raz na silowni

[...] wynikow? Czyli właściwie jak nazwać to co robią setki ludzi na siłowni, w terenie itp? Nie mamy tu do czynienia ze współzawodnictwem a i bardzo często z chęcią osiągania coraz lepszych wyników. Naciagasz, znam sporo ludzi ktorzy cwicza amatorsko i chca poprawiac swoje wyniki. Może "aktywność fizyczna" albo "rekreacja"? Patrząc się na definicję [...]

[...] 7kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 15kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - 50kg Pierwszy dzień na mono = kibelek co chwila. Tak było i tym razem. Trening fajny. Co raz bardziej podoba mi się ćwiczenie na siłowni ;] Po cyklu podejdę do 107kg w WL i około 140-150kg w MC. W przysiad też spróbuje pobić rekord choć [...]

[...] nieźle . Większy fokus mam w domu niż na siłowni na mieście. Wczoraj dieta zawalona 8-) tłusty czwarrrrtekkkk. W firmie był stos pączków i nie mogłem się oprzeć. Trudno raz na jakiś czas można zjeść troche shitu. W czwartek była też piłeczka na hali , dobrze się grało choć w pewnym momencie odezwało się kolano, a bardziej mięsień [...]

[...] Bialko: 27g Weglowodany: 46g Tluszcze: 3g Szynka z Piersi kurczaka 100g albo Poledwica Sopocka, albo Szynka z Piersi Indyka Chleb lub bulka razowa 120g + Duzo warzyw - salata, pomidor, ogorek itp. Margaryna Flora Pro Active 10g POSILEK 3 --------------------------------------- Bialko: 35g Weglowodany: 63g [...]

Mam pytanie, bo nie bardzo wiem jak sie zabrać do pewnej sprawy. Ja raz w tygodniu chodzę na ABT i raz na Latino Aerobik. Wiem, że po Latino mogę od razu zacząć ćwiczyc cieżary, bo to jest jak godzinna rozgrzewka. ABT jednak jest dużo cięższym treningiem i obejmuje konkretne partie ciała. Czy po tym treningu jest jakiś sens ćwiczyć na siłowni te [...]

[...] zmęczonych mięśni barków i tricepsów, które również mocno pracują przy klatce). Jak się decydujesz na dwa ćwiczenia na klatkę to ja bym zrobił tak: klatka, plecy, biceps, teraz drugi raz klatka, brzuch (w tymczasie odpoczywają górne mięśnie) itd. 8. Ćwiczenie na prostownik grzbietu (mamy na siłowni taką maszynkę właśnie do prostownika grzbietu [...]

[...] nie były takie jak w załozeniach, ze wzgledu na tłok na siłowni, jak tak dalej bedzie to rozwazam opcje ćwiczneia w domu @@-) - przysiad zaczełam z zapasem, pod koniec coraz gorzej, ale pomogła sama świadomośc ze to tylko 8 powtórzen a nie 15 czy 20 %-) w końcówce małe problemy z utrzymaniem tempa ;-) - suwnica ok ;-) - wykroki po suwnicy [...]

[...] za tym idzie nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu i słabsze warunki na wzrost mięsni... Ci którzy nie trzymają diety tylko jedzą co mają i ile mają nie mają z tym problemu raz bilans będzie na + raz bedzie stały , a przy różnorodnym jedzeniu żołądek nie przyzwyczaj sie do sałych posiłków i co chwila bedzie miał " nowe bodzice " ale [...]

[...] koniec zaczęłam czuć bardziej ręce niż nogi, nie mogłam się doczekać końca ** jakoś nie czuję tego, nie wiem czy nie za małe obciążenie EDIT: już wiem, że za małe, następnym razem zwiększam - MagdaLenka88 dzięki za uważne śledzenie moich wpisów i wyłapanie };-) *** nie liczyłam czasu, pewnie wychodziło coś koło 30sek., starałam się skupiać na [...]

[...] siłownię zrobiłam sobie przy okazji formę i do wspinania i do biegania i pewnie do innych rzeczy, o których jeszcze nie wiem %-) Do końca miesiąca zamierzam wspinać się dwa razy w tygodniu, później - zobaczymy, intensywnie rozmyślam, czy zgłosić się do przemian, wtedy jeśli udawałoby mi się wyskoczyć na ściankę raz w tygodniu to byłoby dobrze, [...]

[...] Póki co nie wiem, jak to ugryźć, bo wiem że jeśli chodzi o treningi to odpuszczać nie mogę i powinnam stawiać na dużą objętość i intensywność. Z drugiej strony za każdym razem chcę się przykładać i do rozgrzewki i do rozciągania, do tego dochodzą ćwiczenia od fizjo, mobilizacje stawów. Fajnie by było jeszcze znaleźć czas na rolowanie, no i [...]

[...] nie zrobiłam, sala pełna, jakoś nie miałam ochoty jeszcze wbijać się z matą między tłum i machać nogami, tym bardziej że jakoś wydaje mi się to mało produktywne, następnym razem zamiast tego zrobię jakieś przywodzenia/odwodzenia z wyciągiem, żeby coś poczuć. Aero też nie było @@-) Miałam pójść biegać wieczór, wieczorem przełożyłam na rano, a [...]

[...] więc wybredna jestem %-) Ale pogoda bardzo szybko się psuła, chwilę później już na zdjęciu byłaby tylko mgła.. czasem jest chłodniej, ale jakoś inaczej się to odczuwa, teraz było jakoś tak nieprzyjemnie, niżej ciepło, a nawet duszno, a wyżej od razu zimny wiatr i od razu temp.odczuwalna o co najmniej 10st. w dół.. No a na dynię znów dziś będę [...]

[...] sprawdzeniem swych możliwości. Cwicząc przez ponad 10 lat na siłowni nawet rozgrzewkowe serie robiłem na maksa, a przy tym treningu robienie serii nie maksa to odczuwam teraz jak siła z dnia na dzień rośnie, bo wtedy robiąc klate raz na tydzień przeciążałem się b.mocno miałem zakwasy które dawały uczucie że klata była większa,napęczniała. [...]

Autorze tematu - wypełnij ankietę, to raz. Po drugie kreatynę bierze się zwykle dopiero po conajmniej półrocznym okresie regularnych treningów na siłowni mając przez cały ten czas dobry plan treningowy i porządną dietę. Jako ktoś kto nie ma żadnego doświadczenia w treningach na siłowni nie powinieneś brać kreatyny. Bo jak teraz na początku [...]

Witam W czerwcu planuje kupic HMBolon, cwicze od roku na silowni, wczesniej w domu ciezarem wlasnego ciala. Bralem juz raz HMB (zwykle olimpu) i kreatyne. Przeczytalem wszystkie posty i nie wiem jak ulozyc dawkowanie. Mam 177cm wzrostu i 80kg wagi. Cwicze 3-4 razy w tygodniu na silowni + inne sporty. Moj pomysl: DT: 4 rano 4 przed treningiem 4 po [...]

[...] trochę mnie zdopingowała i zmotywowała a jak trzeba zyebała. Rozpiskę z treningów dodam jutro bo zostawiłam rozpiskę na siłowni - chodzi mi o ciężar jakiego używam. I teraz jeszcze jeden bardzo ważny i wieloletni mój problem - OBWISŁY BRZUCH - co widać równiez na zdjęciach sylwetki. Tak w skrócie moja przygoda z odchudzaniem i jej skutki: W [...]

[...] Rob wszystkie cwiczenia - jakie tylko mozliwe, to bedziesz przecietny i bardzo slaby w kazdym z nich - niestety. Idac dalej sugerujesz system dzielony gdzie nogi robi sie raz w tygodniu, grzbiet raz w tyg..nie jest to ani madre ani tym bardziej efektywne. Stymulacja 2x w tyg musi byc przynajmniej, co w splitach 4-dniowych pokazuje podzial na [...]

[...] Ze strata miesni moim zdaniem trzeba sie liczyc zawsze zarowno przy aerobach rano lub po silowni. By je zminimzlizowac polecam antykataboliki takie jak HMB czy BCAA. Po raz pierwszy robiac rzezbe udalo mi sie zachowac miesnie praktycznie w nienaruszonym stanie gdy zastosowalem wlasnie kombinacje dwoch w/w suplementow. W razie pytan [...]

[...] litości pojawia się w lustrze. Na szczęście dużo, oj jak dużo mam motywacji i wiem dobrze, że każdy dzień przybliża mnie do najlepszej formy w moim życiu. Właśnie siedze nad płatkami jęczmiennymi z bananem i rodzynkami i wiecie co? Nawet dobrze mi smakują :) Dobra, dosyć o mnie. Brawo Blu nieźle Ci idzie, oby tak dalej. Powodzenia raz jeszcze!