raz na silowni

[...] niz moje założenie , musze rano odejmowac z posiłku 1 jak bede miał zamiar łososia jeść I pierwszy dzien kiedy nie wypiłem ani grama mleka , poszedłem za radą Toma i wrzuciłem do kawy lyżeczke masła ale szczerze nie za dobe to , moze za mało masła było jutro spróbuje , jeszcze raz ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d44c52bb8c0b489a9f8055c6f84fd759.JPG

Pewnie że nie się nie przyznasz że dobrze nie przeczytałaś(bo kto by się przyznał).To pytam sie jeszcze raz: jak mogłaś napisać od jakigo zdania większość zaczyna pisać swój komętarz???!! Następnym razem wymienie wszystkich i posumuje i okaże się że mijasz się z prawdą.No i teraz tracisz dużo w moich oczach, ty co ćwiczysz prawie 6 lat, jeszcze [...]

[...] OWŁOSIENIA: znikoma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: po 1ml - SOKU (chodziło o jedną całą ampułkę bo znawcy ze siłowni kazali mi ją dzielić na pół bo że cała na raz to zbyt wiele i dlatego leci krew, ale na moje to totalna bzdura) Zmieniony przez - Will Spliff w dniu 2019-11-25 23:07:59

[...] dynamicznych ( kopnięcie ), inne jest obciążenie mięśnia i ustawienie ciała. Osoba nie praktykująca ruchów dynamicznych, pomimo dużej rozwartości nie będzie umiała od razu kopać bardzo wysoko. 3. Duża elastyczność zapobiega naderwaniom mięśnia: częściowo. Elastyczne mięśnie mają większą możliwość dostosowania się do zmiennych warunków, jak [...]

[...] ,ale o brzuchu... Wszystkie treningi na brzuch robi się codziennie, włączając w to trening Weidera, który się robi 42 dni po 20-30minut pod koniec, więc się pogubiłem teraz A co do mojej łydki ,to jest ona tak mała ,że nie będe podawał jej rozmiarów nawet przez neta, poprostu napiszę po miesiącu o ile (o ile wogóle coś urośnie) urosła. [...]

dobra może mnie skrytykujecie może nie, ale będe leciał tak deka raz w tygodniu 250 mg juz zakupiona 10 ml pmp i cypio jutro bede miał. deka 10 tygodni a cypio 12 tyg 2 razy w tygodniu po 250 mg co powiecie o takim cyklu ? celem oprócz wzmocnienia miejsc po kontuzjach ma być również masa mięśniowa co do maszyn i lekkiego machania na maszynie to [...]

[...] skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia potrzeba będzie książka lub stopień o grubości około 10 cm. To ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na książce, bloku lub stopniu, tak aby pięta zwisała poza krawędź (druga noga ma być uniesiona), następnie podnieś się na palcach używając tylko siły [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak (niestety mogę tylko w takiej formie. Jeszcze raz przepraszam, na przyszłość będę wiedział) Pozdrawiam

Masz 3 różne ćwiczenia na klatę, gdzie widzisz jedno? Patrz całościowo w tygodniu a nie w konkretnym dniu. W splicie masz 3-4 ćwiczenia raz na tydzień, tutaj pobudzasz klatę 3x w tygodniu jednym ćwiczeniem. Poza tym, patrzenie, że wyciskanie poziomo jest tylko na klatę czy przysiady są tylko na nogi jest dużym błędem bo to ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] i najczęściej miękką elastyczną podeszwą zupełnie nie nadają się do treningu na siłowni. To mogę potwierdzić. Moje Asicsy do biegania były na siłowni bardzo niestabilne - raz nawet się wywróciłem robiąc wykroki. W obecnych UA to inny świat - w nich czuje się bardzo pewnie. Poza tym są tak leciutkie, że czuję się jakbym chodził bez butów. :-) [...]

[...] to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego odwodzenia i przywodzenia nog, zawsze polecam wszytskie partie.... tylko raz zostalem zrozumiany wsrod typowych leniwcow z tad moje podejscie :) Zwykle dalej robia to co chca. Ostatnio nawet kumpel mnie pyta co robic zeby miec cyce :) Slow mi [...]

http://s30.postimg.org/lpaqsy94t/image.jpg 2) 28 lat 3) 81 kg/180 cm 4) 4 miesiące 2,3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy w tygodniu piłka nożna 5) 6) nigdy nie stosowałem żadnych suplementów 7) nigdy 8) nigdy 9) .... 10) Staram się odżywiać zdrowo. Codziennie jakieś białko np. jajecznica, kefir, serki naturalne. Dodatkowo prawie zawsze po [...]

[...] na siłowni... A tutaj radzicie mi na 3/4 treningi tygodniowo :/. Rozumiem, że trzeba dać mięśniom wytchnienie itp, jeść o wiele więcej i być cierpliwym, wytrwałym, dążyć do celu, no ale nie wiem co z intensywnością ćwiczeń. Więcej ćwiczyć, mniej, rzadziej? Jeszcze raz dzięki za wszystkie rady :). Pozdro i powodzenia w waszych treningach! ;)

[...] pierwszą "stówkę" itd. I z tej pogoni za ciężąrem właśnie rodzi się problem z progressem, najczęstsze przyczyny u początkujących to: - częste "sprawdzanie się", nie raz na koniec każdego treningu... Sprawdzian można zrobić, raz na 3 miesiące, wtedy to ma sens... - robienie powtórzeń z pomocą partnera bo "jeszcze trzy"... a co tam że [...]

ja dalem Ci przyklad jak to moze wygladac mozesz tez zrobic Ćwicząc trzy razy w tygodniu treningi będą długie i męczące, co odbije się niekorzystnie na ich efektywności. Zaawansowany trenujac(a za takego sie uwazasz)powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne [...]

[...] jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to samo co o 9:30 ----------------------- Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening - ok ryz brazowy 60g kurak 100 g B 26 W 41 T 2 ------------- od razu po treningu - ok Białko Ostrowia WPC Banan 120 g B 33 g W 50 g T 6 kcal 292 ------------------------- W [...]

[...] różnych osób jaki mają priorytet co to znaczy split z ukladem klasycznym? bo jesli mowisz o tych wynalazkach,ktore sa wspolczesnie promowane(max podzial,grupa cwiczona raz na tydzien),to jestes w wielkim bledzie. Wiesz czy jestem w błędzie czy nie to ciężko powiedzieć,bo akurat są tutaj wersje podzielone: 90% osób ćwiczy praktycznie [...]

[...] na ławce leżąc) : klatka - 90kg przysiad - 90kg x 10 martwy - 95kg x 7 co do treningów to nie wiem czy robić łapki tak często jak jest w powyższych treningach bo jak narazie mam przyrosty w bicku a robie łapy raz w tygodniu po jednym ćwiczenieu w 2 seriach. Czekam na jakieś sensowne rady co do planu treningowego najlepiej jak najszybciej bo [...]

[...] bardziej zepsuć. Najlepiej udaj sie jak najszybciej do fizjoterapeuty który Cię zbada, nasepnie zademonstruje ćwiczenia, i będziesz sobie mógł wtedy ćwiczyć sam w domu a raz w tygodniu chodzić do niego na wizyty w celu sprawdzenia i ewentualnej zmiany ćwiczeń. Osobiście móglbym Ci rozpisać taki konspekt itd ale na sucho bez badania ciężko [...]

[...] silownie isc ale jak juz bylem na silowni to mi przechodzilo . A ta praca przy wykonczeniach nie jest taka ciezka a 10 zl na godzine na poczatek potem wiecej bede mial . teraz ciezko jest z praca zwolnilem sie z tego zakladu co robie i przez miesiac szukalem pracy i musialem spowrotem prosic kierownika zeby mnie przyjął bo pracy nie mialem . [...]