raz na silowni

[...] https://www.youtube.com/watch?v=hWAdyvUXznU Sztangę starałem się położyć nieco niżej na barkach - czy tak jest wystarczająco nisko? Zmieniłem też sposób odkładanie sztangi oraz zrezygnowałem z ręcznika, a łopatki myślę, że były wystarczająco ściągnięte. 2. Good Morning 4 x 12 10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg [...]

[...] - mam zapisany kazdy trening od ponad 3 lat :) A jak czegos nie moge to nie robie i rowniez zmieniam czasem mimo planu ale wowczas wprowadzam sobie korekty na nastepny raz :) Ale co tam kartka: Juz przez to ze notuje to patrza na mnie jak na d****a haha - Ja mam jeszcze stoper w rece i odmierzam czas przerw stoperem zeby trzymac sie rezimu [...]

technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? zdecydowanie technika chocicaż na poczatku robiłem ćwiczenia źle technicznie i za dużym ciężaem ale teraz jest SI i całą uwage na terningu poświęcić odopowiedzniej technice. - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? niemam najmniejszego ?? - [...]

Od czasu do czasu obserwuję to u siebie. Z reguły jest to poniedziałek, ale nie zawsze. W poniedziałki przynajmniej raz lub dwa razy w miesiącu muszę wstać 2 godziny wcześniej niż zwykle ponieważ muszę dojechać z Poznania do Warszawy co zakłóca mój rytm dobowy. Dlatego jak idę po południu na trening to czasami czuję się trochę słabszy. Jak sobie z [...]

Wczoraj po raz pierwszy bylam na silowni. Mozna powiedziec,ze zapoznawalam sie ze sprzetem. W piatek mam spotkanie z instruktorem. Cala godzinka dla mnie. Ustalimy program i wtedy go wpisze do Waszej oceny ;) Trening z dzis to areoby 45min . I tak na marginesie bo nigdy nie pisalam. W ciagu dnia wypijam : herbate zielona 3-4 filizanki, 2l wody [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga 64,2kg Wzrost: 171cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc porządnie wcześniej o******lanie sie raz po raz u kumpla ;d i trening w domu Uprawiane inne sporty :piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : mam układana na sfd przez dietetyka Przeciwskazania medyczne [...]

[...] Ogólnie jak dla mnie plan za bardzo skomplikowany jak dla początkującego. Lepsze efekty osiąga się stosując ćwiczenia wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych na raz. Najważniejsza sprawa - Twoim celem jest przybranie na wadze - zatem musisz skupić się na prawidłowym odżywianiu, w innym przypadku będziesz tylko marnował cenny czas na [...]

Dzieci sa bardzo plastyczne, masz racje na tym etapie mozna wiele zmodyfikowac i ukierunkowac pod dana dyscypline. Przyznaje ze piszac swoje wypowiedzi mialem w glowie obraz raczej juz nastolatka (standardowy wiek pojawienia sie po raz pierwszy na silowni). Podsumowując co do tematu głównego-można przebadać dzieciaka od sto do głów,geny,kościec [...]

Przestań się żalić. Imprezy są, ale jest masa osób, w Twoim wieku i co raz większa liczba osób młodszych, która treningi godzi z imprezami. Jeżeli chodzisz na imprezy żeby jeść chipsy i pić bez umiaru to już wybór, a nie konieczność. A może ciężko odmówić kumplowi... pijesz drinka, piwo i starczy... jak ktoś z tego robi szydere, zmieniasz kumpli. [...]

[...] niemam , ale od pol roku zapycham się w sumie , ryzem szarym , kasza gryczana , rybami a szczegolnie tunczukiem , jajami :D i miechem typuu piersi z kurczaka , pyrki tez raz poraz zjem na obiad . Obecnie przez te pol roku z 5kg masy poszlo mi w górę , fatu 0 oczywiscie :P W sumie na silownie nigdy nie bede miec czasu chodzic , ale [...]

[...] unikasz mięsa? widze tam tylko lub jakis kawalek grillownaego kurczaka, indyka z wazywami. białko na redukcji jest bardzo ważne prpoponuje poczytać posty w odżywianiu i raz jeszcze podejść do diety Druga sprawa, czemu akurat taki czas na redukcję wybrałeś? Ja bym widział inne rozwiązanie jednoczesnie problemem jest moj brak doswiadczenia i [...]

[...] zero schematow, wszystko na spontanie, kolejnosc trenowanych partii, dobor cwiczen, ciezary, doslownie wszystko. ale tak bylo mi wygodniej bo mialem duzo nauki. teraz jak ruszam z dziennikiem to chce troche to ogarnac i bede cwiczyl wedlug planu: 1.klata, triceps 2.bary, kaptury przerwa 3.nogi przerwa 4.plecy, bicpes przerwa [...]

[...] sie nie rośnie??Bzduraaa.Ja od początku co chodze na siłownie urostłem ze 180 do 193.Mój koleś urósł ze 190 do 205 a cały czas sie katował na siłowni.Masz urosnać to urosnieszA im wcześniej zaczniesz chodzić na siłownie tym lepiej.Ten wiek co teraz masz jest w sam raz aby rozpocząć ćwiczyć.. Zmieniony przez - UNO w dniu 2005-08-16 12:37:53

[...] Technika/walki zadaniowe sparingi O 13 byl obiad. O 15.45 trening. Technika, worek, skakanki, walka z cieniem O 18 byla kolacja. O 20 trening na silowni. ( Bylismy tylko raz ) W miedzyczasie chodzilismy do warzywniaka kupic cytryny i sok pomidorowy Wieczorami wychodzilismy posiedziec do parku. Za pierwszym razem panowie policjancji musieli [...]

[...] sa takze polaczenia full body tzn cale cialo na jednym treningu to tez wzmacnia do ciaglego progresu i masa i sila ida dobrze na plus jezeli cwiczysz na silowni pierwszy raz polecam trening FBW i skupic sie na plecach nogach i klacie lub jesli wolisz dociac sie dodatki itp tyl barkow gora klaty polecam rozne odmiany splitu w splitach nie [...]

[...] Sciaganie do klatki : 8x35kg/6x35kg/6x30/5x30 Przenoszenie sztangielki: 12x12kg/12x14kg/10x16kg/7x16kg uginanie ze sztangielkami stojac: 10x6kg/8x8kg/5x10kg/8x8kg/6x8kg ( po raz 1wszy robilam uginanie z takim ciezarem;)) Nie mogal zrobic uginania szeroko na modlitewniku..bo go cholera nie mamy ..Kombinowalam nawet by lawke jakos przestawic bokiem [...]

Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne 1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC 2. ULOZYC MADRA DIETE 3. [...]

No właśnie ja ćwiczę po to żeby się lepiej czuć...to co teraz robię nie jest dla mnie forsowne czy męczące...wcześniej jeździłam do pracy codziennie ok30km rowerem a poza tym miałam treningi na siłowni albo biegałam. Ale będę wdzięczna za wskazówki, w końcu to tylko jeszcze niecałe 3 miesiące i mogę spacerować:) Dziś byłam na wycieczce rowerowej - [...]

Mam nadzieje że nie kłamie ;p Brat z kuzynek tam ćwiczą i mnie tak nakłaniali żebym się z nimi wybrał no to wybrałem się pierwszy i ostatni raz. A oni tak ćwiczą jak ćwiczą nie mój styl ;d Kali tak cena tam jest konkretna bo 70zł za 16 wejść więc tanio dość ale ja wole karnet na miesiąc i mogę łazić kiedy chce ;] Na tej na która chodzę to [...]

[...] siedząc 3x40-50 9.Wspięcia stojąc 3x10 Brzuch 2x w tyg. Aero 3x w tyg. Nic nadzwyczajnego prosty plan, same podstawy może w końcu zrobię któryś plan do końca. Akurat teraz treningi w piłkę są rzadziej(przerwa) to będę mógł bardziej skupić się na siłowni. Aero po każdym trenie z wyjątkiem po treningu nóg ;] trening klaty zerżnięty z art'a [...]