MEGA BICHO, MEGA TRICHO

Na wstepie powiem, cwicze 2 lata, Mam w bichu 43cm, ale chce wieksze, mam diete odpowiednio zbilansowaną, kase na suplementy ktore wp*****lam jak oszołom,ale brakuje mi zróżnicowanego treningu. Stosuje wiekszosc cwiczen na Biceps i Triceps z http://www.kulturystyka.pl/atlas 
Ale gdybyscie znali jakies super cwiczenia na bicho lub triceps ktore rozniosa moje łapy jak trotyl to chetnie posłucham.
W chacie mam sztangielki, sztange prosta, łamaną, ławeczke i ostatnio kupilem modlitewnik jesli cos to pomoze. Pomóżcie mi zbudowac wielkie bicho, które bedzie 8 cudem swiata(jade na sucho wiec pewnie nie bedzie rewelacji, ale jakby chociarz ze 2-3cm jeszcze uroslo to dam na msze za was) Narka

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe)

Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów,
a przeto więcej niż jedną parę mięśni.
Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych,
w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów,
co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej.
Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się
w pierwszej kolejności.
Na początku treningu dysponujemy dużym zapasem energii,
dzięki czemu wykorzystujemy ją najbardziej efektywnie.
Szczególnie dotyczy to osób początkujących, których mięśnie szybko ulegają zmęczeniu,
a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze
dostatecznie wyćwiczone.

Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku.


Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów).
Angażowany do pracy jest tylko jeden mięsień (jedna para mięśni),
co sprzyja bezpośredniej jego (ich) stymulacji do rozwoju oraz poprawie kształtu i separacji.
W ćwiczeniach izolowanych nie możemy stosować tak dużych ciężarów,
jak w ćwiczeniach złożonych, ponieważ trenowane mięśnie pracują w zasadzie samodzielnie.
W klasycznych programach treningowych ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu
danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych.

Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny.

"SKĄDŚ" z internetu

nie ma magicznego środka na rozbudowe miesni ramion.Z takim stazem powinnienes juz na tyle znac swoj organizm ze sam powiennienes najlepiej wiedziec co jest dla ciebie dobre
Daj najlepiej jakies info o sobie wg.postu "ZAnim zapytasz...".Moze blad tkwi w treningu.
Pozatym ile jeszcze bys chccial rosnac?Starczy ci juz


pozdro

fajne slowotworstwo

Wiec tak, cwicze nastepująco. (nie bede chyba wymienial klatki, pleców itp bo to mi idzi bardzo dobrze )
Rece robie 2 razy w tygodniu, trening wyglada tak:

Wtorek: Biceps Triceps Przedramie
Bicho: 12 Seri po 12 powtórzen, maxymalnym ciezarem jakim dam rade zrobic 12 powtórzen, w tej chwili jest to 40kg(moze dałbym rade 45 ale wtedy juz nie zrobie 12 seri).
I tak, na 12 seri sklada sie: 3 serie na gryfie łamanym podchwytem szeroko, 3 serie podchwytem wąsko, 3 serie szeroko nachwytem, 3 serie wąsko nachwytem.
Czasami do tego dochodzą jeszcze 2-3 serie "rozgrzewski" bicepsu ktore wygladają tak ze robie uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, i dopiero potem robie to co napisalem.

Triceps: Francuzkie wyciskanie stojąc i siedząc, Siedząc 3 serie po 12 powtórzen, stojąc tak samo. Cięzar zmiejszam do ok 35kg, jest to dla mnie kosmos jak na triceps bo 12 powtórzen robie z duzym trudem i przerwy miedzy seriami nawet do 5 minut czasami trwają.
Na koniec triceps "dopompowuje" robiąc "pompki ma poręczach" ze tak powiem, opieram nogi na krzesle, ręce kłade za siebie opierając o ławeczke i na nogi klade jeszcze 10kg i tak robie jakies 3 serie na zakonczenie(po 15 powtórzen)

Przedramie: uginanie nadgarstów na prostej sztandze "zza pleców" (chyba wiecie o co chodzi?tak ze podnosze sztange od tyłu i mam ja pod posladkami) Tak robie jakies 10 Seri po 30 ugięc.

To wszystko. Co zmienic? (jak powiecie ze wszystko do mnie dobije to)

Piątek: TAK SAMO

Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-04-15 21:44:25

Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-04-15 21:46:58

triceps ja bym dal cos a'la arni - 1 seria na maxa tych pompek na dopompowanie

a biceps === czemu kombinowanie z tyloma uchytami ?? no jeszze na logike bym wzial ten podchwyt ze kazda glowe ( to lapiesz raz szeroko a raz wasko)

ale po co nachwytem szeroko i wasko ?

a nachytewm sztanga jest glownie na przedramie

napisz jeszcze rozkald gruo na przestrzeni tygodnia.


Trening bicepsow wyglada beznadziejnie.Niepotrzebnie dublujesz cwiczenia.
Przerwy w treningu tricow dochodzace do 5 min to pomylka.
i dlaczego trenujesz rece 2x tydzien?Nie ilosc a jakosc.
Robiles ostatnio regeneracje?

pozdro

Faku kombinuje z nachwytem bo wyczytalem w atlasie ze nachwytem robiac biceps, pracują tez miesnie porastające przedramie od góry, a chce miec kozacko wielkie wiec myslalem....

Młody Inne grupy robie nastepująco.
Klatka: Poniedzialek i czwartek (płaska) w Niedziele skos(górna)
Płaska: 7 seri po: najpierw 12 powtórzen potem 2 razy po 10, potem 2x po 8 i w koncu 2x po 6, cięzar aktualnie 95kg, ale ostatnio mialem sytuacje ze juz pierwszej seri padłem, i 12 powtórzenie nie weszlo, musialem 95kg przetaczac po ciele i myslalem ze to juz po mnie).

Nastepnie robie rozpiętki, ciezar 15kg, 10 seri po 12 powtórzen.

Skos robie tak samo ale inny ciezar(80kg) i rozpiętki tak samo czyli 15kg 12 ser 12 powt.

Barki- Sroda Niedziela, Unoszenie sztangielek nachwytem, przed siebie i na boki, ciezar 12kg,10 seri, 10 powtórzen i to samo w opadzie tuowia. Raz w tygodniu robie wyciskanie zza głowy, ktore wedlug mnie to najwiekszy koszmar na silowni i nie cierpie tego, bo nie czuje ze cos wchodzi a mecze sie przy tym jak (cenzura).

Plecy ida mi dobrze, robie podciąganie sztangi w opadzie tułowia i na wyciągu zza głowy na atlasie. Plecy lubie robic i nigdy nie mialem cyrkow.

Nóg nie bede opisywal bo z rekami nie maja nic do czynienia.

To chyba wszystko(jesli to rozumiesz przez inne grupy, bo jak chodzilo ci inne grupy w sensie konkretne głowy bicepsa i tricepsa no to ładnie dowalilem, ale rzadko tu bywam wiec jam nie w temacie)


PS:No z regeneracja bedzie problem bo nie robilem jej nigdy(to znaczy regeneracje to ja robie 2-3 dniową czyli gdy mam po prostu odstepy pomiedzy poszczególnymi cwiczeniami , teraz kupilem ZMA i mam zamiar troche odpoczac ale boje sie ze spiździeje i mi spadnie sila i maski troche)


Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-04-15 22:11:34

NIE OBRAŹ SIE STARY ALE-POWIEM CI ZE TEN TRENING WYGLADA KATASTROFALNIE.DUBLUJESZ CWICZENIA,ROBISZ KOSMICZNE ILOSCI SERII NA W JEDNYM CWICZENIU,ROZDZIALASZ TRENING KLATKI,BAARKI CWICZYSZ 2X W TYGODNIU,KLATKE ROBISZ NA PLASKIEJ 2X TYDZIEN I DODATKOWO JESZCZE W INYY DZIEN SKOS{

Ja polecam ci wziecie udzialu w akcji cyklicznej Michaila.Wskocz do grupy trzeciej.

Grupa III-https://www.sfd.pl/temat105065/

Odżywianie:
- [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899] 
- [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824] 


Suplementacja:
- [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681] 
- [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727] 

pozdro

Jeszcze jeden blad to taki ze trica katujesz 3x w tygodniu.W poniedzialek przy klacie,we wtorek przy wlasciwym treningu trica i we srode przy barkach.A i jeszcze tam po rz koljny robisz klatke skos czyli to juz 4 raz kiedy meczyesz trica:/


pozdro

No to ładny miałem plan

Dzięki za Linki, skorzystam bo tak dalej byc nie moze.

SOG jak w morde strzał polecial

PS:Jeszcza jedna rzecz czytam te wyczyna Michaila i zapowiada sie niezle tylko nie kumam pojęc. Co to sa cwiczenia Izolowane a co zlozone. Jakbym rozróżniał bylo by jeszcze lepiej

Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-04-15 22:45:00

izilowane to takie podczas wykonywanie ktorych pracuje 1 staw ,a zlozeone to takie podczas wykonywania ktorych pracuje wiecej niz 1 staw.
Ps-tam w cyklicznym masz chyba zaznaczone nawet w planach treningowych "PROG"- czyli to sa zazwyczaj cwiczenia zlozone.

pozdro