raz na silowni

Ja idę dziś pierwszy raz od kilku miesięcy na siłkę z nadzieją, że uda mi się wcisnąć 3 treningi w tygodniu na siłowni i jeden chociaż w domu. Ale fakt jak by doba miała godzinkę lub dwie więcej byłoby klasa :-))

[...] się dowiedzieć jak ci (monterowi) udało się zrzucić tyle kg . Sam ćwiczę od Września 2008 na siłowni na rzeźbę i nawet mięśnie mi się wyrobiły, grałem często w piłkę więc jakieś aeroby były, ale z wagi nie zszedłem nic ile było tyle jest. Byłbym wdzięczny gdybyś udzielił mi kilku wskazówek. Jeszcze raz sorry za wbicie w temat mengele88 Pozdro All

[...] x 60 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu - 12 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 6 x 6 sztabek + 3 z pomocą - 5 x 6 sztabek + 3 z pomocą Wrażenia: - Pierwszy raz robiłem wchodzenie na podest i musze powiedzieć, ze pomimo małego cieżaru jest to trudne ćwiczenie! Po 3 seriach byłem już cały mokry, a to było pierwsze ćwiczenie! - [...]

[...] (ew. + basen) nd. bieganie pierwsza sprawa - trening na siłowni - ten, który proponujesz nie jjst najlepszym wyborem. poczytaj o treningu ACT (jeśli ejsteś początkującym) i raz jeszcze zastanow się nad wyborem. jesli zdecydujesz się na ACt poszukaj wersji opartej o cwiczenia na wolnym ciężarze. druga sprawa- trening biegowy - to co proponujesz [...]

[...] dzień... Wstałam rano, poważyłam się, pomierzyłam, zdjęć nie zrobiłam dziś, ale pomyślę nad tym jutro... Od piątku ważę się codziennie i mam wahania wagi o 2kg. Pierwszy raz jakoś tak przypatruję się mojemu organizmowi pod względem wagi... Nawet to interesujące. ;) Z rana AutoCAD, wróciłam do mieszkania (a na dworzu tak ślicznie!;<) i jeszcze [...]

[...] z Top 10 najlepszych, nazwę go Mr X. Już wtedy wiedziałem że nie mogę przegapić takiej szansy więc poprosiłem go o wywiad. I tak się stało. 5 min później siedzieliśmy razem przy stoliku i rozmawialiśmy ze sobą. Oczywiście głównym tematem naszej dyskusji było to o czym nie każdy jawnie chce mówić a mianowicie sterydy i inny „towar”! Ja: Mr [...]

[...] np takie ćwiczenie http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/122/uginanie-ramion-ze-sztangielkami-podchwytem-siedząc (wolno chyba wstawiać z serwisu pokrewnego należącego do serwisu?) i na siłowni widuję jak ktoś robi tak jak opisane ale też na zmianę raz lewa ręka raz prawa ręka, znowu prawa, lewa itd. Czy to ma jakieś znaczenie tak naprawdę.

[...] się tego strasznie rygorystycznie przestrzegać. Natomiast jeszcze w dniu dzisiejszym podpytam o jakieś modyfikacje, zmiany, może jest też potrzeba delikatnych zmian. Teraz pytanie odnośnie treningu. Mam 3 dni w tygodniu na siłownię. 2 dni na piłkę nożną i 2 dni całkowitej regeneracji. Pytanie czy tak może być? Mogę zrezygnować z jednego [...]

[...] Jakie miejscówki w Krk odwiedzałeś? :-P no dokładnie, jak patrzę na parę lat do tyłu, wpierw bez żony, później bez dziecka i ciągle miałem wrażenie, że nie miałem czasu, a teraz dopiero do mnie dociera ile ja go miałem, ale pożytkowałem na inne rzeczy ... np. 4h na siłowni %-) W Krakowie standard, bo byłem z teściową i szwagrem, którzy byli [...]

U mnie z wątróbką w grę wchodzą i walory kulinarne i odżywcze:) Wrzucałem na raz bo tak szybciej a z czasem u mnie ostatnio krucho. Ale się zastosuje i będę dzielił przynajmniej na 2 dni. Zastanawiam się czy taka przygotowana wątróbka może poleżeć 2 dni w lodówce czy nie za bardzo? Albo czy próbował ktoś mrozić już uduszoną? Magor, czyli ja [...]

[...] suspinacja 5kg 15/15/15 d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 15/15/9 opis treningu Obwód1 a-w drugiej serii nagrywałam filmiki dlatego 50 przysiadów b-spoko c-masakra, raz mocniej kolanem o ziemię d-wykańczające obwód2 a-pali tyłek jak cholera, równowaga też troszke na bakier b-u nas na siłowni cholernie brudno, piłka sie slizga po kurzu [...]

[...] gry carbon w moim przypadku ten zjazd SFD to jak najbardziej ale za jakis rok 4Ann, Lu, Martucca, Wrong zapraszam jak najczesciej, przegladam wasze dzienniki i jestem pod wrazaniem determinacji, koncepcja faszystowskiej miski i mi musi towarzyszyc bo z tym mam najwiekszy problem Obli tez tak sadze ze nie ma sensu kombinowac, poki co na takiej [...]

[...] niż 70%Vo2max. Jest to super trening na wydolność, nie na spalanie tłuszczu( godzina z tętnęm 90-95%max) to jest to co lubię najbardziej i wtedy czujnik jest super, bo od razu wiesz, kiedy zaczynasz się obijać. Zawsze z nim trenuję(ale nie bieganie tylko rower), to świetna pomoc przy układaniu treningu interwałowego i pomaga oceniać postępy w [...]

[...] pierwszego dnia, tak to jak by zebrac do kupy to wczesniej na siłowni to ze 3 miesiące było (miesiąc w lutym, miesiąc w maju itp %-) ) Heh, to jak mój kolega, który podbijał piłkę za dzieciaka w ten sposób kiedyś, że podbijał raz, ona leciała gdzieś w ch**, odbijała się od ziemi i podbijał drugi raz, mówiąc "dwa" np. %-) Nie zapomnę nigdy tego.

[...] mnie zagniotl... W pracy uzywam w 90% dolnej polowy ciala, non-stop na nogach, kilkanascie km dziennie to i na silowni efektow brak. Za to gora i silowo i hipertroficznie coraz lepiej. - Podrzut 3x5x40/3x5x45/3x3x50/2x3x55/2x3x60 Podrzut do pelnego przysiadu. Dawno nie robilem. Nie mialem energii katowac nog statycznie, wiec dla odmiany [...]

[...] na zawodach typu mistrzostwa świata ( np. ostatnio Wrocław) startują do ciężarów których nigdy nie podnieśli na treningu i im się to uda? Tak właśnie twierdzę. Startują po raz pierwszy do ciężarów, których nigdy wcześniej nie podnosili. Są "zaprogramowani" na sukces. "smarowanie gwintów" w całej rozciągłości. nigdy w życiu musza mieć pokonaną [...]

w sam raz do czego - to jest pytanie zasadnicze i tym sie właśnie róznimy - bo odpowim Ci prosto i bez ogródek ze dawka 5g czy tam 10g glutaminy po treningu - moim zdaniem - nie będziesz lepszy pod wzgledem wyników na siłowni a dokłądniej ilości mięśni - od kolegi z ławki który też jest naturalnym kulturystą i to moje zdanie - nie na siłe - nie [...]

lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]

[...] w takim wypadku jak robic lepiej ?? albo spboje tak i tak i zobacze gdze brzuch bardziej poczuje ;) nastepny trening piatek :) Wodyn: juz wszystko rozumiem mniej weicej ;) teraz zaczynam trneing od piatku i zobaczymy jak bedzie szedl :) juz go raz zrobilem "orintacyjnie" i mi sie bardzo podobal ;) mam nadzieje ze dlugo bedzie mi dawal [...]

witam, chciałbym zaczac treningi aerobowe rano naczczo. Zależy mi na powolnym ale juz systematycznym gubieniu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Ćwicze 4 razy w tyg na siłowni, przez kilka tyg wykonywałbym aero raz w tyg a bliżej maja 2 razy w tyg. Teraz byłby to rowerek stacjonarny 30minut w wolnym tępie a kiedy pogoda zacznie [...]