raz na silowni

Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie [...]

[...] drop sety małe - Triceps zaskoczył mnie w wyciskaniu francukim. Wcześniej nie robiłem tym cięzarem! - Ostatnie ćwiczenie na triceps czyli pompki w podprze tyłem robiłem 1 raz od ponad roku i raczej sprawdzałem jak mi wejdzie w tym zestawie ćwiczeń. Powiem tak - nie było szału ale nie było też zmarnowane, lecz zabardzo czułem barki, a tak nie [...]

boże, co ze mnie za lama to szok. dziś znów byłam na siłowni i znów nie ogarnęłam! raz, że było dużo ludzi i miałam zaburzony plan (właśnie, co robić, jak ktoś mi zajmie stanowisko?) i wszystko mi się pomieszało, dwa, że nie zapisałam ciężarów, więc..nie mam się czym chwalić. dwa, micha. dziś wyszło srednio, walą mi się trochę studia i mam [...]

[...] chodzi o przysiady - z 34 kg na 88 kg; z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na silownie, nie opuszczam. Efekty: male, zalalem sie troche bo nie przestrzegalem idealnie diety, nie spisywalem jej, jadlem dobrze [...]

[...] racja, tak czy siak będzie musiała się przyzwyczaić. Dzięki Tomku Ale o nią niema się co martwić bo muszę przyznać, że aż mnie zawstydziła na siłowni bo w Zabrzu pierwszy raz w życiu trenowała i tak szybko złapała technikę, że po 2 seriach niektóre ćwiczenia wykonywała lepiej technicznie ode mnie haha A co do dzisiejszego dnia... Dieta: 8.00 [...]

[...] z Ngannou. W piątek Jones ponownie podniósł krytyczne uwagi na temat sposobu, w jaki UFC poradziło sobie z tą sytuacją. W serii wpisów opublikowanych na Twitterze, Jones po raz kolejny zaatakował White'a za jego komentarze na temat płac, ale tym razem Jones powiedział, że UFC może go zwolnić. „Jeśli masz zamiar trzymać się tych kłamstw, mam [...]

[...] ruchy , i jaki ciężar będzie odpowiedni , myśle że dam rady 15 i bedzie ok "Acha acha, rozumiesz ze te 1 trening, 2. trening to sa na kolejne tygodnie a nie na jedne raz " tak to załapałem acha i widzę małą pomyłkę i błąd popełniłem , ja podciągałem się nadchwytem, a nie podchwytem ojojoj przepraszam , czytanie ze zrozumieniem sie [...]

tak stale godziny posilkow -najlepiej gotowabe duszone badz pieczone duzo warzyw i owocow, nie wiecej jak 4 treningi na silowni na tydzien + basen ok 35 minut raz na tydzien dobrze jest sie kapac raz na tydzien w zimnej wodzie tzn mors wykuwasz przerembel i chlup ja tak robie naprawde lepiej sie czuje, dobrze jest zima wbic sie chociarz raz w [...]

zaległa z wczoraj. dzisiaj szalałam na siłowni, ostatni raz trening dla zielonych. Jutro zrobię podsumowanie :) DT, 22.03.2013. Dzień aero. https://www.youtube.com/watch?v=dlOayNdj_P0 Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20504dd2f36e4980a5a002ee3eef434c.png

[...] czy wygrał O'Sullivan czy Selby }:-((( 2a.wznosy bokiem 4/3 2b wyciskanie 8 2c. Wznosy przodem 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą ? 3b. czachołamacz ? komentarz: pierwszy raz ćwiczyłam z łamanym gryfem. Nie mam pojęcia ile ważył ( a nie znalazłam wagi żeby się z tym zważyć) , nałożyłam na niego 2x2,5kg, potem odjęłam do 2x1,5 bo zaczęłam [...]

[...] na pośladki - czy dodać jakieś unoszenie nogi z ciężarkiem w klęku podpartym lub odwodzenie nogi do tyłu w staniu? Chętnie tez dodaję odwodzenie i przywodzenie na maszynach - może dorzucić raz w tygodniu? Widze sie z fizjo za tydzien i chciałabym mu pokazac przykladowy trening do oceny. Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 15/03/2018 17:02:12

Pierwszy raz na tej silowni robilem wyciskanie na klatke do klatki, za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly nie przejmuj sie, najpierw dopracuj technike, a wtedy liczba krazkow na sztandze na pewno bedzie rosnac to normalne, ze sila nie wzrosla, dlatego, ze robiles teraz pelen zakres ruchu, a [...]

[...]         152          Dystans: 1500m           Tempo: 6:14            standardzik czyli bieg na siłkę lekko wydłużoną trasą http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz008_zps76058d3d.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               16:55        [...]

[...]    Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 540        224,2        303,1    [...]

[...] wszystko przygotowało. Przyznam, że 1,3 kg na talerzu nie jest małą porcją i byłem pełny po nim, ale nie przeszkodziło mi zjeść 30 minut później galaretki, którą zrobiłem po raz pierwszy z napoju Vivat pomarańczowego i żelatyny%-) Przyznam, że wyszło dobre. Muszę teraz zrobić z pepsi light lemon ;) Bonusowo słodkości jakie dostałem od dziewczyny, [...]

[...] W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych ziemniaków czy ryżu [...]

[...] zrobił w tempie odganiania muchy. Ja osobiście wole wykonać ćwiczenie wolno i napinać wszystkie mięśnie jak należy. ale mam tylko jedno pytanko odnośnie tego "Ile razy w tygodniu? Najlepiej raz. Ćwiczenie go więcej razy spowalnia/hamuje postęp w wielostawowych ćwiczeniach takich jak Martwy Ciąg czy Przysiad." Jestem na masie [...]

[...] ortodoksyjny jesli chodzi o jedzenie. Co 3 godziny cos pichci a ja tylko sprzatam. Zamiast jak czlowiek na caly dzien ugotowac, to kurczaka na swiezo smazy. Dobrze ze ryz na raz robi. Miska Warzywa jak w misce Suple:multiwitamina, na stawy, rutinoscorbin, ecomer, morwa, magnez, magnez+potas, bcaa [...]

12.09.2012 TRENING C -12/9pow-2kg , 6pow-5kg -50kg/60kg/70kg -37kg:27kg/47kg:33kg/57kg:43kg -15kg/20kg/15kg -25kg:50kg/20kg-65kg/15kg:75kg od tematej pory nie byłem ani razu na siłowni w pracy łeb mi pękała uszy zatkane w dodatku po 38stopni gorączka brak apetytu brak chęci do życia teraz się trochę polepszyło przez weekend, dziś mam na 12:30 do [...]

[...] tylko pływasz. Trening szybkości, dynamiki czy wytrzymałości szybkościowej także zwiększa twoja siłę. Wiem co mówię ja trenuje (tak jak zresztą wszyscy sprinterzy ) zimą 2 razy na siłowni raz siła ciężka a raz dynamiczna i w tym okresie w przysiadzie pełnym na jeden raz poleciało tyle kg ile 99% odwiedzających siłownie pakerów nie zrobi. W [...]