raz na silowni

staz calkowity 10 lat, cwiczylem rok systematycznie, od marca do maja przerwa 2 miesiace, teraz cwicze systematycznie od tygodnia, czyli 3 treningi w tygodniu pare lat temu wyciskanie na klate na plaskiej 120 na raz, 100 razy 5 pozniej przestalem cwiczyc plaska martwy ciag pare lat temu 100 razy 6, przed przerwa 85 razy 6 przysiadkow nigdy nie [...]

Ja wiem oco ci chodzi. Kulturystyka naturalna jaka narazie uprawiam to ciezki orzech... Sam kiedys machalem hantlami po 3 razy dziennie bo wydawalo mi sie ze bede rosnac rosnac.. przekraczajac po raz pierwszy prog silowni juz widzialem swoje wielkie napakowane cialo za.. miesiac dwa :) A moj kumpel patrzac na roznych nawalonych kolesi stwierdzal [...]

Odnośnie zdania "bez diety", miałem na myśli że jadam o różnych porach i nieregularnie, gdyż nie pozwala mi na to praca. Dobra, teraz na poważnie. Dieta i pełna kontrola tego co się je jest niezbędna przy redukcji (jeżeli ma mieć sensowne efekty). Przy masie, o ile MASZ teraz niski poziom tkanki tłuszczowej, ~10% lub mniej możesz pozwolić sobie [...]

bez względu na makro jedyie dobór skąłdników można ocenić 1 mało smaczne 2 ryb wędzonych często nie jadaj 3 ok 4 tunczyk wg m,nie raz w tygodniu maks 5 jako przegryzka np po siłowni ok, ale lepeij to wpc do śnaidania dodać przynajmniej jakiś smak będzie i wartosci odżywcze w śnaidaniu 6 ok

[...] to dobrej, w Olimpi w Warszawie i nawet stanowiska tylko na triceps/biceps były wyższe niż Otus. Napisałem, że problem dotyczy wąskiego chwytu chociaż po sprawdzeniu jeszcze raz stwierdzam, że szerokiego także. Wasz wąski wygląda tak: a np konkurencji tak: Po prostu na Waszym jest strata wysokości na samym chwycie, jest jakby tu powiedzieć [...]

[...] czy to, widac cie przeroslo czytać ze zrozumienim potrafisz czy zbyt bardzo musisz sie przy tym wysilić i wolisz tej prostej czynności unikać? przekopiuje Ci moją odpowiedź raz jeszcze i pogrubię odpowiedź dotyczacą tematu: z tej dwójki zdecydowanie ławka+gryf ale jakbym miał tyle kasy to wziąłbym drążek+sztagę z obciążeniem+stojaki+tania ale [...]

KOLOS stary prosze cie przeczytaj to jeszcze raz uwaznie co napisalem bo widze ze nie wszystko do ciebie dotarlo bo to o co mi chodzilo zupelnie ci bokiem chyba pszeszlo. i zwroc uwage na to co pisze co sie wydazylo a co tylko jest przykladem. np. wlasnie tym sposobem sklonilem brata do dobrego ordzywiania. staralem sie uswiadomic tobie ze tak [...]

[...] w domu i siłowni na którą chodzę po szkolę. No to bardzo dobrze :-)) Na środę się ugadałem i coś pokombinujemy potem powiem czy choćby coś nam wyszło. Ech nie musisz nic mówić. Poczytaj jeszcze raz moje zdanie na ten temat. Jak chcecie to sie bawcie, ale nie oczekujcie efektów nawet w najmniejszej części takich, jakie daje trening w klubie.

[...] za duzy BF, zaniedbane niektore czesci uda, a dobrze wyksztalcony dwuglowy i tak to wyglada ze jak noga na luzie to placek a jak napniesz to widac ten potezny dwuglowy. Moze dieta CKD i raz w tygodniu oprocz roweru robic nogi na profesjonalnej silowni?? (sa tam urzadzenia dajace mozliwosc cwiczenia wewnetrznej i zewnetrznej strony ud, tylu...)

"Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. " więc bierzesz najprostszy program treningowy , ACT lub FBW i idziesz trenować pierwsze 4 tygodnie zaliczasz i wtedy na bazie tych informacji , można myśleć co i w [...]

nie neguje silowni, ale mnie na przyklad nudzi siedzenie w jednym miejscu i machanie lapkami po iles tam razy zeby widziec rezultaty. break swietnie wzmacnia, cale cialo sie bawi i wszystkie partie pracuja na raz. nabierasz gibkosci i speedu. lubie.

[...] gdyz nie stac mnie na profesjonalna silownie, wiem ze przy treningu nog wytwarzamy najwiecej testosteronu naturalnego co daje szybszy rozwoj calemu ciału, ale czemu odrazu mam byc skreslony z powodu nie trenowania nog. skoro widze progress, ale macie racje albo wszystko albo nic. do tej pory jadlem tylko shock theraphy na poczatku mojej [...]

[...] treningów to proponuję Ci zakupienie czegoś solidnego i wytrzymałego za troszkę większe pieniądze. Uwierz mi że nie wszystko co tanie i ładne jest tym czego potrzebujemy. Ja raz w życiu popełniłem taki błąd i zakupiłem swój pierwszy sprzęt właśnie w tej firmie ławeczkę wielofunkcyjną z obciążeniem kompozytowym i gryfami. Ławeczka po około 6 [...]

jak pierwszy raz sie polozylem pod sztanga wycisnelem dwukrotnie 65kg przy wadze 58kg teraz waze 68-9kg i wyciskam dwukrotnie 100kg na marginesie moge dodac, iz podczas wyciskania nie robie zadnego mostkowania ani nic takiego nie wiem czy to duzo czy malo ale ja jestem z tego wyniku zadowolony i nie mam zamiaru poprzestawac ale jak narazie to [...]

[...] Hallmarka, Holy prezentuje się obecnie wybornie i poważnie myśli o zostaniu pierwszym pięściarzem w historii wagi ciężkiej, któremu udało się zdobyć tytuł mistrzowski po raz piąty. „Wiem, że to zabrzmi szokująco, ale mówię wam, Evander nie był w lepszej formie przez ostatnie 10 lat.”- twierdzi Shields- „Jeśli w [...]

Tak więc Aleks, sory z mej strony raz jeszcze. Jeśli mowa o poruszanym winie, to osobiście miałem takie zabawne doświadczenie kiedyś, jak byłem na skromnej kuracji na winie. Przez kuracje nie działo się nic nadzwyczajnego, ale z nienacka wypadł mi tygodniowy wyjazd. Co tu zrobić, hmmm... pojechałem na cykliku dalej. Po 4-5 dniach bez siłowni [...]

Witam ;) Mi bark wypadł już około 12 razy. Pierwszy raz jakieś 2 lata temu miałem nastawiony w szpitalu pod narkozą i 2 miesiące rehabilitacji a resztę nastawiałem sobie sam. Bark wypadał mi dość często co przekreślało moje plany odnośnie siłowni, teraz ćwiczę regularnie na i od 6 miesięcy mam spokój, muszę już uważać także gra w siatkę czy [...]

i tak pewnie wiekszosc pochodzi troche i zrezygnuje, zostana tylko ci co beda chcieli regularnie trenowac, na wiosne pojawi sie pewnie horda sezonowcow . raz w tyg napewno sie tam bd pojawial ze wzgledu na maszyne ktora mnie interesuje a niemam jej u siebie w domowej silowni. nad karnetem musze sie zastanowic bo jak ma sie okazac ze , sprzet [...]

[...] -jak nie to ci inne dam na posmakowanie. Gold Optimum jest dobre możemy dobrać niewiele gorsze a tańsze białko dla ciebie. Co do Napalmu w buteleczce to na mnie on działa bardzo dobrze. Jest naprawdę mocny. Ja teraz jak biorę to buteleczką na dwa razy po jak ja wypiłem na raz to chodziłem po siłowni i nie wiedziałem co mam ze sobą zrobić :-)

Przykładowo poniżej wysyłam bieganie nie są to powalające wartości ale staram się robić to systematycznie od września + raz w tygodniu do biegania dorzucam 5 serii przysiadów , prubuje stworzyć trening który będzie współgrał z moją pracą i przede wszystkim nie obciążał mnie na tyle żebym wrócił do 5 x samej siłowni w tygodniu bo już mi się to [...]