raz na silowni

Hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej ITBS, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. Ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta [...]

[...] , 50 na maszynie. Właśnie cały czas robię na maszynach i zauważyłem że gdy robię na maszynie klatę na płaskiej , to po 2 tygodniach cwiczeń 60 kg ledwo co podnosiłem na 1 raz a na sztandze normalnie 65 kg wykonałem z 10 razy( bo maszyna była zajęta i nie miałem czasu ) ?? Maszyna ma jakieś inne przełożenia ? pawel1235 No właśnie jest ciężko , [...]

[...] go o to, czy mogę ćwiczyć na siłowni. Powiedział, że mogę ale nie dużymi ciężarami w pozycji stojącej. Bica dociągne do tego 30 treningu tak jak ćwiczyłem aktualnie. Potem pomyśle co i jak. Wcześniej napisałeś: "Siadasz 30 kg, a na biceps bierzesz 23 kg? ława 80.... " Siadam 30kg 4 serie 12-10-10-8 Wyciskam 80 kg jeden raz, o to mi chodziło.

[...] suplementy które zmienią Twe oblicze. Bardzo chciał bym wziąć udział w waszym teście, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni dotychczas moje osiągi były średnie, miałem teraz cykl na masie, otłuszczałem się za bardzo, teraz chciał bym to naprawić i pracować nad swoja sylwetką jeszcze mocniej i dokładniej. Jestem w stanie przystąpić do testu, [...]

[...] OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:220 -przysiad:190 Obecnie lece 250mg omki +250mg enana WEEK i 3 dni temu zaczałem ostaryne 20mg ed Wczesniej leciała oma250mg+cypio250mg+deka250mg WEEK+meta 20mg ed symex teraz lece 0.5 tab pon-czw hcg raz w miesiacu 5000 podzielone na 2 szoty

[...] dzien -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: gh t3 test prop enan cyp, bold , deka , meta, tura 8. TRENING: 18 miesiecy ostatnio FBW teraz split na sile z naciskiem na cwiczenia trojobowe 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie robie odblok 11. POZIOM BF%: 8 12. [...]

dzieki wielkie za rady napewno ich poslucham. jak juz mowilem jestem jeszcze amatorem weic takie rzeczy jak BTW nie dla mnie, zmieniam teraz zestaw cwiczen na silowni to zupelnie ianczej bedzie wiec sobie oszczedze. To cy wypisałes Wawel powinno byc dla mnie odpowiednie jak na tym poziomie. Jeszcze raz dzieki i pozdrawiam

[...] z nim): Wiadomo, ze jak jest za duzo tluszczu w brzuchu to nie widac miesni brzucha. Ale wiadomo rowniez, ze najczesniej pierw tyje sie niestety w brzuchu :(... zaczynam teraz biegac, zeby spalic ten tluszcz. Ale oczywiscie nie chcialbym stracic masy nigdzie indziej. Jak to zrobic ? Czy wspomagac sie jaka l-carnityna czy cos ? // PO PIERWSZE [...]

[...] wiesz sam z resztą). To powinno zmniejszyć szkody. Zwrócić uwagę możesz zawsze 2 słowa skierować do kolegów np. "Dmuchaj tak żebym ja nie musiał się truć" lub "bo nie lubię dymu" lub "ćwiczę i palić nie chcę razem z Tobą" Życzę miłej pracy na siłowni,nad sobą i nad kolegami ;) Pozdro Miro ! - za kare jeszcze raz :P

Czyli jeśli chodzi o kalorycznośc to za mało? Zwiększyć samo białko czy tłuszcze też?Większa ilość węglodowodanów chyba nie będzie dobrym pomysłem?Chciałabym ćwiczyć na siłowni, ale jak nie wiem jak obsługiwać te maszyny i raz się trochę śmiali...

Wlasnie tez slyszalem o korzonkach i mam nadzieje ze to tylko to, ale podonmpo w mlodym wieku (mam 21 lat) raczej sie tego nie spotyka, pozatym korzonki moga bolec tydzien?I czy cwiczenie na silowni ma na to wplyw?tzn raz nie chodzilem przez miesiac z powodu tego bolu, pozniej znow poszedlem i po pewnym czasie bol ;/

[...] trener na silowni uwag do tego nie mial. Rozumiem, ze nacisk na klate nie jest kolejna najlepsza opcja, ale ilosc cwiczen na nogi wydaje sie byc ok... Ta.. czyli skoro raz poleglem to mam sie juz poddac zupelnie, tak? przerwa byla dluga, o wiele za dluga, ale to nie znaczy, ze sie poddam. Jesli chodzi o interwaly to czemu Panderek tego nie [...]

[...] żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu tych samych proporcji) 1.100g owsianych + 35g odżywki białkowej + owoc + 10ml lnianego. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g razowca + warzywko + 10ml lnianego. 3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa +10ml lnianego. b)Po treningu 60g carbo + 35g odżywki białkowej. 4.Potreningowy 100g [...]

[...] rzucie za 3 odgrywa siła tak rąk jak i nog.Dobrym rozwiazaniem byloby kupic pilke 3 kg. ktora swietnie wyrabia giatkosc nadgarstka i sile.Oddawaj około 300 rzutow dziennie naraz za 3 bez odpoczynku poprzedzonym rzutami ok 50 pilka 3 kg.Rzut z 3 pozycji lewa nawprozt i prawa.Po 100. Najlepiej jakby ktos podawał wtedy mozna sie skupic w pelni na [...]

Zgodnie ze wskazówkami złożyłam nową dietę, warzyw nie wliczałam. Czy tak będzie ok? Ćwiczenia siłowe na górę- to już wiem. Zastanawiam się teraz, jak ćwiczyć dół. Teraz biegam (raz w tygodniu) i spinninguję (3 razy w tygodniu). Na siłowni nie wiem za co mam się zabrać. Ćwiczyłam już siłowo, a teraz po dłuższej przewie czuję się, jakbym zaczynała [...]

[...] i kaptury z bankami 25kg na reke, na koniec 4s opona + młot, wszystko max liczba powtórzeń No i mam zaproszenie na urodziny, obiecalem ze przyjde takze postatram sie pierwsy raz kontrolnie walnac kilka drinkow i do domu sie zawinac jak zaczne czuc cug.. jakos zwalcze %-) bedzie test silnej woli micha póki co; [...]

[...] największy posiłek mógłbym rozbić na dwa mniejsze - przed i po treningowe, ale skoro na ćwicze na siłowni tylko codziennie będą areoby to chyba nic sie nie stanie jak wszystko zjem na jeden raz? Międzyczasie 1,5 litra wody niegazowanej z cytryną. Prosze o odpowiedz na pytania i ocene diety. Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-10-13 05:14:09

[...] omlet, na twardo) tran (dwie kapsulki) troche orzechow włoskich 2. warzywa na patelnie lub surowka (ryba,piers z kurczaka)garsc migdałów 3. przed treningiem (kasza,ryz brazowy,ryz bosmati)piers z kurczaka Po treningu banan i aminokwasy bcaa 4. pol paczki ryzu bialego - pierś 5.twarozek poltlusty rzodkiewka szczypiorek oliwa z oliwek lub [...]

[...] łuku kręgu to ja mam ale niewiadomo czy powypadkowe. cwicze na siłowni, karate, biegiam, jezdze autem i wszystko ok. oczywiscie po wczesniejszych konsultacjach z fizjo wiec raz jeszcze powiem srajcie narazie na operacje. i mało który lekarz w takim przypadku bedzie potrafil pomoc bo wiekszosc bedzie wysylac tylko na operacje Zmieniony przez - [...]

[...] 90kg jak nie cwiczylem do ponad 100kg jak cwiczylem.. Bywalo tak, ze cwiczylem pol roku potem melanze sie zaczely i 3 miesiace nie cwiczylem albo dluzej i tak cyklicznie. Teraz od pazdziernika tamtego roku cwicze non stop, od lutego po 4 miechach na sucho i powrocie do formy zaczalem 2 cykl. Przez to nie naduzywam alko tudziez innych uzywek, raz [...]