raz na silowni

[...] kg wzrost 190 cwicze obecnie 5 miesiecy wycisk klatka 135 kg biceps 42,5 Wczesniej cwiczylem rok ale mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly [...]

Sorka, źle doczytałem :) Mój trening jest dość specyficzny, trenuję 9-10 razy w tygodniu, dwa razy mam siłownie na której trenuje wszystkie partie na raz, zwykle w dużym obwodzie, czasem robię interwał, dwa kolejne treningi są na ergometrze wioślarskim, dwa inne są poświęcone na 1h wysiłku tlenowego, wieczorami dochodzą w ciągu tygodnia 3 biegi po [...]

powinieneś narazie stosować trening ogólnorozwojowy, np. typu obwodowego, połączonego z bieganiem w dni nietreningowe - prez ok 2 miesiące. Traktuj to jako okres przygotowania ogólnego. Dieta bogata przede wszystkim w węglowodany. Potem okres bardziej specjalistycznego treningu - na siłowni co najmniej 8 serii na drążku, w różnych uchwytach, [...]

Dokładnie, te wszystkie 'roweryki' i inne ćwiczenia z kocykami laskami są poprostu noo troche nudne, ale lepiej się za to wziąć bo tak jak mówisz Zielay potem bym żałował, jeszcze takie małe pytanie, czy gdy wykonuje te ćwiczenia na poprawe moich wad mogę ćwiczyć na siłowni? czy lepiej nie? Jeszcze raz dziękuje :) !

to moze powiem tak do siłowni z prawdziwego zdazenia mam dostep 3 razy w tygodniu i raz na siłke lajtowa czyli mam 4 dni treningu. jakis trening na to dobiore?;>

no ale zabawa na siłowni nie powinna polegać na 'próbowaniu',masz trening który przynosi progres,to po co zmieniać?to może być duży błąd - wprowadzanie nowej metody. przemyśl to jeszcze raz ;]

Wykryto to u mnie prawie 6 lat temu. Lekarz po wyjściu ze szpitala powiedział, żeby robić kontrolne badania raz do roku, chyba że coś się będzie działo to od razu umówić się na wizytę. Tak od siebie mogę Ci powiedzieć, że nie odczuwam żadnych niedogodności ani ograniczeń spowodowanych tym schorzeniem. Ćwiczę sw i na siłowni regularnie i naprawdę [...]

Ja juz nie wiem czemu ci tak nie idzie to. U mnie na silowni z 15 powtorzej w ciagu 6 miesiecy zwiekszylem do 30, a po odstawieniu drazka na dluzszy czas i rzadszemu treningowi wiadomo ze sie robi mniej powtorzej w moim przepadku to teraz robie 27 z trudem. Proponuje ci pwena metode w ktorej osiagniesz rezultaty. W tygodniu rob treningi na drazku [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:glownie omka, sladowe ilosci mety, trena i antka 8. TRENING:split obecnie hst 9. CEL CYKLU:masaaaaaaa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:metke teraz podjadam 11. POZIOM BF%:malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:nigdy nie czulem sie lepiej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] pobudzając mięsień do wzrostu co 48h. Co to Twojego wywodu to niezależnie od stażu na siłowni dla każdego lepsze efekty przyniesie trening w którym trenujemy partię 2 razy w tygodniu zamiast 1 raz Intensywny nadbudowa naszych włókien mięśniowych następuje do 48h po treningu, późniejszy wzrost jest o wiele mniej intensywny, ponadto [...]

[...] ciężko. Prawdziwa dieta, suple jak trzeba, zrobiłem dobrą rzęźbę. Wcześniej ważyłm 86kg, obecnie 72 przy praktycznie tych samych wymiarach. Kratka na brzuchu, zacząłem w końcu ćwiczyć nogi jak trzeba itp. Był to mój najlepszy okres na siłowni. Nic muszę czekać, już zapisałem się na basen i dziś idę 2 raz. Od jutra rusza cardio na stacjonarnym.

Ale moge to picie przygotowac w domu i przez caly trening moze lezec w torbie? Wtedy nie wypije od razu po przygotowaniu, a na silowni nie mam jak chyba przygotowac nie? Chyba ze np wodą jurajską przykladowo, o co sie pytalem ale nie odpowiedziales... Mam tylko raz dziennie pic? napisane jest ze mozna do 4 nawet? Czemu w trakcie nie pic albo [...]

[...] te 30. Ale 2 następne- to wątpię. Może niech lepiej pierwsze 2 zrobi po 20-25, co o tym sądzisz? Ja prawdę mówiąc z 30 pompek w ciągu wakacji skoczyłem na 80 czy 85 jednorazowo. Ćwiczyłem codziennie, tylko raz na full'a póki nie padłem, na pięściach i nogi na taborecie, ale nie ćwiczyłem na siłowni tak ostro, bo wyjeżdżałem. Myślę, że na [...]

hehe to nie takie proste. Kaloria kalorii nie jest rowna. Frytki sa tluste, powoli sie trawia. Malo blonnika=wiekszy apetyt u niektorych to raz .. dwa , to ze bogata w zdrowa zywnosc dieta przyspiesza metabolizm (moze nieznacznie ale napewno lepiej cialo pracuje niz na samych frytkach) trzy , przy zdrowej diecie chronisz miesnie i masz sile , [...]

Mieszkam w Lublinie, a co do siłowni to jest opcja chodzenia na nią w ramach wf-u, ale niestety tylko raz na tydzień ;/ zresztą nie wiem czy bym wyskubał te 80 zł miesięcznie na siłownie, na pewno nie teraz.

Ciupelek Kolega na poprzedniej stronie napisał ze podciaganie to najbardziej wszechstronne ćwiczenie na plecy. Gratuluje wiedzy. Drążek Cie troche poszerzy i tylko tyle. To co jest napisane w atlasie ćwiczeń i w starych podrecznikach to są bajki zazwyczaj. Raz: Rozumiem że mając 16 lat masz juz tak ogromny staż ze zdążyłes zaobserwować na sobie [...]

Staż na siłowni rok, 17lat waga 65kg, mc 60kg w normalnych seryjkach przysiad tak samo, klata hmm nie wiem na 1 raz moze z 55kg + nie zawsze codziennie mam czas cwiczyc bo czasami jestem w robocie od 7 rano do 18 wieczorem Zmieniony przez - kolololo w dniu 2015-08-14 10:18:37

Szaman :) Efekty będą tylko trzeba się do takiego treningu przekonać ja przez parę lat trenowałem właśnie grupy 2 razy w tygodniu potem z partnerem zrobiliśmy zmianę na 1 raz (jako pierwsi na siłowni) i efekty są o wiele lepsze, a teraz wszyscy tak trenują. No prawie wszyscy. pozdrawiam ps 2, 3 latkowie nie powinni ćwiczyć wiem bo mam synka 2 [...]

[...] redukcje! fat ok: 22% :/ moj staż na siłowni wynosi ok 5 lat... w sumie to głowna silownia pod hokej (czyli przed treningami) raczej trening na wszystkie partie ciała! teraz przestałem grać i sie troche oblepiłem truszczem... a trening wyglada mniej wiecej tak : wtorek: klatka: wyciskanie sztangi leżac (ławka prosta), wyciskanie na ukośnej, [...]

co ty robiłeś przez te 9 miesięcy na siłowni? Podłogę myłeś? Plan słaby i kompletnie nie dla Ciebie zabierz się za jakieś proste FBW i wyrób podstawy a nie za spilta z partią raz w tygodniu. Bez dobrego odżywiania też się nie obejdzie A co z tym kręgosłupem? Byłeś u lekarza (najlepiej sportowego) z pytaniem jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie [...]