SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę mięśniową

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1274

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2259
Witam,
Prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety.
Wiek 17
Wzrost 183cm
Waga 84
Obwód ramienia 32cm
Staż na siłowni: od stycznia 2017 (od tej pory przytyłem 26kg)
Trening 3 razy w tygodniu
Zapotrzebowanie kaloryczne:3500kcal (na zwiększenie masy 3800)
Od wakacji jem dużo i zdrowo, ale jest to tylko 2500 kcal i wydaje mi się wystarczająco. W diecie którą napisałem jest 3100kcal i myślę że na ten moment więcej nie dam rady zjeść. Od 3 tygodni biorę stak kreatynowy Univeral Nutrition Storm raz dziennie po 10g w porze popołudniowej.
Z góry dziękuje za pomoc i rady :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4264 Napisanych postów 65494 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 690956
Nie do końca rozumiem o co tutaj chodzi. Chcesz budować masę mięśniową i uważasz, że jesz dużo - 2500kcal, ale powinieneś jeść 3800kcal? Jak więc 2500kcal może być dużo i wystarczająco?


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-22 10:10:28

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 122 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 32293
Z mojego doświadczenia (nie wielkiego ale jednak jakiegoś) oceniam, że jeżeli zjadasz 3000 kcal dziennie a masa ciała rośnie, co jest Twoim celem to znaczy, że zbliżasz się do jego osiągnięcia. Zapotrzebowanie, które wyliczyłeś... - prawdopodobnie popełniłeś gdzieś błąd.
Kiedy wskaźnik na wadze "zawiesi się" trzeba by dokładać kalorii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4264 Napisanych postów 65494 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 690956
On obecnie zjada 2500kcal, a nie 3000kcal.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 122 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 32293
Faktycznie. Sprawdź czy waga kuchenna dobrze waży ;) Bo 2500 kcal i tyjesz to jest coś nie tak.
Produkty ważymy przed obróbką - tak dźast for jor informejszon.


Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-10-22 10:42:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2259
Dokładnie chodziło mi o to że ciężko jest mi zmieścić te 3800kcal, może spróbuję dołożyć jakis gainer czy shake?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7663 Napisanych postów 78155 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 653966
Gainer czy shake? A jaka to różnica ? Spróbuj podbijać kaloryczność tłuszczami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4264 Napisanych postów 65494 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 690956
Obawiam się, że jest to zbyt duża ilość żebyś cokolwiek tutaj wymyślić. Przede wszystkim musisz jeść posiłki, które są smakowite. Wtedy zjeść dużo więcej. Poza tym, z czasem powinieneś rozciągnąć żołądek.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2259
Ok, dzięki spróbuję dorzucić trochę tłuszczy np z orzechów itd.a tak to wszystkie posiłki są ok? Z czasem podbije kalorie większą ilością jedzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4264 Napisanych postów 65494 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 690956
Na pewno zwiększenie tłuszczów będzie prostym sposobem na podbicie kalorii w diecie. Są one wysokoenergetyczne, a małe pod względem objętości.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13620 Napisanych postów 123477 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1413527
zdecyduj się jesz 2500 czy w/w wymienionej rozpiski

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podstawy do diety

nutlove