raz na silowni

Nigdy jakos nie lubilem przysiadow, a nog nie trenuje na silowni, wystarczaja mi treningi na zajeciach awf. Ale wyciskac lubie i trenuje je raz w tygodniu, tak jak pozostale partie miesniowe wylaczajac nogi.

[...] do wykonania. Nie które ćwiczenia przypawiają o mdłości i zawroty głowy. Po co komu takie wysiłek?".. To samo w przypadku rzeźby, za ciężki trening, co za kpina 2 razy tygodniowo jedną partie?! więc każdy chce iść na łatwizne i wiadomo.. To nie trening masowy, każdy sie przyzwyczaja do 3 treningów tygodniowo, gdzie katuje raz jedną [...]

Dziękuję za odpowiedzi, po SOGu dla Was Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni. Mój pulsometr pokazuje, że podczas aerobów spaliłam 1200 kcal, a zjadłam dziś 1500 kcal. Chyba rzeczywiście "trochę" się wykańczam. Ale to niestety mój nałóg od lat i nie mogę ćwiczyć mniej Co do aerobów to zmieniam urządzenia- [...]

Ja ćwiczę tu: Klub "OLIMP" Elbląg ul. Królewiecka 146 www.olimp.elblag.com.pl Kiedy przyszedłem pierwszy raz na trening na siłowni było poprostu super. Ekipa ludzi którzy tam przychodzą jest wyborowa i można czuć się tak, jakby się ćwiczyło w domu - nawet lepiej, bo tu chociaż mi doradzano co i jak... Polecam też dział gladiator. [...]

[...] : Ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : 2800kcl Przeciwskazania medyczne : problemu z trzustką - nie moge jeść za dużo odrzywek Zażywane suplementy : Hi- anabol - 1 raz dziennie przed snem i czasami w dni treningowe po treningu Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Chciałbym żebyście nie skupiali się na moim planie Push gora Pull gora Dół Push gora Pull gora Taki miałem plan gdy jeszcze silownie były otwarte teraz posilkuje się gumami oporowymi i podciąganiem Na silowni robiłem około 12 serii po 12 powtórzeń 3 różne ćwiczenia Uginanie ramion z hantlami stojac Uginanie ramiot na modlitewniku Uginanie [...]

[...] jeść na obiad : j.w. Co jako przekąskę : raczej nie jadam przekąsek Co jako deser : jedna kostka czekolady dziennie Ograniczenia żywieniowe : źle toleruję przetwory mleczne. raz na jakiś czas mogę zjeść, ale do regularnej diety nie da rady:/ Stan zdrowia : ogólnie dobry. ale nie mogę ćwiczyć nóg na siłowni ze względu na skłonność do żylaków. [...]

[...] : Domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Nogi są dużo większe od przedramion. Ale ja nie chce mieć takich nóg... Ma być tylko widać że nogi były ruszane A co do reszty to co jest źle ?? Za dużo serii czy co ??? Ćwicze każdą partie raz w tyg, dlatego staram się na treningu je porządnie zmęczyć

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z malymi przerwami 6. DIETA: bede teraz trzymal ostro - narazie jem na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deka+prolo+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa bez wody i tluszczu z lekka redukcja 10. ODSTĘP [...]

ten trening co napiałes siłka \muay thai jest w sam raz jednak warto sobie zrobić co trzeci tydzień więcej luzu i żrobic tylko 2 treningi siłowe w tyg.co pozwoli sie lepiej zregenerowac.w takiej sytuacji jak ćwiczycz jeszcze SWx3 to na siłowni najlepiej robić całość . Ja tak ćwicze bo też uprawiam dwa sporty i jestem z tego zadowolony

[...] wiec myslalem.... Młody Inne grupy robie nastepująco. Klatka: Poniedzialek i czwartek (płaska) w Niedziele skos(górna) Płaska: 7 seri po: najpierw 12 powtórzen potem 2 razy po 10, potem 2x po 8 i w koncu 2x po 6, cięzar aktualnie 95kg, ale ostatnio mialem sytuacje ze juz pierwszej seri padłem, i 12 powtórzenie nie weszlo, musialem 95kg [...]

[...] 6 godzin snu - mało. Stosuj wszelkie zasady mające na celu zachowanie mięśni (posiłki po treningach itp. - wszystko jest na forum). Tradycyjnej masówki nie polecam, bo bez treningu na siłowni po prostu się bardziej upasiesz. Trening Domatora w tym wypadku nie wystarczy. Brzucha nie musisz ćwiczyć w każdej wolnej chwili. Wystarczy raz dziennie.

Ok, a wiec dzis wezne jeszcze raz xpanda, jesli jutro bedzie kiepsko to go po prostu odstawie. A ci do uszkodzenia pluca, to jest to nie mozliwe...na silowni cwicze ostroznie, ogolnie, nie doznalem zadnego uderzenia w klatke czy cos. No ale dzieki za sugestie. Daje po sogu. No i czekam na dalsze wypowiedzi jesli ktos ma cos do powiedzenia.

[...] generalnie jestem przeciwnikiem cardio, bo jest po prostu nieefektywne, a czasem wręcz utrudnia pożądaną redukcję. jeśli już koniecznie się uprzesz, to nie wprowdzaj od razu. na samym początku masz wysoki metabolizm, więc waga spada ładnie. jak zobaczysz, że jest coraz gorzej, wtedy pomyśl o aerobach. ale powtarzam raz jeszcze - moim zdaniem [...]

[...] gotowane mięso. Na kolację raczej twaróg/jajka (ze względu na zawartość kazeiny w serze, która wchłania się 6-7 godz, albo albuminów w jajach - 4-5 godz), choć tuńczyk też jest ok jak najbardziej. Reszta wydaje się ok (jeśli chodzi o jadłospis). Wylicz kcal i zapotrzebowanie na b,t i ww raz jeszcze z postu ellisa: http://www.sfd.pl/temat240536/

interesuje mnie dzialanie odpornosciowe , przy okazji antykataboliczne dzis bylem po raz pierwszy od dawna na silowni , po niej poszlo carbo i 7 kapsow glucetylu (ok. 6g NAG) przed snem tez tyle zarzuce

nitro tez jest ok..samo na mnie słabo działało,,ale raz dozuciłem do storma..po trzech tygodniach...rano storm a przed treningiem az 2 miarki nitro...i na siłowni chłopaki musieli mi pomagać zciągać koszulke bo tak spompowało ze nie mogłem uwierzyc...ale pierwsze trzy tyg. na samym stormie bez efektów...

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:114 UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lacznie nie liczac przerw w treningach ok 3 lat ciaglosci ostatnio systematycznie od czerwca 4 do 5 razy w tyg 6.DIETA : BRAK - i wiem ze za to dostane najbardziej po lapach od was, bede musial o tym w krotce powaznie pomyslec bo bez dobrej diety to lipa, poprostu staram [...]

nic nie widac :(( wez zrob jej jeszcze raz przy dobrym swietle "Kiedy jestem na siłowni jestem tam sam nie mam tam nikogo nikt mnie nie zmuszał abym tam poszedł, jestem kowalem własnego ciała i umysłu"

[...] * 7 + 2x (5% z 2300 = 115) = 1070kcal podzielone na 7 dni = 152kcal BMR 2300 + TEA 152 = 2452kcal NEAT 2452+900=3352 3352+TEF(335) = 3687kcal dobrze to zrobiłem, rozumiem że przy dwóch treningach na siłowni w tyg moje dzienne zapotrzebowanie to te 3687 kalori ? Nie bardzo wiem jak rozpisać do tego jogging raz w tygodniu ok 45min.. Proszę o pomoc