[BLOG] xpressed po przerwie 2015

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6460

ehh... Jestem z powrotem. Samochód nowy, niestety naciągnąłem sobie czworogłowy, ale już po rehabilitacji jestem i jest dobrze. Od jutra wracam do treningów. Musze też zrobić pomiary. Raczej nie przybrałem tłuszczyku, pilnowałem się, jednak juz niedługo luty a na luty planuje już zjeżdżać z kaloriami na rzecz sylwetki.

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6460

Dobra skończyło się miłe. w ostatnim czasie prowadziłem treningi FBW tak dla odpoczynku psychicznego. Wracam teraz do PUSH - PULL . Dieta trzymana na 90% w ostatnim okresie.
Zbliża się luty powoli zbieramy sie do odchudzania. Kalorie ustawiam na 3000 Kcal i będę dokładał sesje biegowe w dni bez treningowe, a po pewnym czasie zamienię je na interwały. Dopiero jak wyciągnę z tego max zejdę z kaloriami( czyt. około miesiąca).

Dzisiaj był PULL 1 .
Jak widzicie zszedłem z obciążeniami bo i tak wielkiego progresu nie zrobię, a po co mi kolejne kontuzje. Ciężar będę zwiększał tylko gdy na danym pułapie będę czuł się komfortowo.

Zmieniony przez - xpressed w dniu 2016-01-25 16:29:37

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6460

dzisiaj dopiero wpis za środowy trening. Wczoraj byłem na hali grać w piłkę ( małe interwały). Dzisiaj idę zrobić przebieżkę, jutro Pull 2.
Jest też szamanko za dzisiaj , którego nie dopnę na 3000 kcal niestety. Ale 100 kcal nikogo nie zabije ;)

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6460

W sobotę był PULL 2, ale na domowej siłowni:) Trochę się łezka zakręciła w oku jak tam wszedłem. Jaka mała się wydawała ta dwudziestka żeliwna, w porównaniu do tej z siłowni bananowej. wszystko wykonano wg planu, jedynie Face Pull ( nie mam wyciągu) zamieniłem na wznosy ramion w opadzie siedząc. i w sumie dobrze weszły. Potem skusiłem się na 20 min przebieżki chodnikiem. Trochę padało ale cóż.
Jutro pomierzę się dokładnie żebym miał już punkt odniesienia co do dalszych zmian. I πRdolne jakieś foto na bloga może ktos mnie doceni :)

W tym tygodniu oprócz 3 wizyt na siłowni planuje jedno bieganko 30 min i piłeczkę na sali.

Kalorie nadal utrzymuje na 3000Kcal.

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6460

Wrzucam poniedziałkowe PUSH . Poszło jak po maśle . We wtorek miałem iść pobiegać ale niestety zabrakło mi czasu. musiałem jechać po moją na Dworzec i do pracy wcześniej.

Jutro PULL 2 robię muszę trochę przypudrować plecy, a świetnie wchodzi podciąganie vs wiosłowanie jednorącz. Miałem też się pomierzyć, może dzisiaj to zrobię po południu. W czwartek piłeczka. W sobotę planuje interwały biegowe.

Dieta bez z mian nadal 3000kcal.

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6460

Przed wczoraj był pull 2 na domowej siłowni. Poszło całkiem nieźle . Większy fokus mam w domu niż na siłowni na mieście.

Wczoraj dieta zawalona

tłusty czwarrrrtekkkk. W firmie był stos pączków i nie mogłem się oprzeć. Trudno raz na jakiś czas można zjeść troche shitu.

W czwartek była też piłeczka na hali , dobrze się grało choć w pewnym momencie odezwało się kolano, a bardziej mięsień półbłoniasty. Miałem wrażenie jakby lekko się naciągnął. Mam nadzieję, że nie dostaje zbyt mocno od piłki , bo się załamię....

Dzisiaj planuję PUSH 2 w niedzielę interwały. To by było na tyle...

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6460

Witam !

Długo mnie znowu nie było , ale wszytsko na tip top narazie. Waga spadła do 84kg i ogólnie poprawiła sie sylwetka. Wczoraj było PULL 2. Jutro tzn Poniedziałek PUSH 1. Zmian w cieżarach prawie żadnych. Bieganie daje w kość. W tym tygodniu zjeżdżam o 100kcal kolejne będzie to 2700kcal i powinienem trochę zjechać z wagą szybciej.

Jutro może tu coś więcej naklikam...

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6460

Wczoraj tzn w poniedziałek był PUSH 1, trochę zmodyfikowany już na wiosnę :) no i w związku dużych kolejek do ławki nie zrobiłem wyciskania na triceps tylko ściąganie sznura na lince .

Dieta ok . W sumie zaczynam być głodny, co dobrze wróży dalszej redukcji. I co mnie cieszy mogę już sobie pozwolić na różnorodność posiłków bez obawy zapchania.

Lekkie zakwasy ze względu na przejście z przysiadów ze sztangą z przodu, na klasyka ATG.

W środę PULL 2

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6460

Dzisiaj PULL 2, na tych samych obciążeniach co w sobotę. Może następnym razem coś dorzucę. Sądzę że będzie ok.

w niedziele zrobię pomiary i się zobaczy czy wszystko idzie w dobrą stronę czy trzeba przyśpieszyć. Jak nic nie będzie widać na miarze ze się ścina, obetniemy trochę WW w DNT.

Jutro Piłeczka na hali, w niedziele PUSH 2 i w sobotę interwały biegowe 20s 45/15 czyli jakieś 4 km biegu.

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6460

Dzisiaj dobry dzień na siłowni. Miło się ćwiczyło , szczególnie, że rano mało ludu. Chociaż dzisiaj miałem okazje bliżej się poznać z mistrzem klatki i bica na bramie... naliczyłem mu jakieś 24 serie w superserii...Mówił że jak będę robił martwy z takim obciążeniem jak robię , to skończę na wózku... Mam nadzieję, że nie mówił poważnie...

Co do diety - sałatka z makaronem na dwa posiłki i cycem , omlecik rano wjechał, wieczorem może śledzik z bułką graham. Ehh jak dobrze, że już nie muszę tyle żreć, to trochę dieta urozmaicona.

Jutro bieg interwałowy ostatnio dobrze poszło miejmy nadzieję na powtórkę.
Wrzucam też rozpiskę za ostatni trening PUSH 2

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat