raz na silowni

Garp - Ty mnie tu od kulturystek nie "wyzywaj" - po tym co Antos pisał o kulturystach to sama obraza jest. Ja nie jestem żaden kloc, tylko zwinna babka:) Co do diety polecam się słuchać Kabo - prezentuje zdrowe, racjonalne podejście bez ekstremum. Ale jak kolega opisał swój model żywieniowy - to proponuję sie jeszcze raz zastanowić czy warto nam i [...]

[...] dał o tym znać całemu światu. Jones (26-1 MMA, 20-1 UFC), były wieloletni mistrz wagi półciężkiej UFC, został wyrzucony z klubu JacksonWink MMA w Albuquerque po tym, jak po raz kolejny wpakował się w problemy z prawem. Tuż po ceremonii wprowadzenia go do UFC Hall of Fame we wrześniu, Jones został aresztowany w Las Vegas za rzekome wykroczenie [...]

[...] ;/ Tak się zanosiło cały dzień aż po południu przywaliła ostra burza ;S Siady w pasie elegancko :) Mam nadzieję że w poniedziałek pójdzie w końcu to 140kg x5 ;p Pierwszy raz jadłem jaja przepiórcze, mają zayebiscie gruba i twarda skorupke, aż ciężko je rozbić ;D w smaku bardzo dobre, żółtko duże i mega zółciutkie ;) Trening 1. Przysiad - [...]

Jeżeli priorytetem jest poprawa sylwetki, a nie SW to trening na siłowni powinien odbywać się wcześniej (o ile są 2 tego samego dnia), wrzuć 2x w tygodniu (wt-pt ?) cięzkie FBW w wariantach A/B, bez głaskania się, same ciężkie ćwiczenia, obowiązkowo nogi - bez treningu nóg (swoją drogą 90kg w ATG - jeżeli wazysz 50 kg to gratuluje siły-współczuje [...]

[...] że mam za krótkie nogi, żeby tę suwnicę odblokować ze stopami w rogach i nie chciałam się siłować z platformą ze względu na kolana. Była moc, więcej nie dokładałam, bo raz, że talerzy nie było pod ręką a dwa te 300kg w pełni mnie satysfakcjonuje na tę chwilę %-) Nie wiem czy to przez moje zapędy masochistyczne ale aero robiło mi się jak [...]

[...] : Staz na silowni?hmm z tym bedzie ciezko,pierwsze zetkniecie z silka mialem chyba w pierwszej klasie liceum,ale nigdy nie cwiczylem systematycznie dluzej niz rok.Po prostu raz cwiczylem,a raz nie.Teraz takiego solidnego treningu mam ok. 3 miesiecy. Uprawiane inne sporty :Taekwon-do Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam [...]

[...] ciała (FBW) wg Obliques: Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 8-15 km albo biegi tempowe o charakterze interwałowym, np. 6 x 2 km w II zakresie z przerwą w marszu/truchcie 3-5 minut. Możliwych kombinacji jest bardzo dużo. Do tego raz w tygodniu przyda się bieg dłuższy, a bardzo spokojny i raz w tygodniu trening szybkościowy (np. po 2-3 kilometrowej rozgrzewce seria interwałów na krótkich odcinkach, [...]

[...] sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia O rutynie przedtreningowej nie ma już co się rozpisywać dlatego od razu przechodzę do konkretów :D FBW siłowe Zawsze bardzo fajnie trenuje mi się w niedziele ze względu na to, że jest to jedyny dzień w tygodniu w którym mogę iść na [...]

[...] sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia O rutynie przedtreningowej nie ma już co się rozpisywać dlatego od razu przechodzę do konkretów :D FBW siłowe Zawsze bardzo fajnie trenuje mi się w niedziele ze względu na to, że jest to jedyny dzień w tygodniu w którym mogę iść na [...]

[...] BICEPS: 34 cm KLATA: 99 cm UDO: 53 cm TALIA: 73 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata/przerwa rok/1 rok/3 lata przerwy 6.DIETA ostatnio CKD przez 6 tygodni, schudlem 6 kg, teraz standardowo 2500 kcal, 1,5-2g bialka/kg, tluscze wylącznie roślinne, cukry o niskim IG no i po "wyrównaniu" metabolizmu wzialem sie za mase BIALKO:1,5-2g [...]

[...] POROSTU OWLOSIENIA: owłosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: Witam Panowie jest to mój debiut na sfd i nie ukrywam ze licze na wasza pomoc , coraz bardziej zdecydowany jestem na cykl saa, gdyż jak wiadomo suple działają do pewnego momentu i wydaje mi się, ze właśnie taki moment nadszedł. Jeśli jest taka możliwość [...]

[...] do rzeczy, zaopatrzyłem się w 100 tabletek METHANDIENONE 10mg i 50 tabletek METHANEX 10mg, no i nie wiem w jakich dawkach to przyjmowac, czy to nie za dużo jak na pierwszy raz, czy lepiej zaopatrzyć się też w jakieś osłonki na wątrobę i żołądek, jeżeli tak to jakie i czy nie zmniejszą one działania metki, a no i co na odblokowanie i jak to [...]

[...] 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 na bombce planuje 3 -węglowodany:teraz ok 1 g/kg masy a na cyklu około 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 brałem 2 razy clen,1 raz sally a teraz joha,kofeina i kretka na redukcje [...]

[...] na + i pompa na barkach co rzadko mi się udaje. Różnica między wczoraj, a dziś prawie 2 kg w dół... a jakiś istotnych zmian nie robiłem Dzisiejszy obwód i foty Ostatni raz na tej siłowni, wracam do sowich ''starych śmieci'' sprzętu nie ma nawet w 1/4, koszty podobne, ale lepiej się czuję klimat + prawie zawsze luźno. [...]

Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w [...]

mam treningi kosza 6x w tygodniu, a chcialbym zrobic redukcje. na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, [...]

Ruda_29, dziękuję za wskazówki, zastosuję się:) Co jeszcze powinnam zmienić? Trening będzie na siłowni, ciężary w mixie z aerobami. Mam złamane dwie kości w stopie, drugi raz w przeciągu roku, za pierwszym razem było źle postawione rozpoznanie. Chodzę o kulach, nie mogę wcale obciążać nogi. W kwietniu wróciłam na siłownię po rocznej przerwie. [...]

nie mam wagi, ważę się na siłowni, bo to kontrolowanie mogłoby mi się za bardzo spodobać}:-( a na siłowni jestem o różnych porach przemyślę zakup wagi i trzymanie jej pod kluczem, oraz udostępnianie sobie jej raz w tygodniu:-D

[...] zabierają miejsce na cenne witaminy i minerały W diecie jest Omega 9 bardzo malo, oliwa z oliwek i awokado by sie tutaj przydały jako źróda tłuszczy Raz w tygodniu wątróbka, raz jakas wołowina Zdecydowaabym się na jakąś konkretna ilość posików i ja trzymała, proponuję 4 Przypilnowałabym koniecznie pyłynów, min 1,5l wody zmineralizowanej, biogatej [...]