raz na silowni

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery ;f, kreatyny - dwa cykle, 8 .POZIOM BF% : 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, bardzo łatwo zrzucam wagę. 10 .WYNIKI SIŁOWE: W marcu była ostatni raz siłownia na poważnie (bez muay thai jakiś czas) 120mc, 75 płaska 11 . Czy masz dietę?: W miarę możliwości finansowych.

[...] : siłownia Dieta : poniżej :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Przeglądając forum złożyłem taki oto plan, który teraz (mimo że od 3 tygodni już wdrażam go w życie) chciałbym żeby ktoś ocenił i pokierował co można zrobić lepiej i gdzie co podciągnąć żeby osiągnąć lepsze rezultaty. [...]

[...] przysiad : nie sprawdzałem PYTANIE: Witam serdecznie, moim głównym celem jest przywrócenie ręki prawej (biceps, triceps, przedramię) po 2 miesięcznym usztywnieniu oraz braku aktywności siłowej przez kolejne 2-3 miesiące. Sprawa plausuje się tak; przebyłem operację stawu barkowego. Nie ćwiczę intensywnie już mięśni naramiennych, klatki [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: niewielkj Uprawiane inne sporty: raz na tydzień, czasem raz na dwa piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach Przeciwskazania [...]

[...] nie drgnęła cały czas 89kg, bicek poszedł z 34,5cm na niecałe 37cm, klatka bez zmian 112cm, w pasie z 106 na jakieś 97cm. Robię 4 ćwiczenia na klatkę, dwa na bicek dwa razy w tyg, na plecy 4 ćwiczenia, barki 2 i triceps 2 raz w tyg. Raz w tyg chodzę na piłkę, trochę rower bo jak biegałem to chudłem na ramionach, twarzy a niestety z brzucha [...]

[...] Postanowiłem zrobić badania progestosteronu. Wynik wyszedł za niski: Progesteron 0.09 ng/ml Jako ciekawostkę dodam, że badanie progesteronu wcześniej robiłem tylko raz w życiu i było to rok temu jeszcze przed rozpoczęciem jakichkolwiek terapii hormonalnych i miałem identyczny wynik (!) progesteronu jak ten powyżej czyli 0.09 ng/ml. [...]

[...] zmodyfikować troszkę trening pod swoje potrzeby. Oryginalny trening; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Moja wersja; [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1926.7 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE WIEM -martwy ciąg: DAWNO NIE BYŁEM -przysiad: NA SIŁOWNI :P Witam, trenuje MMA 5-6 razy w tyg, do tego bieganie i raz w tyg trening obwodowy z hantlami 10kg. Aktualnie jestem świeżo po redukcji z ~85kg. Przymierzam się do cyklu: 28 strzałów propa 100mg e2d [...]

[...] Nie chcę przestać ćwiczyć bo wszyscy moi koledzy w klasie ćwiczą, praktycznie 90% klasy i chcę się dziewczyną podobać. 1. Skoro siłownia hamuję wzrost to dlaczego ja nie raz widzę gościa młodych gości napakowanych i wysokich? np. 3 gim ponad 180, bardzo umięśniony. Czy to przez sterydy i nadmiar testosteronu który tak zwiększa wzrost? 2. [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 4x45kg -martwy ciąg: 4x160kg -przysiad: 4x120kg Obecny cykl: (Miało być krótko albo jakiś mostek ale teraz nie widzę sensu i ciągnę testa do lata). 1-12 enan 250mg e4d 12-16 cypio 375mg e5d Cel: Jak pewnie większość forma na lato. Plany na około połowę/koniec czerwca. Mam [...]

[...] W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie ćwiczyłem sztangielkami biceps, triceps, barki i ramiona 5 kg sztangielkami, 2 serie po 20-25 powtórzeń, średnio 4-5 różnych ćwiczeń oraz klatkę piersiową sztangielkami 6.25 kg w seriach jak powyżej. Ćwiczyłem 5 razy dziennie + sobota i niedziela przerwa. Wiek: 28 lat Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg [...]

[...] (tzw.chemii), jak najmniej cukru, zero palenia (w sumie już 3 rok nie palę) i picia alkoholu (k******* straszne). Nigdy nie brałem sterydów ani wyszukanych odżywek, raz w życiu w wieku 19 lat zrobiłem cykl kreatynowy, to wszystko. I teraz do meritum. Chcę zacząć trenning, najlepiej na ciężarze własnym gdyż mieszkam za granicą i nie mam [...]

[...] się na tym, bądź mając coś podobnego kiedyś tam. Boli mnie dolna część kręgosłupa po prawej stronie tzw. lędźwiowa. Ćwiczę na siłowni 1 rok z haczykiem i takie coś pierwszy raz mi się zdarzyło. Pozwólcie, że zrobię retrospekcje zdarzeń. Jest środa około 12.00 ćwiczę ostatnie ćwiczenie na plecy "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] zamierzam zakupić studencki karnet na pobliską siłownię (70zł) mam wstęp od 6-16godziny od pon-pt, więc chciałbym rozłożyć sobie trening na 5 dni.(prócz siłowni dojdzie mi raz w tygodniu basen oraz boks). Dieta w miare, oczywiście nie co do jednej kalorii wyliczona ale staram się jeść dobrze i zdrowo, prawidłowo uzupełniać po treningu. Mój plan [...]

[...] po zachowaniu diety) mam zamiar dokupić białko do tego. Czy nie bedzie to cykl zbyt słaby i czy nie lepiej z czymś połączyć dece a jeżeli tak to z czym. Czy może jak na 1 raz to powinny być dobre efekty. Proszę o porade. Bede tu czesto zagladał także na bieżąco odpowiem na kazde pytania. ;) Z góry dziekuje za wszelkie rady. Pozdrawiam Adam Ps [...]

[...] 5-9 winstrol w tab. 1o mg stanabolone na koniec odblokowanie pregnyl j 5ooo tys i 24 tab. clomidu. Problem tkwi w tym ze kończy juz drugi tydzien/ dopiero i narazie nic nie odczówa wiekszej pompy ... siły przyrostu wagi... a chcem dodac ze środki bankowo mam orginalne (prosze teog nie komentowac) bo sam wciskam metanabol naposim i [...]

[...] nigdy suplementów. Pracuję w Holandii i w sumie większość dnia jestem w pracy. Wolnego czasu za dużo nie mam. Moja dieta to: naleśniki następnie kanapki w pracy, nie raz wezmę obiad i później w domu jem aż do pójścia spać. Lekko w skrócie opisałem. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów diety mogę użyć jeśli wykonuję ćwiczenia tylko [...]

[...] Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze polowe omleta ze sniadania zjadam o 5.30 a [...]

Witam. Mam teraz taki o to trening jak widać poniżej. Do tej pory leciałem sezonowym splitem gdzie katowałem się na treningach konkretnie i przyznam, że mnie dosyć porobiło i siła poszła. No ale doszedłem do wniosku, że czas na zmiany i teraz chciałem taki trening sobie zastosować jako skuteczny na siłę i masę : Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] lub napisać na jakiej zasadzie oparty jest ten trening na siłowni dla koszykarza. a jeśli ktoś chce napisać, to ten trening byłby z uwzględnieniem dla 15latka, który teraz w zimę mało gra w kosza (to chyba logiczne, gdy ma się dostęp do sali raz na tydzień) i w tym czasie można się wziąść za wyskok i siłę (rzutu, dryblingu czy czegośtam). [...]