raz na silowni

[...] na siłownię od ponad roku. Celem było głównie poprawienie ogólnej sprawności i zrzucenie kilogramów. To się udało dość szybko (pol roku) spadek z 87 kg do 75. Mam jednak wrazenie, ze stanalem w miejscu. Nowa waga zostala zachowana, ale niewiele poza tym. Do dobrej sylwetki brakuje sporo. Nie wiem czy chce tracić dalej na wadze (nie chce byc [...]

[...] chcialem zasymulowac zeby urwac sie z lekcji no ale nie o tym mowa :) no i przy okazji zmierzyla mi cisnienie i az oczy otworzyla bylo 160/70 po lekcjach poszedlem jeszcze raz sobie je zmierzyc do miejskiego osrodka zdrowia i to samo. Teraz boje sie ze lekarz zakaze mi cwiczyc a ja nie chce z tego zrezygnowac nie wiem co mam robic echhh [...]

Witam chciałem od września zacząć cykl na testosteronie. Chciałbym wiedzieć co byście mi poradzili na pierwszy raz, w jakich ilościach , jakie odblok itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć poważnie trenować, jak na razie przez ok. 1,5 miesiąca trenuje lekko, by przygotowywać stopniowo ciało do większego wysiłku. Mam w domu do dyspozycji jedynie hantle 3 kg. A poza tym ćwiczę też z wykorzystaniem domowych warunków, tzn krzesła, łóżko (do pompek). Chciałbym wiedzieć, jakie ilości treningów będą w [...]

[...] samego plywania. Chodzi mi o to ze niektorzy twierdza ze np trening na silowni(taki z za duzymi obciazeniami) moze przeszkadzac w sportach walki, ze sie traci dynamike itd. Chcialbym dowiedziec sie jak jest z plywaniem na basenie, czy np godzina plywania raz w tygodniu moze jakos negatywnie lub pozytywnie wplynac na rozwoj w sportach walki?

[...] tyg na tej samej kaloryce (2600-2700kcal), no i mam problemy ze wzwodem, tak jak mowilem, nie jest tak ze zawsze, ale powiedzmy w ciagu dnia przyjezdza do mnie dziewczyna to raz maksymalnie dwa razy osiagne zamierzony efekt, myslalem ze to wina niskich tluszczow bo trzymalem je na poziomie maksymalnie 0,9g/kg masy ciala, bo tak moj organizm [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś mógł mi powiedzieć, czy ta dieta na masę będzie w porządku oraz czy zawiera wszystkie niezbędne makroelementy, układałem ją sam, ale przed tym kilka informacji o sobie: Wiek 19 lat Staż treningowy na siłowni: Dosłownie tydzień Wzrost: 174 cm Typ budowy sylwetki: Endo-mezomorficzny, tendencja do dość szybkiego zalewania [...]

[...] zaplanowałem sobie kolejny planuję na niego przeznaczyć: 16ml deki z normy, 20ml sustanonu 250, 30ml methanexu I-25 w zastrzykach, propionatu Testolica 20ml (bije się na raz 2 ml więc 10 strzałów) no i 7 prolo bo tak mi zostało więc nie chce żeby się zmarnowało. teraz pytanie jak to rozłożyć co w jakich przerwach kuć i w co walić bo mam też [...]

Witam. Od roku cwiczę na siłowni,zamierzam brać kreatyne 200 mesh treca,mam pytanie , bo teraz dopiero zaczne pierwsze treningi z kreatyną. Czy mogę łączyć kreatynę z białkiem?(wcześniej nic nie brałem)ps. wiem ,że można,ale chodzi mi czy na początku tą kreatynę można mieszać np. z białkiem czy na początek sama kreatyna i dieta? To mój pierwszy [...]

Cześć! Za 3 miesiące mam testy w jednostce straży pożarnej. Od kilku tygodni się podciągam i jestem zadowolony z postępu. Jednak za jakiś miesiąc postanowiłem dołożyć suplementację w postaci kreatyny. Wiem, że będzie to ester. Myślę nad cytrynianem lub pirogronianem. PRIORYTETEM jest drążek- chcę zrobić możliwie jak najwięcej podciągnięć, jednak [...]

[...] scorch do dyma burn, bo na ostatnia faze cyklu zaopatrze sie prawdopodobnie w redline- podobno bezkonkurencyjny. Musze jeszcze poszukac dawkowania wszystkich supli. Pierwszy raz biore sie za porzdana redukcje, takze prosze o konkretne wypowiedzi. Nad nowa dieta pracuje ( sklaniam sie do postow Ellisa najbardziej), co do treningu to chcialbym [...]

[...] powtorzenia az do zmeczenia - pompki na poreczach 3 serja potowerzenia az do zmeczenia to wszystko oprocz tego tenuje takze brzuch i nogi - chodze oprocz tego na basen raz na tydzien i trenuje pilke nozna ale nie bede opisywal jak bowiem ze robie w miare tak ze widac efekty pokico bardziej intersuje mnie jak moge uksztaltowac jako tako [...]

[...] miesięcy żeby dobić do 66 lub najlepiej 70, chciałbym skończyć przy górnym limicie kategorii. Pytanie do was: - Czy jest możliwe zrobienie sensownej masy trenując na siłowni raz w tygodniu? (reszta dni jest albo regeneracyjna, albo zajęta przez treningi techniczne), w ogóle jak to zrobić przy w sumie dość intensywnym cardio jakim jest mma? - Jak [...]

Witam, ułożyłem pierwszy raz dietę, dzięki której chciałbym nabrać trochę ciała zanim zacznę ćwiczyć na siłowni. Mam 185 cm, 21lat, a waga niestety wynosi tylko 65 kg, wiec chciałbym ja trochę podbić... Oto ta dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane 80gr 350kcal 9B 70W * Mleko szklanka 2% 90kcal 6B 8W Praca: * 2 bułki zwykle+szynka/pasztet [...]

[...] plan ćwiczen jest taki. Poniedziałek: ABS przysiady x3 po 50, pompki z szerokim rozstawem x3 po 30(z czasem zwiekzam, niedawno zacząłem - kiedys bylem w stanie zrobic 65 na raz ale teraz nie wiem co sie stało...) , krótkie brzuszki. Wtorek ABS Środa siłownia: ciężko powiedzieć co tam ćwiczyć, szczerze to sam nie wiem co i jak. Zazwyczaj robię [...]

[...] sie nad dawkami: 1-14 prop 100 mg eod 1-12 master 100 mg eod Lub 1-14 prop 150 mg pon sroda piatek 1-12 master 150 mg pon sroda piatek I tu pytanie czy te 100 mg masteronu bedzie wystarczajace? Pierwszy raz mastera biore stad moje pytanie. Propka i tak chcialem podbijac co 3-4 tygodnie. Zostawic te 100 mg mastera eod czy wziac wiecej?

[...] 43 -klatka: -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY rok temu 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5roku 6. DIETA: -białko: 230g-250g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz 1 raz (metanabol) 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Zależy mi na zwiększeniu siły oraz rzeźby. Na chwile obecną podniosłem 1 raz 52 kg. Chodzi mi o taki bardziej szczegółowy plan typu Poniedziałek. Sztanga 4 serie X/x/x/x hantle 2 serie x/x itd. Osobiście myślałem żeby ćwiczyć co 2 dzień i miedzy dniami na siłowni robić 6 weidera co o tym myślicie ? [...]

[...] nóg. Technikę mam bardzo dobrą ;) Już jako dziecko chodziłem na karate, potem zacząłem tajski boks, boks i bjj. Trener zrobił nam mieszanke muay thai/2x w tyg i do tego bjj raz na 2 tyg, ćwiczyłem takim harmonogramem 2 lata. Niestety miasteczko w którym mieszkam jest oddalone od głównej bazy o 30km i trenerowi nie opłaca się przyjeżdżać w [...]