raz na silowni

[...] dziwi postęp w ciężarach. W dodatku dieta składająca się z szejków białkowych z oliwą z oliwek na dwa pierwsze posiłki w trakcie dnia mocno mnie dziwiła, ale po prostu ją trzymałem. Mam nadzieję, że to się zmieni. Jutro będę znał wytyczne na nowy cykl. Jak będę miał chwilę to się tym podzielę. Jeszcze raz dziękuję za ciekawość i pozdrawiam. Tomek

[...] 2x 12-15;-) 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ale mi się ciepło w biceps przy tym robiło, niesamowicie 4b oj, tu muszę jeszcze raz sprawdzić jak się to wykonuje bo słabo czuję + szybki masz ok 4,5 km (35min) (Nieplanowany powrót z buta do domu po siłowni, brakło transportu w drugą stronę%-)) [...]

dzisiaj nie ma czego wypisywac dzien bez siłowni, ale przed chwila HITTa wymeczylam - 6 interwałow wiec plan w pelnej realizacji jak do tej pory. i po raz kolejny zauwazylam ze wlacza mi sie tzw. 'nerw' jak nie zjem w przeciagu max. 3,5h a jutro pełna regeneracja (czyt. lezenie na wyrze do góry mackiem i robienie nic) Zmieniony przez - vv w [...]

Witam Cześć. Ale: oprócz siłowni rower w wydaniu "ciężkawym", dwa razy w tygodniu godzinne interwały, naprawdę duża intensywność. Nie wiem czy godzinny trening można nazwać interwałowym (z tego co kojarzę, interwały m.in. charakteryzują się tym, że w fazie szybkiej osiągasz 85-90% swojego maksa, a raczej przez tak długi czas nie jest możliwe [...]

[...] to nie była przyjemność, więc już zupełnie bez sensu. Aktualnie od tygodnia sobie zaczynam ćwiczyć. Sporo rowerka w domu. Stopniowo bieganie - 30 min (do tej pory było 3 razy). W czasie kiedy nie robiłem "aerobów" robiłem sporo siłowni. I jedno już wiem: robienie siły max zupełnie nie idzie w parze z bieganiem. Zupełnie. Ale zawsze miło [...]

tak pewno całego nie czytałes bo komu by sie chciało%-) czasem wkvrwia mnie to ze nie mam jakies fajniej siłowni publicznej blisko bo by sie raz za czas na taka przeszło. nie mówie ze taka własna jest zła bo jak dla mnie jest ok, niby warunki słabe ale podstawy sa i nie musze nigdy na nic czekac. ale chodza pogłoski ze pod koniec roku moze [...]

pierwsza siłownia na jakiej miałem okazji bawić się w przerzucanie ciężarów tak właśnie wyglądała, do dziś czuję do niej sentyment - co raz bardziej myślę o kupnie sprzetu i kompletowaniu własnej siłowni , niż trenowanie w klubach Szacunek ogromny za to, jaką sylwetkę zbudowałeś mając ograniczone jakby nie było możiwości ze sprzętem - no i [...]

[...] przyzwyczaja się do nowych warunków (czyli od telewizora do siłowni) to i tak aby móc korzystać z dobrodziejstw tego sportu z brakiem kontuzji to potrzebny jest czas A teraz kwestia naszego organizmu w bardziej trudnym wydaniu Co się dzieje kiedy dostarczamy jakiejś substancji z zewnątrz którą produkuje nasz organizm? - zaprzestaje lub [...]

Będę się starać zależy mi na bardzo dobrych wynikach więc teraz nie mogę osiąść na laurach tylko iść dalej do przodu. Dieta pozostanie ze mną na dłuższy czas tak samo jak i ćwiczenia. Wczoraj pierwszy raz od zakupu rękawiczek ćwiczyłam w nich i o niebo lepiej Jeżeli chodzi o suplementy to kupiłam sobie CLA z zieloną herbatą -> może nie jest [...]

Jak na kazdej siłowni, w Pon i Wt. jest duzo osob zawsze a potem roznie, raz 20 raz 3 Duzo znajomych chodzi do Kafara, ponoc fajnie ale mi sie nie chce az takich hektarow dreptac. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-07 14:52:26 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-07 14:55:40

[...] w przyszłym tygodniu po @ jak się nastrój poprawi;-) Trening fajny, zdecydowanie bardziej mi pasuję większa objętość, w końcu poczułam że ćwiczyłam, nawet mam pierwszy raz zakwasy po siłowni(takie prawie na całym ciele) Powtórzeń trochę mniej bo oczywiście zapomniałam sobie zapisać ile czego ma być. Trening B 10.06.2016 RDL 4x10 1) [...]

[...] rekord 180kg) 1 tydz:175kg 2 tydz:180kg 3 tydz:182,5kg 4 tydz: nie udana próba na 185kg. Jutro kolejne podejście,w zależności od samopoczucia będę atakował 185kg jeszcze raz albo zrobię 3 powt.z nieco mniejszym ciężarem. Wyciskanie nogami ( rekord 500kg x 6 powt.) 1 tydz:480kg.x 6 powt. 2 tydz:500kg.x 6 powt. 3 tydz:520kg.x 6 powt. 4 [...]

[...] posiłki na następny dzień, skończyło się jednak na tym że to Asia, dziewczyna Jabiego,wszystko ugotowała i pięknie zapakowała do pojemników.Za to z tego miejsca jeszcze raz bardzo serdecznie jej dziękuje! http://img834.imageshack.us/img834/780/img6211a.jpg Z samego rana pojechaliśmy na trening do siłowni gdzie na co dzień trenuje [...]

[...] 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. zwłaszcza ze biegam 1,5h po sali(akktualnie po sezonie tylko raz-2 w tygodniu + rzucanie sobie na boisku na dworze ale tego to nie licze) w sezonie(3czasem 4)) Kreatyne polecali tutaj na forum po pierwszych 5-6 miesiącach -carb zamiast [...]

No i po silowni,gotuje zarcie i podjadam warzywami,czekam na ryz.I teraz tak patrze ze wstawilam jaglana a nie moge,zamienie ja na quinoe.Musze kupic,rekawiczki bo mam odciski. Rozgrzewka na orbiterku i kilka cwiczen rozgrzewajacych ze sztanga. przysiad 50kkgx10,55kgx8,60x8* wyciskanie na plaskiej20kgx10, 25kgx8,30x8 35kgx3 MC 50kgx8,50kgx8,55x6 [...]

Marta to bylo tylko tak,ale fakt ze dalo mi popalic.Ja robie przewaznie Hiit na orbiterku,kiedys robilam na rowerku.Jeszcze w styczniu robilam jakos 30/30 8 razy,ale po takim czyms nie raz prawie co nie puscilam pawia a o innych cwiczeniach po nie bylo mowy, bo poprostu nie mialam sily przez jakis czas stac na nogach. [...]

OK, kumam o co chodzi, i teraz rodzą się pytania: - czy powinienem łokcie kierować i prowadzic przy ciele, czy powinny zostać "pod sztangą"? - na mojej siłowni raczej nie będę miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i [...]

Hej OlekL start w triathlonie to naprawdę fajna przygoda wystarczy raz wystartować by wiedzieć czy polubi się to czy nigdy więcej tego nie spróbuje ok. teraz uzupełnię dziennik. wczoraj to jest 01.11.2010r. bieg-krosowy pasywny-11km.czas-1:06:45sek.tętno-152. dziś-siłownia. klata-nogi-brzuch. 1-wyc.szt.pł.-12x40kg./10x45kg./8x50kg. [...]

Badania naukowe trzeba traktowac z przymróżeniem oka, naukowcy co chwila zmieniają zdanie np. Dziewiąta planeta us juz miala byc odkryta kilka lat temu i jakos jej odkryc nie mogą do dzis %-) Nie, ja ich nie traktuje poważnie już wcale. Bo nie mogę ich weryfikować, to jest dla mnie obłuda i fikcja Ostatnio czytałem badania w przypadku leku na raka [...]

[...] - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. dostarczono 1 728,6 kcal b: 120,3 g (27,8%) ww: 152,4 g (35,3%) tł: 70,9 g (36,9%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d33e36ffa2b45faacc4b5669b0af3ba.jpg Interwałów i rozciągania po brak - miałam mało czasu na trening i musiałam się streszczać.@@-) Komentarz 1. [...]