raz na silowni

[...] w tych sprawach, dodatkowo parę ćwiczeń pokazane było przez mojego brata, który również ćwiczy, lecz tutaj jak wiadomo jest więcej fachowców i nie chcę też latać za każdym razem do właściciela siłowni z każdym ćwiczeniem :P Dobrze to wygląda ? Coś zmienić? W wakacje mam zamiar chodzić tak: pn, śr, pt, ndz, wt, czw, sob, pn .... Druga sprawa [...]

[...] nie krytykować! moja wiedza na ten temat jest niewielka. Plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU Czas trwania treningu 50min wraz z rozciąganiem przed i po. Trening mogłabym wykonać o godz 19.30 po pracy. Wtorek: Pośladki i nogi https://www.youtube.com/watch?v=425Tz8ueAZY Czas trwania treningu: [...]

[...] z łatwością przepchać przeciwników lub np. wygrać bark w bark, mogłoby to również dać mi więcej pewności siebie na boisku. Moim atutem jest szybkość, więc nie chciałbym zarazem utracić jej. Uczęszczam do klasy piłkarskiej, codziennie mam treningi, więc nie narzekam na ruch. Raz w tygodniu mam odnowę biologiczną(basen) oraz trening z trenerem [...]

[...] dni poruszam się rowerem jednak to bardzo mało daje. Jeżdżę również rekreacyjnie w ciepłe miesiące po kilkanaście kilometrów ale wiadomo, zaczął się ziąb. Raz lub dwa razy w tygodniu gram w piłkę (ok 2 godzin total). Pierwsze tygodnie na siłowni to trochę taka samowolka. 4 lata temu ponad rok regularnie chodziłem na siłownie, więc mam już [...]

[...] na pewno >40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >7 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop rok temu 8. TRENING: split, 5 razy w tygodniu + aero 15min po treningu + DNT aero 40min i brzuch pon. nogi wt. klatka+biceps śr. aero 40min + brzuch czw. plecy + kaptur/przedr pt. barki+triceps sob. aero [...]

[...] uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc. -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka "refleksówka" i gruszka) -> Skoki na skakance - w trakcie zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, później [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzam max -przysiad: j.w. witam mam pewne pytanie, jezeli nie chcecie czytac historyjki przejdzie od razu do pkt. 3 1.krotka historia : od 3 lat jestem na HLZ, mam słabo działające jądra na skutek pewnej choroby, wytwarzają za mało testosteronu przez co biorę tesosteronum [...]

Witam, od 5 miesięcy (z przerwami) a od stycznia bez przerwy trenuję na siłowni. Od początku jest to trening FBW. Do kwietnia były to treningi 3 razy w tygodniu a od kwietnia zmieniłem plan na 5 treningów. Pon, śr i pt - nogi (siady + inne), plecy (wiosło + wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem [...]

[...] dieta: brak, będę unikał słodyczy i śmieciowego żarcia. Na grilach, które własnie w akademiku ruszyły będę się pilnował %-) trening (ogólnie): przynajmniej raz w tygodniu FBW, 2 razy w tyg. basen , czasem piłka nożna. trening (brzuch): w dni wolne od siłowni: jakieś 10 minut treningu, różnego rodzaju, na podłodze. W dni [...]

[...] zwykły trening ogólnorozwojowy, bez żadnych szaleństw i żadnej diety. Ćwiczenie na siłowni było bardzo zróżnicowane, polegało na 3 treningach w tygodniu ( każda partia raz tygodniowo ), serie standardowo 12-10-8, jednak nie ćwiczyłem ciągle przez te 2-3 lata a jedynie krótkimi okresami, np. 1-3 miesięcy treningu i później tyle samo albo [...]

[...] 4. Pełnoziarniste spaghetti z gotowanym kurczakiem na ostro (90 g brązowego makaronu + 150 g piersi przed ugotowaniem + warzywa) 5. Łosoś atlantycki 100 g Czwartek: 1. Omlet razowy z wiórkami kokosowymi i jabłkiem (4 białka, 2 żółtka) 2. Jabłko + 2 banany 3. WASA 5 sztuk + jogurt naturalny 4. Pierś 500 g (przed ugotowaniem) + warzywa 225 g + 50 g [...]

[...] mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za każdym razem 400kcal - dieta 1200kcal i zero siłowni - w pewnym momencie byłam tak sfrustrowana brakiem rezultatów, że w poniedziałki i środy [...]

Witam wszystkich Mam troche pytan i watpliwosci co do treningu, ktory chce zaczac od poczatku pazdziernika. Zaczynam pytac juz teraz bo watpliwosci mam sporo a chcialbym wraz z poczatkiem pazdziernika miec wszystko na tip top :) Opisze tu wszystko co planuje - prosze o sugestie i poprawy. Zaczne od czegos o sobie Podstawowe info: Wiek 25lat Staż [...]

(na wstępie nie zaznaczyłem opcji o ankiecie, teraz już chyba nie mogę - wypisałem to na dole - jeżeli tak być nie może, to usuńcie, założę jeszcze raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie [...]

wiek: 16 lat wzrost: 182 cm waga: 76 kg cel: masa regularnie trenuje od 1 września, wcześniej trenowałem ale conajmniej raz na tydzień coś sie wypiło, więc taki trening nawet sensu nie miał ok. 2,5 miesiąca miałem trening na mase, później dwa tygodnie trening regeneracyjny, który właśnie się skończył, więc zabrałem sie do ułożenia nowego [...]

[...] jak wygladam. Swoistego rodzaju kopniakiem do tego by cos ze soba zrobic bylo chyba zakonczenie 7letniego zwiazku. 2-3lata temu trenowalem boks + silownia, wazylem 106kg, teraz niestety bardzo niezdrowy tryb zycia odbil sie na moim wygladzie. Chcialbym to zmienic. Powoli udaje mi sie zmieniac nawyki zywieniowe, z pewnoscia nie sa one idealne [...]

[...] ten temat? Oto tresc: "Witam, zaczne od początku czyli od siebie ;) Wiek: 18 Lat (Rocznkowo 19) Staż: 3 Lata Wzrost: 183 Cm Waga: 90 Kg Suplementacja: Pierwszy Raz Teraz o celach, do których dąże ;) Oczywiście przyrost masy mięśniowej przy jak najmniejszym zdobyciu tkanki tłuszczowej. Nadmieniam iż pierwszy raz ładuje w siebie odżywki co [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przed rozpoczęciem treningów na siłowni trening z Chodakowską (ok. 3m-ce). Teraz 3x w tygodniu trening siłowy, zakończony 20minutowym marszem na bieżni, raz w tygodniu basen i raz w tygodniu godzina zumby lub 40min aerobów. Co lubisz jeść na [...]

[...] 6. DIETA: Jest zbilansowana, 3000 w DNT, 3500 w DT -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo teścia w małych dawkach, 2xdługi master, raz lekko długi tren 200 e5d. Raz deka ale przerwałem mimo zbojania prolaktyny. Raz winko było. Obecnie Mix test z BM 400 e5d. 8. TRENING: 3x FBW, 2xSW ale prawdopodobnie [...]

[...] do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym ok. 3 tyg a6w. Teraz od 5 tygodni ćwiczę ABS i efekty są niezłe, mięśnie są dobrze wyczuwalne i coraz lepiej widoczne. 2. Aeroby. - Kupiłem karnet na siłownię i zasuwam na bieżni 45 minut [...]