raz na silowni

nie rób HIIT w dni treningowe, lepiej w nietreningowe. Daj naprzemiennie trening na siłowni i HIIT a raz rób aeroby. Generalnie lepiej mieć 6 dni treningowych i jeden całkowitej przerwy bo Ci organizm nie wyrobi

pierwszy raz widze, zeby ktos tak chetnie podchodzil do sprawy zalania się wodą nie cwiczysz na silowni, mono imo bezsens, ewentualnie juz kre-alkalyn lub jabłko, + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, mozesz liczyc na te 2kg, a wytrzymalosci i sily przybedzie, bez krępowania ruchow w boksie, zdr a co do pytan, jezeli zdecydujesz sie jednak na [...]

ok, dzieki, myslalem ze dla osoby nie budujacej masy miesniowej, w ogole nie cwiczacej na silowni wystarczy 1g bialka na kg masy ale oki, pozmieniam troche i podrzuce jeszcze raz do oceny

[...] z przerwami , 6.DIETA nigdy nie zwracalem uwagi :P poprostu duzo i jak nawiecej kurczaczkow :)heh BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz testosteron prolongatum 8 strzalow 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Trochę logicznego myślenia, jeżeli mój staż na siłowni był by długi to nie pytałbym się o dietę czy suple :) Powiedzmy, że zaczynam, wolę chyba na prawdę raz przejść przez to piekło ;) Wybacz, dedukcja u mnie przewyższa logiczne myślenie i patrząc na to, że już od 5 lat jesteś na forum stwierdziłem, że mogłeś ćwiczyć już od dłuższego czasu :) [...]

Przy nie odpowiedniej diecie , nieodpowiedniej ilości snu jest możliwe przetrenowanie . I nie wiadomo czy był na siłowni pierwszy raz czy był on na niej częściej . Po za tym w planie jest progres więc ilość pompek się zwiększa a regeneracja może kuleć wtedy jest możliwość przetrenowania mięśni klatki i widocznego spadku siły dla tego mięśnia .

[...] pojawił, to chyba rzeczywiście było przetrenowanie,ostatnio cwiczyłem w takie dni czwartek-piątek-poniedziałek no i dzisiaj środa i byłem dzisiaj w lepszej formie niż kiedykolwiek teraz zależy mi tylko aby tą forme utrzymać,na klate wycisnąsłem sztangą 70 kilo a 60 kilo które podnosiłem raz to dzisiaj robiłem na tym normalne serie po 7 powtórzeń

[...] batonem, tluszcze: łyżka oliwy z oliwek lub oleju lnianego do każdego posiłku zapotrzebowanie kalorczyne: trzy poltorejgodzinne treningi na silowni w tygodniu, raz poltorejgodzinny trening siatkówki 11)przewidziane finanse na cykl: raczej skromnie, któraś z tych tańszych odżywek 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - monhou w dniu [...]

[...] do tycia budowa bardzo ciężka, 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia nie,owłosienie tak po genach 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg -martwy ciąg:nie robię -przysiad:nie patrzyłem wyników PYTANIE:Jaki cykl na 1 raz z rozsądkiem?

Ale ja was rozumiem że dieta musi być ale tak jak mówiłem nie ma mowy żebym miał jakaś diete dlatego darujmy to sobie. A odżywek też nie będe przecież jadł non stop tylko raz na jakiś czas jakiś cyklik i to nie mówcie mi że to nic nie daje bo są ludze którzy nie mają diet a rosną. Zreszta ja wcale nie zamierzam być jakimś rasowym kulturystą! Chce [...]

Dzięi za odpowiedz! Pozdrawiam. własnie . Byłem na siłowni 6 razy i była to siłownia sredniej jakości. co do ciwiczęn ćwicze w domu i u kumpla w piwnicy.Czemu kasa od września. wiesz nie każdy z rodziców twierdzi że odżywki są zdrowe. Ja niestety mam ten problem iz moi starzy twierdzą że to są sterydy!! :(( No cóz. Oni nie dadza mi na to kasy. [...]

[...] zróżnicowane, lecz zróżnicowane nie na tyle by wyławiać z pośród wszystkich pytających ludzi na forum rodzynki dla których nadaje się tylko 1 puszka. Ktoś będzie ćwiczył 5 razy w tygodniu a ktoś inny 3, w tym systemie liczenia 925 g xpanda starczy albo na 25 dni, albo na 35 dni. To jest odżywka i należy zwiększać treningi i ich częstotliwość o [...]

[...] 16 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa+rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy początkujący. Uprawiane inne sporty : przez 3 lata chodziłem na piłkę ręczną teraz tylko siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem zdrowo :) 5 posiłków dziennie. Przeciwskazania [...]

A cwiczenia to co ? sama dieta ? jesli masz dostep do silowni to na suwnicy mozesz podnosic max'y. jesli nie to wykonuj poprawnie z gryfem i bedzie ok. jesli mozesz to zrob raz na jakis czas "ostry" trening na suwnicy. efekty bedzie widac szybko bo na poczatku sa duze przyrosty, a na nogach najszybciej widac efekty.

ok czaje , jeszcze jedna sprawa do ekspertow raczej mam problem bo zostaly 2 miesiace do wakacji a chcialbym pierwszy raz w zyciu zrobic szesciopak na brzuchu.... wiec powiem odrazu ze diete mam od 6 tygodni(kcal wyliczone i rozolozone) ,interwaly 2xtygodniowo , silownia 4xtygodniowo( trening silowy ) , po kazdym treningu na silowni cwicze brzuch [...]

[...] z pomocą ! biceps 12, 10 10 ,8 trip 12,10,10,8 plecy 12,10,10,8 barki 12,10,10,8 przedramię 12,10,10,8 kaptury 12,10,10,8 zalezy mi na przyroscie masy i sily mam slabe barki i raz przerwane sciegno rok temu w lewej dloni nie wiem czyto morze byc problem ale nie odczuwam w nej bulu Zmieniony przez - Pirat2738279 w dniu 2011-12-03 15:32:39

wielkie dzieki panowie, naprawde duzo mi pomogliscie. Do konca wakacji zrobie ten trening co mowilem, a pozniej pobawie sie wiecej na silowni. Jeszcze raz dzieki i pozdro.

[...] bardziej chodziło mi o trening podobny na siłowni chodzi mi np. Pon. (klata+biceps) Śr. (Plecy+triceps) Pt (Barki+Przedramię) a to co mi dałeś jest na wszystko . I co mi po 10 lub 12 powtórzeniach pompek jak w ogóle się nie zmęczę i nawet nie będę czuł pompy na klacie ; D Zawsze robiłem po ok 30 pompek na raz , podciągnięć 15 na szeroko . Heh

[...] na siłowni : 4 lata Dieta : brak Przebyte cykle : testosteron prolongatum 100mg / 18 strzałów Trening : siła i rzeźba cel cyklu : zwiększenie wagi i rzeźba ost. cykl : 7 miesięcy temu poziom bf : ok 5-10% Tendencja : do chudnięcia stan zdrowia : dobry skłonność do łysienia : brak Za wszystkie błędy jeszcze raz przepraszam jestem nowy na forum...

Witam Pierwszy cykl pierwszy raz w zyciu gdyz na silowni prawie rok a zero efektow. 3-4x silowy i 2-3x cardio. Wbil sie w lewy bark wysoko na zdj zaznaczylem(jesli mozna tu dodac) Opuchlizna wyszla nizej jakby i ciagnie sie chyba po calym miesniu badz podeszlo to woda (tez zaznaczylem) Ogolnie twardy. Strzal byl z ampulki na jeden wszystko bylo [...]