raz na silowni

[...] Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz sprawa rozchodzi sie rowniez o ilosc bialka w diecie i kalorii. Jak by nie [...]

29.05 -DT Od 17 do 23 czerwca bede w PL i chociaz jade na slub to mam nadzieje ze uda mi sie znalezc troche czasu i umowic na trening personalny bo mam wrazenie ze pan na mojej silowni nie ma jednak za wiele pojecia. DOpoki pytalam go o przysiady i MC to cos mi tam tlumaczyl ale teraz tylko kiwa glowa @-) Czy ktos moze mi polecic trenera w [...]

[...] Lekko sobie potrenowałem pod kątem pozbycia się bólu barków. Zrobiłem ćwiczenie na rotatory o których istnieniu uświadomił mnie davidooo - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak wygladał mój trening (aeroby + for fun) :D Uzależniony - Dzień [...]

To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]

[...] Olimpii - za pomoc w suplementacji i rozmowach na wiele ciekawych tematów Dla Tomka - za wiarę Pit Bullowi - za szczere słowa Ibokowi - za porady krzpumie - on wie za co Oraz wszystkich których nie wymieniłem Wraz z nadchodzącym rokiem postanowiłem podsumować ten odchodzący . Mimo ,że trwał on bardzo krótko to wspominam go bardzo dobrze :) . [...]

[...] najbardziej wyżyłowane ramiona na tej siłowni :) (brak lepszych konkurentów - po prostu ) Dziś jakiśszóstki mnie pasowały-czyli wszędzie po 6 serii poszło-na klatę (o nie raz było 7,prostuje-dwa razy było po 7 serii :) Ramiona delikatniej - 4 zestawy podwójnych supersetów po 4 serie , no dobra-raz zrobiłem 5 serii albo 6 -dobrze się robiło :) [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc 3/20/30s Po treningu sesja na mobilność bioder by Mawashi. 4. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie z dnia na dzień czuje się coraz lepiej, na treningach staram się dawać z siebie max. Co prawda, w czasie stosowania Nolvatestu siła była ciut większa, ale to nie jest problem. Poważny problem stanowi [...]

[...] współpraca z Martą i Jej treningami to nie przelewki. Bywały momenty przygniecenia przez sztangę i zwątpienia, ale i radości z pokonanego ciężaru, dobrego treningu. Pierwszy raz też robiłam aero po treningu i interwały co początkowo wywoływało duże zdumienie na mej twarzy i rumieniec wstydu, że moja kondycja leży gdzieś pod bieżnią. Miska była [...]

[...] tętna >utrzymaniem go na przestrzeni czasu.. Nie koniecznie Moim zdaniem wyglada to tak. Jezeli jest mniej kalori dostarczanych niz spalanych to zaczyna sie redukcja. Teraz to co bedzie sie redukowac (mieso czy tluszcz) zalezy od nas. Po to wlasnie silownia w okresie redukcji jest, aby dac delikatnie do zrozumienia organizmowi ze to nie [...]

[...] do tej pory będę mega zadowolony i mam nadzieję, że tak będzie jeśli będzie szło w złą stronę będę próbował to naprawić, wracając do zmian jakie były do tej pory A więc teraz co 10 dni będzie dodawanie kcal, i dwa razy pod rząd będą to węgle a raz fat, potem znowu dwa razy węgle i raz fat Cheat meal co 2-3 tyg, jeśli się zdarzy że wpadnie [...]

[...] dodałem 10 kg:) warto było bo i tak w ostatniej serii czułem że mało:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 ostatnia seria +5 i tu było w sam raz:) jeszcze z 1 powtórzenie dałbym radę napewno ale ciężko by było:) super poszło w barki:) spięcia brzucha 3 x 30 skakanka : 10 min bez przerwy (jedyne przerwy to jak mi [...]

[...] 25m to już jest piekło:) tak że końcówka dosyć mocna:) - basen - tego dosyć dużo było:) na początek ok 10 minut żabki, później kraul ale nie wiem ile, starałem się robić coraz krótsze przerwy pomiędzy przepłyniętymi długościami basenów. Następnie kilka basenów żabką ratowniczą i 6 na bezdechu, poszło dobrze. Po tym 10 basenów żabką na maksa, [...]

[...] Głupota. Nawet gdy ćwiczyłem splitem nie posiadając żadnej wiedzy i nie wiedząc o istnieniu sfd to robiłem ćwiczenia na nogi. Co prawda nie przysiady ale suwnicę. Teraz żałuję że wtedy nie wiedziałem tego co wiem teraz no ale tego już się nie zmieni. Venc1Lq - "robie to co do mnie należy" to racje, nie wiem czy cokolwiek jest w [...]

[...] żeby pokazał o co chodzi w martwym ciągu... No i uczyliśmy się tego martwego ciągu- wyniki w wypisce.Nie wiem na ile poprawnie wykonywałam to ćwiczenie- zaqznaczam pierwszy raz w życiu!! nie wiem też na ile kolega się na tym zna, no ale i tak chyba lepiej że trafiłam na kogoś kto ma jakie takie pojęcie, bo przeciez cały czas trenuję siłowo bez [...]

Trening 06.03 Ad. 1 Na tej siłowni mam suwnicę z innym położeniem i dużo trudniej mi się robi. Ledwo, ledwo dawałam radę. Z większym ciężarem nie jestem w stanie na razie wyprostować nóg ani raz więc na razie progresu nie będzie. Ostatnie powtórzenia baaaardzo wolno. Zastanawiam się czy jakieś inne ćwiczenie nie byłoby lepszym zamiennikiem MC bo [...]

[...] orbitrek plus dynamiczne rozciąganie. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 Jak wróciłam z siłowni to postanowiłam sprawdzić po raz kolejny czy mam dobrze ustawione nogi i okazało się że robiłam bardziej sumo squat. Następnym razem już zrobię goblet chociaż ta wersja mi się spodobała. 1b. Wykroki [...]

[...] dołożenia 3B. Tu dobre by było 3 kg, ale nie było. 4. Jedna seria na drążku, dwie na poręczach do pompek. Kompleks: Bardzo fajny kompleks. Przyjemnie się robiło. MC w sam raz. Swing za mało, wiosło po plecach akurat i thrusters za mało. Nie chciałam dzisiaj przesadzać, żeby nie skończyć jak po ostatnim treningu :P Po wczorajszym pole dance mam [...]

[...] filmikach :-D 1 hammer na barki, na barki leciało po ok 5 serii w ćwiczeniu, przed tym ćwiczenieiem było 5s unoszeń w opadzie https://www.youtube.com/watch?v=BcwtMRTzohw Teraz maszyna, tez na przod, ale chciałem sprobować na niej :-D https://www.youtube.com/watch?v=1OFkAfk_Rk0 Dalej unoszenie na boki, bardzo fajny ruch, wychodzacy z łokci, [...]

[...] wszystkiego ale to chyba powinno być w dziale po siłowni tylko żeby nie było, że się mądruje przeczytałem tylko pierwszą strone-----jeśli chodzi o śmieszne historie to raz z ziomkiem zjedliśmy po 70grzybów halucynów i myśleliśmy że mamy za słabo i poszedłem na siłownie---A TAM GRUBA BOMBA SIĘ WKRĘCIŁA--heheheheh to dopiero było-----bo na [...]

Faleczko, proszę bardzo - będziemy razem na piłkach skakać |-) No kręcę się, ale jak na razie słaba jestem, boję się o kręgosłup, ale jakbym podniosła tą 107-kę złamałabym prawo grawitacji i musiałabym ponownie zweryfikować pogląd o swojej sile. No na razie o to nie muszę się martwić :-PP Zapomniałam dopisać, że dziś mam taki mega głód jak nigdy - [...]