raz na silowni

[...] czysta :-) Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, fasolka zielona szparagowa, cebula, szczypiorek Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, tran Wczorajsze jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebce8da6392a4ab78cb6977b479f89f4.gif PIERWSZY DZIEN zapoznawczy Z TRENINGIEM NR 2 Trening bardzo mi odpowiada! Jest meczacy i cwiczenia bardzo [...]

[...] 50g) rotacja węglami: 200g DT, 150g DNT Miska przez cały czas czyściutka!:-) Do niczego co „niewłaściwe” mnie nie ciągnęło;-) Dobrze czułam się na takim rozkładzie, w razie godz. W nadrabiałam warzywami 8-)Na początku bałam się, że będę głodować, ale organizm nie narzekał:-D PODZIĘKOWANIA Największe i najgorętsze podziękowania dla KOCHANEJ [...]

[...] plywalem dzis, juz nawet opowiadal nie bede bo nie ma o czym. Bieganie lekko, plywanie dzis na objetosc - i dobrze sie bawilem, choc sklamalbym mowiac ze sie umeczylem.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbadaf9caa0c476992895841165e75ea.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1cc7bb0dad64b14baa00079c77ceb42.jpg Korzystajac z Waszego wsparcia, prosze o [...]

[...] to Najgorzej było się przełamać co do wykonywania wytrzymałościówek czy gpp po treningu siłowym. Trochę bałam się reakcji ludzi czy trenerów na siłowni . Ale jak to mówią raz się żyje . Też miałam podobne obawy na początku, teraz mi już rybka i powiewa co sobie ktoś pomyśli, jedynie ten burak, utrzymujący się na twarzy po wyjściu z siłowni [...]

[...] maszynie typu hammer, 3-0-1-0 - 50 x 15, 60 x 12, 85 x 10 -->60-->40 podwojny dropset - narciarz - 3s x 15,12,12 cardio 20min Kolejny upalny dzień ale na siłowni ogień, tym razem o porze zwyklej czyli po 2 posilku bo idę na nockę więc Mała pojechała na czas treningu do Babci(dobrze, że jest taka opcja;-) ), na treningu dobra pompa, czucie ale i [...]

[...] - DNT Bylo cardio na silowni Micha: czysto 7 Czerwiec - 2016 - DNT Micha: Robilam domowe proziaki - wszysko wliczone i kluski slaskie. Moze to nienajlepszy wybor, ale raz na ruski rok... %-) Tak ogolnie to nic nadprogramowo. Trening: Cardio - 40 min, troche biezni, watt bike, rozciaganie i rolowanie. W domu wieczorem porozciagalam sie tak [...]

[...] drążka wyciąg górnego do klatki i karku 3x12, rozpiętki na ławce leżąc 3x12 i wykopy nóg z linką wyciągu dolnego. Cały czas uczę się techniki i jeszcze rozciąganie. Kolejny raz idę we wtorek z samego rana, będę mieć więcej czasu i przestrzeni więc raczej już ogarnę coś bardziej konkretnego, ustalę plan działania dla siebie. Ostatnio dużo czytam [...]

[...] mi lepiej. Tetiszeri, niestety rozgrzewki nie było bo to się działo w domu na macie po obejrzeniu tego filmiku chciałam na szybko sprawdzić jak to działa.To byl o jeden raz za dużo. Potem dobiłam ten efekt wykrokami następnego dnia na siłowni i stało się. U fizjo poćwiczyłam trochę prawidłową rozgrzewkę i nawet sprawdzajaco przysiad że [...]

[...] chleba 2 kromki 180g jaja kurze 3 szt 100g pomidora 3 posilek 12,00-12,30 przed treningiem 50B 24gT 43gW 200g schabu bez kosci bez tluszczu lub wolowiny lub drobiu 50g ryzu brazowego 15g papryki konserwowej 15g ogorek konserwowy 1 kapsulka BCAA olimp 1 kapsulka L-carnityny trec 4 posilek 15,00-16,00 po treningu 22gB 2gT 52gW 100g drobiu schabu [...]

[...] prosząc o pomoc. Wiem że odchudzanie na siłowni przyniesie efekt z dobrym odżywianiem.nie chcę być na diecie bo cały czas na niej nie bedę i kiedyś to wróci bo nawet widzę teraz że jeśli się nie trzymam tego to za chwilkę wraca. zmieniam swoje życie, swoje nastawienie, ale też siebie i chcę przejść na zdrowy styl życia, wiadome że z codziennego [...]

[...] ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze raz zmiany. lekka modyfikacja suplementów- dodaje kurkuminę, myślę o wyrzuceniu carbo po treningu, bo chyba utrudnia mi redukcję. no i też nie wiem, kiedy pić, bo zaczęłam [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/18/142b8c92084341858f2bac4f068bee99.jpg jo, caly dzien w pracy jezdzilem praktycznie na j**anych b777, pierwszy raz na amerykanach, troche zamotka zgubilem sie pare razy powkurvialem sie };-), ale mniej wiecej juz wiem co sie z czym je. dla Mnie bez zdziwienia, ze amerykanie musza [...]

[...] wypróbówałem po posiłku WW+B, bardziej Mnie pimpuję i jakiś pełny jestem%-) Po BT zauważyłem, że nie ma takiej pompy i ukrwienia na treningu i płaski jestem jak decha:)) Teraz juz sporo WW bedzie jedzone, takze posiłek BT całkowicie chyba zniknie w DT, pozyjemy zobaczymy ;-) Ogólnie trening spoko, rozpiętki pierwszy raz brama na ławce, akurat [...]

[...] co prawda przebudziłem sie już koło 7 i nie mogłem usnąć%-) Miałem pare spraw do załatwienia w pracy pare papierków donieść itp to pojechałem z torbą spakowany na siłke od razu. Zjadłem jajówe koło 8, myślałem, że nie zejdzie tyle a na siłowni byłem 10;30 8-) Plus taki, że wstąpiłem na lotnisku do coffee shopu gdzie kiedyś zaczynałem, że akurat [...]

Humor z wieczora trochę się poprawił, chociaż jestem cała obolała po treningu ;) Czuć, że Euro w telewizji, bo na siłowni pierwszy raz było więcej kobiet niż facetów ;P TomQ - Widzisz tylko zdjęcia, to to nie jest aż tak wielka tortura. Gdybyś poczuł zapach dzisiejszego omleto-jabłecznika... Mniam! ;D [...]

[...] po 4 kg bo w miedzyczasie sztangi zostały zabrane) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nie wyszło to maszyna właśnie była zajęta przez 3 osoby na raz, zrobiłam ćwicz na plecy jak tu: http://www.technogym.com/media/immagini/5460_hight_1_big.jpg 15x 15 kg, 15 x 15 kg (myślę czy następnym razem w przypadku oblężenia [...]

[...] się porozciągać i lędźwiowy dawał się we znaki mocniej niż zwykle. Także nigdy więcej! Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg - tym razem strasznie wymęczone, ale odezwała się moja blodynkowatość bo robiłam MC w bramie na podpórkach. A jakoś nie wpadło mi do głowy że jak na sztandze były krążki po 10 kg [...]

[...] doszliśmy do wniosku żeby ćwiczyć tak by nie czuć dyskomfortu (taki czułam po MC i siadach tylnych). A może z czasem namierzę kogoś z kim będę mogła się skonsultować jeszcze raz. Także przywracam przednie siady do planu. PS. dowiedziałam się jeszcze że mam jakąś lekką wadę rozwojową w obrębie kości miednicy i podwiniętą kość ogonową (to obstawiam [...]

Dziękuję za wsparcie dziewczyny! Dzięki Wam od razu nabieram ochoty, żeby jutro biec na siłownię |-) paula.cw- jak najbardziej będę korzystać z Waszego planu. Wydaje mi się fajnym wyzwaniem, ponieważ dużej ilości ćwiczeń nigdy do tej pory nie wykonywałam- np. swing. Dodam tu rozpiskę na najbliższe 6 tygodni z wykazem ciężaru od jakiego stratuję- [...]

[...] mięśni rdzenia po przysiadach i innych ćwiczeniach. Z doświadczenia wiem, że mało kto potrafi napiąć odpowiednio mięśnie stabilizujące podczas ćwiczeń. Jak sam pierwszy raz odpowiednio napiąłem mieśnie rdzenia po treningu samych przysiadów czułem mięśnie brzucha 2 dni ale to było dawno. Mięśnie brzucha nie można katować bez celu i [...]