Porąbane podciąganie na drążku

Witam.

Opisuję tu mój problem, mam nadzieję, że ktoś będzie potrafił pomóc. Otóż od jakiegośroku próbuję zwikeszyć ilośc podciągnięć na drażku. Zacząłem od 8, teraz robie prawie 12. Ale sprawa nie jest taka prosta. Próbowałem różnych sposobów, metod treningowych i nawet jeśli doszedłem w dośc szybkim tempie powiedzmy od 10 do 13 powtórzeń, do po następnym tygopdniu czy dwóch robiłem już 9-10. Nie wiem, czy to ja jestem jakiś lewy czy z moim treningiem/dietą (której właściwie nie mam) jest coś nie tak. Z góry dzięki za odp.
Pozdrawiam

Trening totalnie bez sensu:

1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt.
2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt
3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt.
4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt.
5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt.

Plecy/Triceps/Biceps/klatka/plecy

Groch z kapustą, w dodatku robiony 3-4 razy w tygodniu. A barki to chyba na wakacjach.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-21 15:05:52

Może napisz swój trening to wtedy będzie można cos powiedzieć

Albo poprostu raz szedłeś za przeproszeniem "wypróżniony" a raz "pełny" wiesz to jakieś 3kg więcej w sobie... A tak na serio, to może przepompowujesz plecy? Nie masz siły się podciągnąć, czy nie wytrzymują Ci nadgarstki/przedramiona?

zmieniaj chwyty, rob przerwy, kombinuj

jak w kolko walisz tak samo przez rok to masz juz najszerszy z betonu i go niczym nie ruszysz

Ok, wiec sprawa wygląda tak:

tym treningiem ćwiczę dopiero od 2 tyg., pzrez pierwsze kilka sesji praktycznie na każdej podciągałem się o 1 raz wiecej. trening 3-4 razy w tyg (docelowo miały być 3 ale raz tak wyszło, ze były 4 . Na każdym trenie to samo:

1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt.
2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt
3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt.
4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt.
5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt.
Przerwy między seriami około 3 min. Przy pompkach poi zwiększenie ciężaru były większe (ok. 4,5 min).
Chodzi mi o zwiększenie ilości podciągniec na drażku i pompek na poręczach, a także siły w wyciskaniu leżąc (to takie mniej ważne), w zasadzie nie zależy mi na masie. Trenuję już jakieś 1,5 roku, ale moje treningi nie zawsze były rozsądne, że tak powiem (po prostu nie miałem o tym pojęcia . Oprócz tego biegam 4-5 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu (żebyście nie myśleli że to w klacie ;)), ok 74 wagi.

Zapomniałem: oprócz twego robię jeszcze 20 seri po 25 powt skrętoskłonów, z przerwami 1 min.
Co do odpowiedzi: przyznam się bez bicia, ze chociaż nie chodzi mi o masę to mój najszerszy całkiem mi się podoba . Prawda, ze gdzies od roku praktycznie nigdy nie rzucałem podciągania. Ale mimo tego nigdy nie byłem wstanie podciągnąc się nachwytem więcej niż 13 razy.

Ja juz nie wiem czemu ci tak nie idzie to. U mnie na silowni z 15 powtorzej w ciagu 6 miesiecy zwiekszylem do 30, a po odstawieniu drazka na dluzszy czas i rzadszemu treningowi wiadomo ze sie robi mniej powtorzej w moim przepadku to teraz robie 27 z trudem. Proponuje ci pwena metode w ktorej osiagniesz rezultaty. W tygodniu rob treningi na drazku 3 razy (masz dac z siebie wszystko bez obijania sie) a oprocz tego raz dziennie przez 7 dni w tygodniu wskakuj na drazek i podciagaj sie na FULA! I zeby nie bylo to kliczem do sukcesu jest systematyczny trening! chyba nie musze wyjasniac na czym to polega. Po drugie nie powiedziales ile wazysz i jaki wzrost bo to tez wazne.

Napisałem ile ważę i jaki mam wzrost w moim przedostatnim poście. Co do systematyczności i nieobijania się - wydaje mi się, ze moim problemem może być to, ze ćwiczę zbyt ciężko i trochę obijania się może by wręcz pomogło... :) Ale ja tam nie wiem. Aha, zapomniałem: zdaje się że wysiadają mi bicepsy... o ile to możliwe bo wiem, ze nie są w tym ćwiczeniu najważniejsze. Z chwytem nie mam problemu.

a sorry juz powiedziales ile wazysz. No z tego co widze to waga jest bardzo fajna i powinno ci isc jak po masle.

probowales robic 3 treningi w tygodniu?
albo wrecz 2?

a nie wydaje Ci sie ze przetrenowywujesz troche plecy o rece ?