jak ja dzisiaj . powiem tylko ze boli

Nie da sie powiedzieć jak mocno, im większy cieżar tym wszytsko mocniej spinasz, sam organizm to podpowiada.

Wszystko zależy od ciężaru, generalnie na co dzień przy samym chodzeniu sylwetka powinna być lekko napięta aby stabilizować całe ciało w ruchu. Ściągnięte delikatnie łopatki, głowa cofnięta do tyłu, lekko spięte pośladki, stopy w neutralnej pozycji, lekko spięty brzuch.
To pozycja standardowa nie tylko do codziennego ruchu ale i treningu sęk w tym, że podczas ćwiczeń na siłowni raz przyjęta pozycja techniczna nie powinna ulec zmianie, a z automatu i większy ciężar na sztandze tym mocniej muszą pracować mięśnie odpowiedzialne za prawidłową pozycję techniczną.