raz na silowni

[...] to z góry dzięki wielkie. Posiadam też ~1,5kg --- Gainer'a firmy Trec (Od wujka) I nie za bardzo wiem jak go stosować. Tylko w dni treningowe? Czy jako uzupełnienie diety, której jeszcze nie mam? A może jeść jakby nie było jutra? Jeszcze raz za wszystkie rady wielkie dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a378d1c97ac405995ab9cc54e0c9162.jpg

[...] resekcji żołądka potrzebuje małej pomocy w ułożeniu diety. W związku z tym, że moja aktywność po zabiegu jest dość mała chodzi głównie o przyspieszenie metabolizmu oraz utrzymanie obecnej masy mięśniowej a przynajmniej zmniejszenie strat w tym aspekcie. Porcję żywieniowe muszą być minimalne (100-150ml na jeden raz). Praktycznie tylko [...]

Mam pytanko. Ćwiczę na siłowni, aktualnie buduje masę, wyniki sa nawet dobre. Wydaje mi się, ze kondycja u mnie nie za dobra, a takową wypada mieć. Czy bieganie np. raz, dwa razy w tygodniu po godzinie moze spowodowac, ze schudne lub zmaleje mi masa ? Czy tylko da pozytywne efekty, czyli poprawienie kondycji ?

[...] DT 1tab rano, 2tab przed i 2tab po treningu i 1tab na noc CARBO - DT 60g po treningu KREATYNA - DT 10g z rana, 10g po treningu DNT 10g z rana Białko - 30g 2x dziennie w tym raz po trenigu mój staż wygląda nastepująco: ćwiczyłem dwa lata na siłowni, później miałem przerwę roczną, następnie była redukcja i teraz od niecałego roku regularnie [...]

Witam, trenuje na siłowni (domowej) około 0,5 roku. Treningi nie były regularne np. raz cały tydzień był udany a potem sobie odpuszczałem itp. Ale teraz ruszam pełną parą. Przechodząc do tematu chciałbym was zapytać co będzie lepsze: Dajmy przykład mam do zrobienia 12 serii i robić to tak: 3x serie po 4 cwiczenia 10 powtórzeń czy 4x serie po 3 [...]

Witam, chciałbym przekierować to zdanie do specjalistów, mianowicie trenuję już od ponad 2 lat i nie mogę się pozbyć tłuszczu z piersi, klatę trenuję kilka razy w tygodniu (6 razy w tygodniu chodze na siłownię na trening, od poniedziałku włączając sobotę). Trenuję na prawde intensywnie, bicepsy, tricepsy, uda, łydki, mięśnie klatki piersiowej - tu [...]

Witam mam 24 lata, waże 67 kg i mam 180 cm. Od tygodnia zaczołem uczęszczać na siłownie. Jest to mój pierwszy raz i mam problem z ułożeniem dietki. Podejrzewam, że posiadam budowę ektomorfika ( mam wąski obwód nadgarstka, jestem szczupły jak na swój wzrost). Co do mojej budowy mimo tego, że wcześniej nigdzie nie ćwiczyłem na siłowni jestem szeroki [...]

[...] ponieważ go nie mam. Chciałbym nawet przytyć. Więc oprócz wcześniejszych dodam jeszcze: - Masa, siła Z góry dziękuje za odpowiedzi. Jeśli źle zadałem pytanie to przepraszam, bo może brzmieć to troche niezrozumiale Aaaa i najważniejsze: nie ćwiczę na siłowni. tzn raz na jakiś czas się przejde Zmieniony przez - przecox w dniu 2012-02-18 16:40:56

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety i ewentualne skorygowanie, dodam że pierwszy raz układałem dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 77-78kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Dostęp do sprzętu: full na siłowni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/434f3102a05c4595be7f8a1f1a250ee6.jpg

[...] treningu Płeć : M Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Optymalnie- siła+rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : pływanie(raz na tydzień- nie systematycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : można powiedzieć, kompletna, jednak są małe braki w osprzętowaniu [...]

witam wszystkich jako nowy uzytkownik forum.mam 21 lat cwiczylem na silowni + - 2 lata . ostatni raz na treningu byłem na poczatku sierpnia . od poniedzialku wznowilem treningi. jednak wakacje , praca w bezruchu przy komputerze troszke imprezowania pozostawily po sobie drobna otyłość . przytyłem jakieś 10 kg, obecnie waże 88 kg.. nie mam zbyt [...]

Witam, Prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety. Wiek 17 Wzrost 183cm Waga 84 Obwód ramienia 32cm Staż na siłowni: od stycznia 2017 (od tej pory przytyłem 26kg) Trening 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne:3500kcal (na zwiększenie masy 3800) Od wakacji jem dużo i zdrowo, ale jest to tylko 2500 kcal i wydaje mi się wystarczająco. W diecie [...]

[...] . Czy masz dietę? Tak Siemka. Kupilem nitrobolon II 700g x2, magnum 8000 4kg, Bio Tech Crea Alkatech 300tbl, mutant mass 6,8kg, max XXL 2kg, OLIMP Vitamin 60tbl, DIBENCOZIDE MAGNUM 200tbl, WHEY PROTEIN 1,5kg Tiger Energy Drink 10l Jak kto brac i dawkowac... nie chce tego brac wszystkiego na raz tylko to rozpiwsac co najlepiej z czym laczyc...

No więc schudłem w ciągu 3 miesięcy aż 19-20 kg. Głupio to zrobiłem bo jadłem mało ok 1200 kcal do tego ćwiczenia (trening domatora) plus raz w tygodniu treningi kosza. Teraz chcę z tego wyjść zacząłem ćwiczyć na siłowni no i co oczywiste chce nabrać mięśni, Nie wiem jak zacząć odżywianie zapotrzebowanie wyszło mi 2703 kcal. Chciałbym jakiś tam [...]

[...] szczupły 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 72,5 -Przysiad: 70 -Mc: nie pamiętam ( bo teraz nie robię ) 12 . Czy masz dietę? MAM !! Zamówiłem w piątek Mutant mass (będę miał 6,8kg + 1kg ) , tylko nie wiem czy to wystarcza. Czy powinienem coś dołączyć do niego [...]

[...] stosować do 10 wskazowek zywieniowych. Myślę że to na początku wystarczy. Mówię że jestem chudy, tylko mam trochę tłuszczu i chcę się go pozbyć. myślałem też nad bieganiem raz-dwa razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc. Jestem zielony w tym, a chciałbym żeby ktoś mnie nakierował jak mam postępować. każdy wie jak jest na początku. chcę zdobywać [...]

mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]

[...] na poprawie sily i dynamiki. pod tym linkiem znalazlem tylko plany 3 dnowe http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 a moje propozycje to : 2x fbw ( zarzut,przysiad,drazek,porecze,wyciskanie na barki,uginanie ramion,francuz,brzuch) 10x5 do tego raz w tyg martwy lub A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 [...]

[...] od jakiegos czasu treunje boks, nie wiem co sie dzieje ale podczas zwyklego biegania nawet podczas rozgrzewki cos mi sie dzieje z lydkami, czasami z jedna czasami z dwoma. wrazenie jest takie jak by nagle sie wszystko naciagnelo i dostal bym urazu sciegna czy miesni. bol jest tak duzy ze praktycznie uniemozliwia bieg czy skaknke. na treningu [...]

[...] rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . Trening wyglada nastepujaco: 10 minut na orbitku potem trening siłowy na wszystkie partie ciala (nie na sztangach itd tylko jak by tu powiedziec na [...]