raz na silowni

No właśnie totalna bieda z laskami na siłowni :-( a może dobrze:-D raz przyszły takie fajne dziewczyny obie miały rękawiczki już się przymierzalam do podgladania, zrobiły na mnie wrażenie takich co wlaśnie walczą ostro, a one w tych rękawiczkach robiły brzuszki na czym się dało a potem ginekologa, no i się zdziwiłam 88-O

[...] skręciłam kostkę dochodziłam do siebie a potem pojechałam na urlop. Niestety stopa czasem jeszcze pobolewa, konsystencja mojego ciała niestety nie jest zadowalająca no i teraz muszę się powoli rozkulać. Stąd moje pytanie do Martuccy jak żryć Szefowo jak żryć ? no i czy rozpocząć od nowa mój trening ? możne znowu rybno koktajlowa ?;-D [...]

Dobry jesteś jak upadłeś już na głowę nie raz i nadal się boisz heh nie rozumiem:D Ja jak się uczyłem flik-flaka na plaży to pierwszy raz zrobiłem tak ,że zlądowałem na palnik (ręce się ugięły bo nie zablokowałem)bardzo się zdziwiłem ,że nic mi nie jest i w sekundzie podniosłem poślady z piachu i zrobiłem jeszcze raz bez żadnego strachu tym razem [...]

[...] ad.4 za latwo mi idzie z tymi 30kg, to se wzielam dolozylam 5kg i... myslalam po 10 powtorzeniu ze sobie siade, albo sie rozplacze, matko z corka... masakra, nastepnym razem doloze sobie 2kg ad.5 2 serie juz 9kg hantlem, wiec w gore, ostatnia z 11, ale bylo baardzo ciezko - i tylko dlatego, ze mi miras 9kilowki zaiwanil ;) ad.6 zapomnialam [...]

[...] nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (15kg) +30 aero (5 rozgrzewka, interwaly 1min na maxa, 2 srednio x 6, 5 zejscie i do domu ;) ) no to teraz chyba juz dobrze licze ten ciezar i tak: ad 1. jedna reka odmawia wspolpracy, konkretnie lewa, jak mi ja ktos z hantlem do gory podniesie w 1 powtorzeniu to juz idzie, [...]

teraz powinnam focha strzelic 2.10.2008 no to kolejny dzien param pam :) micha: jak wczoraj i przedwczoraj, lenia mam nie chce mi sie kombinowac trening: TAK, WIEM ze sie nie powinno cwiczyc 2 dni pod rzad, ALE jutro mnie juz nie ma i wracam w niedziele poznym wieczorem, przedemna 3 dni szlajania sie po pogorzu no i chce "odrobic" [...]

[...] g białko; 446,9g ww Trening: MC - bez przypałów, zmotywowało i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było ciężkie, spokojnie mógłbym zrobić tym z [...]

nightingal -Ale on teraz jest właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej. Dobrze ale na podstawie jakich reguł .Treningu ciężko-atletycznego ? czy według reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta [...]

[...] treningiem postanowiłem dołożyć delikatnie do tego co miałem na sztandze i zobaczyć czy coś tam się polepszyło - niestety wyszła dupa. jak tylko założyłem 140 od razu koci grzbiet nad którym nie mogłem absolutnie zapanować pomimo iż w serii wcześniejszej zrobiłem bez mrugnięcia 120x10. te 140 nawet nie ważyły.... jako rozsądny [...]

[...] tak jak pisałem w zeszłym tygodniu - wyższy tonaż po serii rozgrzewkowej. Dzisiaj poszło: Wl - od 45 do 115 kg. Jest fajnie chociaż dałem dupy na 115 bo miałem wziąć 2 razy a wziąłem tylko raz. Niestety źle sztangę poprowadziłem i uderzyłem o stojak. Żeby zastabilizować ruch to odłożyłem i zrobiłem nadprogramowo 2x90% czyli 2x110 kg. jak [...]

[...] byłam już mega zmęczona i nie wiedziałam co się dzieję. W (chyba) poniedziałek trener na siłowni powiedział, że nadaje się do startowania w zawodach. Także się cieszę. Coraz poważnej zaczynam myśleć na ten temat :D W poniedziałek i wczoraj były czity. W pon tata miał urodziny i wjechał tort, a wczoraj miałam straszną ochotę na czekoladę bo [...]

ja rozrabiam te 5 miarek(229g) w 0,5 litra mleka i dodaje okolo pol szklanki wody przygotowanej i do picia jest w sam raz :) odzywke polecam jak najbardziej...przytyłem w ciagu 2 tygodni 5 kg mimo ze nie trenuje wogole na silowni tylko 5 razy w tygodniu sporty walki :)

[...] jednak tak jak Dythican i Sołtys powiedzieli- geny genami, rozciąganie- troche ulatwia, ale nie odpowiada ze zwiększenie wyskoku. My biali musimy ciężko pracować, trafi się raz na jakiś czas ktoś, kto ma w naturze podobną swobodę w powietrzu do amerykanów bez większego wkładu i ciężkiej pracy na siłowni, jednak to są jednostki. Ja dzisiaj [...]

DZIEŃ 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0df6fd3bb4bc419e9ade1d9471ba1fd8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd31f6c947cc45169f9f493e4f0d46ac.png warzywa: cebula, kapusta biała, ogórki kiszone, pomidor, kapusta pekińska płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E Protokół [...]

"Queblo, raz mnie oblali na łuku, drugi raz na górce, a jak w końcu na egzaminie wyjechałam w miasto, to na drodze dwukierunkowej skręcałam w lewo z lewego pasa W sensie, że powinnam z prawego,bo wjechałam na pas przeznaczony dla ruchu w innym kierunku" sorry ale ojapyerdole "Dziś na siłowni klatka,mc, barki i triceps." [...]

(Mam nadzieje, ze Zwierzu sie nie obrazi ) Wedlug moich danych B12 Naturella to zwykla vitamina B12 (nie zaden koenzym) zawierajaca 100 mikro gram vit. B12 w kazdej tabletce. Natomiast preparat Megabola to juz konkretny koenzym vit.B12 - dibencozid - ktorego w kazdej kapsulce jest 1 mg. Pozostaje jeszcze kwestia skutecznosci obydwu preparatow. [...]

[...] się z tym wiąże spadku formy No a może mógłbyś jutro B-15 , wtorek wolne, środa A-10 a dopiero w niedzielę B-5 ? No a dzisiaj co robiłes na siłowni ? No bo chyba nie drugi raz A-5 . Z tego co widziałem na YT były scyzoryki, więc co to był za trening ? Może ten co go planujesz jutro wiem ze to dzien po dniu kiepski pomysł Bardzo zły , więc oby [...]

To ankieta jeszcze raz: Płeć : meżczyzna Wiek : 34 Waga : 134 Wzrost : 182 Cel treningowy : odtłuszczenie/masa Staż treningowy na siłowni : obecnie rok, wczesniej 12lat rowniez proba odtłuszczenia i masa Uprawiane inne sporty : obecnie brak czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : namiary [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Ogólnie trening spoko, MC lajtowo , wkvrwiam sie tylko na drążek ... Co [...]

KOLEJNY WPIS :) Dzisiaj bardzo fajny dzień - samopoczucie bardzo dobre. Zdecydowałem się po raz pierwszy po świętach wejść na wagę i pokazała ona 95kg (!) Trening: Wyruszyłem na siłownię o 9:00, miał być trening pleców i tylnego aktonu barków, jednak na siłowni stwierdziłem, że zrobie dzisiaj klatkę i przód/bok barków. Trening na dość duzych [...]