raz na silowni

[...] że 'wchodzi'.) 2)Arni więc co byś proponowal ? jakie połączenie w dniach. Napisałem klatke i biceps 2x w tygodniu bo chciałbym nad tymi partiami najbardziej popracować. Jeśli nie ma wielkiej różnicy czy będe te partie ćwiczył raz czy dwa w tygodniu to Ok. Nóg natomiast nie napisałem gdyż miałem ostanio problem z kolanem, ale wracam do treningu.

[...] dawek SAW i NITRA pierwszy trening szału nie było postanowiłem zwiększyć dawki do zalecanych ( nieprzekraczalnych) przez producenta i następne treningi ok była pompa siła oraz energia. Lecz moja sytuacja wymaga intensywności i wytrwałości ( pracuje za granicami kraju kontrakty 2 miesięcznie a tam z siłownią jest lipa i tylko raz w tygodniu i [...]

Minely mniej wiecej 2 tygodnie redukcji i na razie jest fajnie :) jesli dobrze przeprowadzam pomiary to w pasie -3cm, waga ok. 1,5kg mniej. Przez dwa tygodnie wszystko wg planow, tylko przez dwa dni ostatnie z dzisiejszym wlacznie troszke gorzej jem (pieczywo biale, ser zolty, brak twarogu przed spaniem, raz jeden posilek mniej, slodycze sie [...]

Nie wiem Adam kilka dni się nie ważyłem, jutro wejdę na wagę to się zobaczy, podobno z tygodnia na tydzień staję się co raz to większy to słowa kolegi z siłowni, więc chyba wszystko idzie zgodnie z planem.

[...] co, bo odżywka jest taka dobra, ze mam ochotę ją zeżreć łyżką na sucho. Jutro siiiiiłoooowniaaa... <3 Moja psychika bardzo przez ten tydzień wypoczęła, jestem chyba pierwszy raz w życiu tak zrelaksowana. Zapieprzałam dziesiątki kilometrów po Wiedniu, więc wspomniane wyżej lustro chyba sugeruje mi, że te dwie wtopy żywieniowe odpokutowałam :-) [...]

[...] po lekturze najważniejszych artykułów na temat redukcji i układania diety. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 2800 kalorii (31 lat, 110 kg, trzy razy w tygodniu 90 min piłki, raz w tygodniu 60 min siłowni, opcjonalnie raz w tygodniu 60 min na basenie). Dalej rozpisałem sobie jedzenie na dziś starając się trzymać zasad [...]

OK, kumam o co chodzi, i teraz rodzą się pytania: - czy powinienem łokcie kierować i prowadzic przy ciele, czy powinny zostać "pod sztangą"? - na mojej siłowni raczej nie będę miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i [...]

[...] to znaczy ze robisz serie gdzie uzywasz takiego ciezaru aby na maxa wykonac 6-8powt. dalej redukujesz tak ciezar aby wykonac znowu 6-8powt. Po czym powtarzasz jeszcze raz ta czynnosc. Wyciskanie francuskie sztangielka lezac, z boku. Kladziesz sie na plecach. Sztangielka trzymana pomiedzy glowa a stawem barkowym. Nastepnie max prostujesz [...]

Ach, Olinko :-D za każdym razem, kiedy milczysz, to ja się boję, że mi uciekłaś @-| A ja o niczym innym nie marzę, jak zamienić Cię w super laskę :-D No powiem tak... Szkoda, że lekarz w Ciebie pakuje te hormony :-| Ale domyślam się, że nie masz tam zbyt dużo do gadania ze względu na fakt, że wciąż jesteś pod opieką rodziców @-) W każdym bądź [...]

[...] i tabletki na zbicie (wiem porażka). No ale od 5 miesiecy jestem bez tabletek - zaczynałem w dzień przysypiać i własnie kawa daje mi fajnego "kopa" - jak biegam nie pije - raz że lekko podnosi puls co nie wskazane, dwa chce się sikać, trzy czasami i pogoni z czym "innym". Ale jak mam dzień siłowni to jak najbardziej pół godziny przed i jest [...]

[...] Wczoraj pod wieczór porobilam kilka cwiczen na nogi, brzuszek (głownie odwrotne brzuszki z nogami prostymi wysoko nad siebie) dzisiaj mnie brzuch pali :o tak miałam kiedyś raz i to po siłowni - unoszenie nóg prostych/zgietych w kolanie "w zwisie" opierając ręce na "podłokietnikami"- musze opanować słownictwo :] [...]

niee, po maturze ide do roboty. to raz. a dwa.. u mnie w miescie nie ma silowni, a do drugiego nie chce mi sie dojezdzac specjalnie na treningi.. jeszcze nie myslalam, co bede robic przez wakacje.. %-)

[...] cwiczace umiarkowanie i nie cwiczace wcale, które stanowily grupe kontrolna. Choc grupy badane przebiegaly ten sam dystans w tygodniu, cwiczace intensywnie nie trenowaly 6 razy w tygodniu,podczas gdy pozostale tylko 3. Intensywnosc wysilku fizycznego mierzono poprzez okreslanie tzw.progowego poziomu kwasu mlekowego. Progowy poziom kwasu [...]

[...] po 2-3p. Sam nigdy nie robiłem (bo nie potrafiłem %-) ) zrobić deloadingu/off, ale po treningach typu szkoła bułgarska, czy mordownie typu 21 on 7 off Girondy. Miałem tak raz, że dopadło mnie przetrenowanie i dopiero po jakimś czasie się dowiedziałem, że były to objawy przetrenowania układu nerwowego to jest jedyna rzecz, która skutecznie nas [...]

[...] jakos tak xD) Klucz to praca serca i jego rozny efekt na tluszcz zapaswoy. Tempo stale i zmienne to dwie rozne metodytreningow. Laczenie obydwu daje najlepszy efekty (zaraz po diecie!) czyli , dzis SILOWNIA ,jutro AEROBY . Laczenie na raz obywdy w jednej sesji np SILOWNIA a po AEROBY sa swietne dla zaawansowach. Sa tez biegi [...]

[...] 10p /x2 Uwagi : dawno nie cwiczylem nog tak intensywnie. Muszę rozczarować kolegę Kowanator'a gdyż nici z uczelnianej siłowni jeśli cokolwiek z niej wyjdzie to conajwyżej raz w tygodniu,ale mam na tyle doświadczonego trenera że nawet tym co mam w domu sprawia że zaczynam rosnąć. Dziś odnotowałem wynik 39,9 i 39,5 cm w bicepsach,jeden mam nieco [...]

[...] wskazówek co do treningu które będę po powrocie do Lublina wdrażał w swój plan treningy. Pierwsze pytanie jakie mi zadał to czy często mam dostep do siłki, a ja że poki co raz w tygodniu...na co odpowiedział kolejnym pytaniem ; jak to(->pewną formę) uzyskałeś z tak rzadkim dostepem do siłowni ? a ja na to : trzeba kombinować żeby nie zwariować [...]

[...] od dłuższego czasu . Prysznic porażka , woda letnia a ciśnienie z prysznica bardzo słabe. Jedna mała sala . Sztangielki nie kompletne , rozkręcają się podczas ćwiczenia , raz obciążenie spadło mi na stopę . Jeden gryf olimpijski w dodatku wygięty do tego stopnia że trzeba łapać go w różnych miejscach aby był stabilny z obciążeniem. W jednej z [...]

[...] już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i wypukla [...]

pierwszy raz jak wziąłem gerke to po siłowni dosłownie latałem, nie wiedziałem nawet co robie na treningu, w bani miałem wypisane co zrobić i to zrobiłem z o wiele wiekszymi cięzarami, trening miazga, po powrocie do domu, przed jedzniem potreningowego usnąłem przed talerzem %-) %-) zjazd elegancki %-) chociaż już nie jadłem gerki z pol roku i [...]