raz na silowni

[...] ta na siłowni była i dlatego mam trochę inną rozpiętość obciążenia, więc Wyciskanie- zaczęłam tak jak mi Iza mówiłaś, tylko o 1kg nizej mi wyszło. Ale 44kg nie poszły ani raz. Rozpiętki - muszę dokupić znów małe talerze, bo mało możliwości kombinacji mam. Kolejny niewypał to podciąganie. Wczoraj cały dzień próbowaliśmy zamontować drążek, ale [...]

[...] treningu. Głównie na dwugłowych uda i pośladkach. Lżejsze też na bicepsach i co ciekawe na barkach. Trening: W związku z zakwasami na barkach, które pojawiły się po raz pierwszy, prawdopodobnie po sobotnim wyciskaniu hantli siedząc, postanowiłem zmienić wyciskanie żołnierskie właśnie na wyciskanie hantli na barki. Wydaje mi się, że po [...]

[...] skubnęłam przed chwilą troszkę zapiekanki makaronowej z kiełbaską, warzywami, sosem i serem ale dosłownie z 2 łyżki dla spróbowania. ;) Na śniadanie zrobiłam sobie pierwszy raz w życiu omlet owsiany, tak dla odmiany od codziennej owsianki i był naprawdę smaczny ! Pewnie zasługa odżywki białkowej truskawkowej, spróbuje sobie bez i zobaczę [...]

Dzięki! O wyciskaniu bocznym zupełnie zapomniałem, ale już i tak nie znajdę na nie miejsca. Chcę robić sesje po 30-40 minut, a po nich od razu biegać kawałki od 7 do 10 km. Jak będę miał akurat układ, że poćwiczę na siłowni, to będą martwe ciągi ze sztangą. Jak będę musiał ćwiczyć w domu, na wyjeździe itp. to będę robił zestaw z odważnikami. Od [...]

[...] że brak siłowni i marny wczorajszy trening spowodowały, że nogi mocniej niosły a przez to serducho nie nadążało. Wiem, że nie powinienem patrzeć na tempo itp ale pierwszy raz suma odcinków bieganych mi wyszła ponad 2km :-) A do tego załapałem się po raz pierwszy do jakiejkolwiek grupy na movescount %-) : [...]

[...] na YMCA i jak sam napisałeś Madero:"dawno nie widziałem 15 osób ćwiczących jednocześnie" bo tam nie ma miejsca na tyle osób dlatego ich nie widziałeś ja byłam nie raz na YMCA nawet jak trenowałam CAPOEIRE i tą siłownie widziałam szczerze to na 10punktów ledwo na 4 zasługuję,a odnośnie siłowni na olimpijskiej to wiesz co to SKM lub ZKM [...]

Siemka.Trochę nie pisałem ostatnio,ale teraz nadrobię.W poniedziałek dieta trzymana,trening na siłowni: 1.Przysiady 2X12X74kg-jak szmata 2.WL-lekki skos 2X12X54kg-to samo 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X30kg-nie wiem czy czasami za wysoko nie unoszę sztangi,powinno się chyba do linii barków a ja trochę powyżej,łatwo szło 4.Uginanie [...]

[...] pobudzały bardziej niż Nitrobolon. No ale.. Poszedłem na studia, do innego miasta. Wiadomo, że klimat studencko-imprezowy nie sprzyja szukaniu odpowiedniej siłowni i teraz wiem, że niemożnośc znalezienia tej właściwej był jedynie wymówką do tego aby nie trenować. Bywało tak, że znalazłem ciekawe miejsce do ćwiczeń ale po kilku treningach [...]

[...] obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę 2-3 razy w tygodniu po 2-3 godziny( w zależności od pogody , zazwyczaj w dni nietreningowe, ale czasem zdarza mi się w dni treningowe, wtedy robię rano "siłę" a [...]

[...] gryfu,chociaz jakies talerze zalozy. mowa oczywiscie o plytkim przysiadzie. uff! i tak jest z kazdym ciezkim cwiczeniem,na ktorym nasz swiezak powinien zeby zjesc. jeszcze raz powtorze, to,czy pacjent bedzie gotowy do nastepnego etapu wiaze sie tylko i wylacznie z poziomem jego sprawnosci(wytrenowania). kazdy trening w obojetnie jakiej [...]

[...] szybkiej obsługi itp.) Gdy pojawiły się problemy w łóżku i psychika zaczęła cierpieć w trosce o mój związek z ukochaną postanowiłem w końcu udać się do lekarza (teraz trochę żałuję że tak późno zrobiłem badania hormonalne) Najpierw miejscowy urolog - usg jajek , prostata . Diagnoza najprawdopodobniej lekkie zapalenie prostaty [...]

[...] w tył." Nie zawsze tak jest. Czasem warto zrobić dłuższą przerwę na regenerację McRaYvEn: "Ok, ale jak czesto nalezy robic cwiczenia rozciagajace ? Codziennie, raz na tydzien? Ile czasu powinny one trwac ?" Najlepiej co dwa dni. W takim wypadku pozwalasz mięśniom się zregenerować. Są też treningi, gdzie rozciągasz się trzy dni [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Opowiem trochę o sobie . Mam na imię Gabryś trenuje grappling 2.5 roku , do tego ćwiczę na siłowni ok.1.5roku regularnych treningów . Zawsze miałem tendencje do tycia a więc swoją przygodę z siłownią zacząłem od redukcji . Zrzuciłem 12 kg ,10cm w pasie .Następnie przyszedł czas na masę , [...]

[...] przed treningiem(15:00): -100g ryżu -300g filetów z indyka po treningu(18:45): -2 średnie banany -cola bez cukru w puszcze(taką miałem ochotę wyszedłem ze sklepu i od razu całą naraz boskie orzeźwienie) %-) wieczorem(20:20): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed [...]

Olu, albo to samo, albo podzielone na 2 części (spacer na Rynek i z powrotem) . Student, to już od Agaty zależy . 01.07.2009 Dzisiaj ZNOWU byłem na siłowni. To już drugi raz w tym tygodniu! Gdyby SFD przyznawało tytuł Forumowicza Miesiąca, miałbym go w kieszeni . TRENING: power clean & press 40kg x6 serie łączone MC na prostych + przysiad [...]

[...] dzień dodać tą łyżkę owsianki, aż dojdzie do 100g. Chodź mi takie śniadanie pasuje i smakuje, to jednak za dużo monotonii. Trza coś wymyślić. Hmm.. do jajek dodać np. kromke razowca? TieS91 - Dał mi go Paweł, trochę jednak inaczej wykonałem trening. W sumie, to można powiedzieć, że startuje od wielkiego zera, więc minie trochę czasu, aż będzie [...]

[...] robić dobrze technicznie, stąd nie dałem rady już 4 serii pocisnąć ... 2. Przesadziłem chyba z hantlami 9kg, i również już po 20stu powtórzeniach (liczyłem dla obu nóg na raz), nie mogłem wstać ! 3. Pierwszy raz je robiłem, więc kompletnie skopane technicznie. 4. Nie mam odpowiedniej maszyny do wyprostów, więc ratowałem się jak mogłem na [...]

[...] obiad,na który się skusiłem-poszło dodatkowo z 700 kcal. Ale dziś na wadze prawie 1,5 kg mniej-znów spadłem poniżej 100 kg,99,8 kg dokładnie. Wyciskać na sztandze -jeszcze nie bardzo ale już poręcze 4 x 10 udało się zrobić Jak widać dodatkowe węgle raz na tydzień przynoszą same plusy :) /SFD/2018/8/12/0b61cd862d9147a8b600bf739b0bea30.jpg

Dziś jadę znów nagrywać program treningowy-tym razem z Jaras Team. Trzeba korzystać z okazji. Koledzy z Poznania już niestety muszą wracać-ale mysłę ,że jeszcze nie raz tu przyjadą,tak im się podobało :). W ostatnie 3 dni prawie 400 km przejechałem w tym celu :) ,ze względu na zmianę zamieszkania. A jak już wiecie-jeździ się tu dość [...]

od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło odczuwasz jeszcze poprzedni trening jak robisz kolejny raz ? klate czułem mocno a plecy delikatnie , chociaz klate robiłem na poczatku tygodnia