Porąbane podciąganie na drążku

Co do systematyczności i nie obijania się, to wydaje mi się, że jeśli już to ćwiczę za ciezko... Wiec może trochę obijana się nawet by pomogło. Ale ja tam nie wiem.
Wagę i wzrost napisałem w moim przedostatnim poście (ok. 74/175)

Też zastanawiałem się nad przetrenowaniem. W takim razie co byście radzili: robić rzadsze treningi, zmniejszyć ilość serii przy hantlach czy jeszzce coś innego? Nigdy jeszcze nie probowałem robićrzadziej niż 3 razy/tydz. A że bardzo lubię ćwiczyć, a wręcz potrzebuję tego :), zastanawiałem się nad treningiem dzielonym, żebym mógł ćwiczyć często, ostro i bez przetrenowania :)

"zastanawiam sie nad treningiem dzielonym" to co Ty ile razy w tygodniu zap*****lasz jedną grupe? podziel sobie na grupy, tylko rozsądnie a nie barki w dzień przed plecami... i bicepsa też nie rób dzień przed plecami...

zrób:
poniedziałek
klata + triceps
środa:
barki + nogi:
piątek:
plecy + biceps

albo (jak chcesz ćwiczyć często):
1 dzień: klata
2 dzień: biceps
3 dzień: barki
4 dzień: nogi
5 dzień: triceps
6 dzień: odpocznij
7 dzień: plecy

albo
poniedziałek klatka
wtorek plecy
środa barki
czwartek triceps
piątek biceps
sobota nogi

Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2006-06-21 12:59:31

Trening totalnie bez sensu:

1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt.
2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt
3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt.
4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt.
5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt.

Plecy/Triceps/Biceps/klatka/plecy

Groch z kapustą, w dodatku robiony 3-4 razy w tygodniu. A barki to chyba na wakacjach.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-21 15:05:52