no i dzisiejszy poranny trening 6:45 - 7.45 o 8.00 wychodziłam już z siłowni wykąpana, pomalowana i naenergatyzowana ;-) 8.05 w pracy :P 10.01.2013 - B by Obli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/094a34c8bc4840508536056115a0842f.jpg C1 - już wiem że nie lubię - okrutnie to monotonne ;/ C2 - jako że ostatnio się pomyliłam i zrobiłam uginanie - to prostowanie [...]
[...] Dwa ostatnie posiłki musiałem zmieścić w trzy, więc wyszło po 60b, 140ww, 20t. Dzień troche zalatany i dlatego tak wyszło, ale następnym razem będę się starał unikać takich sytuacji, bo jednak teraz za dużo na raz to nie czuję się chociażby tak komfortowo jak wcześniej. Byłem dziś u zielarza, dojrzały facet od [...]
[...] 1x Odwrotny Butterfly 2x Tył barku linką w opadzie 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x Łydka siedząc 2x T-bar jest tu mega słaby, bo raz, że uchwyt jak do wyciągu, a na starej siłowni był specjalny z wyprofilowanym miejscem na sztangę, a dwa będę musiał stawać na podeście żeby mieć więcej miejsca na [...]
[...] x14 x12 Prostowanie podudzi 60kg x30 Dupsko rzymska +25kg x18 Odwodzenie + Przywodzenie stos (63kg) +5kg x20 + x14 Cardio 30min rano rowerek 20min rowerek postwo Pierwszy raz zaliczyłem ścianę w siadach od nie pamiętam kiedy, szczególnie teraz na redu. Jednak chlanie i inne tematy przez weekend to nie jest dobry preworkout :-P Mimo tego [...]
[...] taki koleżka będzie codziennie siedział parę godzin przed kompem, albo szwędał się z kumplami i szukał "atrakcji" na ulicy - co jest lepsze? powtarzam jeszcze raz: nie jest sztuką nabijać się. Skoro starsi wiekiem i stażem użytkownicy siłowni mają dużą wiedzę i doświadczenie, to niech się nią dzielą z małolatami i pilnują żeby nie [...]
[...] Sobota - 27.04.2013 – DnT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Chlebek w tosterze: mąka: pszenna, razowa żytnia, owsiana, mleko 2 jajka, proszek do pieczenia Tortilla pszenna z kurczakiem kurczak, ryż, zielony kalafior - na wynos to samo w domu drugi raz ser wiejski i [...]
[...] IO, wiec wcale nie jest to taka swieza sprawa, niemniej, jesli po 5 dniach stosowania moge zauwazyc cokolwiek to to, ze po prostu zasypiam jak dziecko o 21:30. Przyjmuje narazie dawke 500 na wieczor po kolacji. Ostatnie miesiace bylo tak, ze mimo iz czulam zmeczenie to bardzo trudno bylo mi zasnac, zasypialam dlugo, meczylam sie, potem sie [...]
[...] dostać od początkującego użytkownika forum link do koncepcji działu i "całej prawdy o odchudzaniu"... Czy powinnam Cię odesłać do posta, w którym jedna z dziewczyn pisała, że nie ma specjalnego znaczenia ilość posiłków, i że 3 mogą być podobnie fajne, jak i 8? Szczególnie, że zdarzyło mi się to pierwszy raz i zaręczam, że nie celowo.
[...] i trening. Zaczynam powoli widać sens takiego odżywiania, znajomi z siłowni widzą efekty i ja też Jestem bardzo zadowolony. W ostatnich dniach trening siłowy robiłem 2 razy klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem. Nieco zaniedbałem trening aerobowy, ale od jutra się postaram to nadrobić. Widzę, że wraca powoli siła taka jak kiedyś 130 kg w WL [...]
[...] i to opinia sportowca wiec co sie dziwic zwykłym dziewczyną ,ze się boją siłowni obliques mam pytanko w przyszłym tygodniu we wtorek ide z mała do lekarza tam schodzi pare godzin i nie dam rady zrobić treningu czy w związku z tym moge dzień 2 zrobic w czwartek?Tu nie ma cwiczen na barki wiec moze nie bedzie wilekiej szkody jak przełoze raz
[...] pomieszczenia, choć moim zdaniem bardziej do "pokazywanie się" niz do ciężkiego treningu. Kiedyś plusem Universum byli profesjonalni instruktorzy, niestety teraz zmieniło się to na gorsze - panowie z brzuszkiem i atrofia mięśni nie budzą u mnie zaufania, zawsze mam wrażenie, że to ja mógłbym ich czegoś nauczyć, a nie odwrotnie:) [...]
[...] mam nadzieję, że się poprawi RDL zacząłem 40x10 później doradził mi właściciel i zrobiłem 50x8/55x8/60x8 (mówił, że 4 serie na początek wystarczą jako, że to był pierwszy raz jak robiłem to ćwiczenie) wykroki ( hantle ) hantle 2x10,5kg 12/10/10 - więcej nie dałem rady %-) syzyfki pierwszy raz robiłem zrobiłem 3xmax (widziałem, że ktoś robił [...]
[...] następnie dupsku i na koniec brzuch) a i zrobiłbym pewnie więcej masy. Gdybym nie miał kontuzji pewnie by mnie tak nie zalało bo przez pierwszy miesiąc pas ani drgnął a teraz jak widzicie do porzodu o 2,5cm :-(. Teraz czeka mnie mała redukcja, gdyż nie chcę zalewać się jeszcze bardziej. Po krótkiej redukcji zobaczymy co będzie dalej, może po [...]
Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]
[...] to się dowiedziałam ,co to progres w treningu. Ale to było już w ostatnim tygodniu tego treningu więc progres niewielki mi wyszedł. No ale przynajmniej technika mi się troszkę poprawiła. A w tym miesiącu treningowym to mam tylko raz w tygodniu siłkę, reszta to aeroby :-(. Jeśli chodzi o rozpiskę wartości to ok, wkleję fotki i zobaczymy.
[...] do treningu a nie podstawą a to zasadnicza różnica. Dieta jest prawie dopięta na ostatni guzik, białko, węgle, tłuszcze wyliczone a stack jako dodatek. Deca Stack jak narazie na mnie działa i jestem bardzo zadowolony. Czy działa Deca STack czy CREVOLUTION a może STORM? Trudno powiedzieć ponieważ mój test polega na połączeniu tych trzech [...]
[...] zakres ruchu, ale gdy podłożyłem 20kg obciążniki pod stopy było zacnie ! Przysiady boczne- też testowałem , ale średnio mi podeszły, za bardzo zalatuje „fit-ćwiczeniem” I po raz pierwsz w życiu robiłem hip thrusty xD najpierw z ławką, trzy serie , strasznie kijowo, później bez i spoko –fajnie pompują poślady i dwugłowe, MCNPN na smithcie [...]