raz na silowni

Ja pierwszy raz taki "objaw" z krzyżem miałem gdzieś 1999/2000 r. Po lądowaniu nie miękko na palcach tylko na piętach i na 'przeprostowanych' nogach. Poszedł mi taki jakby prąd przez plecy. A potem wiadomo: wstawanie z łóżka przez turlanie się. Problemy z podnoszeniem klapy w kiblu ;) wiązaniem butów...ogólnie schylaniem się. Ale po tygodniu [...]

Ok, zacznę od jedzenia twarogu raz dziennie albo co drugi dzień - postaram się odzwyczajać od mojej dużej częstotliwości jedzenia twarogu. Dzisiaj już będę badać mniej więcej obciążenie, trochę na siłowni już ćwiczę więc na pewno nie będę zaczynać od super lekkich. Moje nogi sporo wytrzymują już, także zobaczymy ile zniosą stricte na tych [...]

[...] lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. rozumiem ze wiele osob bedzie mowic ze za wczesnie na split ale mam taka prace ze nie raz bede cwiczyl pon,wt,sr nieraz pon,sr,sob a nie raz jeszcze inaczej. a co myslicie o wyciskaniu na plaskiej 5x5? wyczytalem to w jeden ksiazce Dzieki za pomoc Płeć : [...]

[...] Trening na mięśnie brzucha: Brzuch dla nas jest wyznacznikiem dobrej formy lub naszej otyłości .. W internecie, artykułach, czy na youtube, możemy znaleźć setki informacji oraz filmów na temat treningu brzucha, jak poprawnie wykonywać, kiedy itp. są wymyślane przeróżne zestawy ćwiczeń .. na pewno większość z nas próbowała chociażby "magicznej" [...]

[...] to skąd junior23 masz tą pewność, że to rzeczywiście był ich pierwszy w życiu trening? Może wcześniej ćwiczyli na innej siłowni, może ćwiczyli w domu na przyzwoitym sprzęcie? Ja zanim pierwszy raz poszedłem na siłownię, to ćwiczyłem trochę w domu i dzięki temu jak na pierwszy raz to uzyskałem całkiem niezlły wynik, choć do 100 kg sporo zabrakło.

[...] na tygodniu siłka karate - karate siłka - - w poniedzialek i piatek na silowni radze trenowac te same partie, zeby byla jakas ciaglosc treningu danych partii, a nie raz nogi, raz plecy a raz cos jeszcze innego poza tym katujac mocno nogi czy klatke jednego dnia, nastapnego dnia (z poniedzialku na wtorek), moze Ci byc ciezko na treningu [...]

Sama jazda trwała około 50 minut, HIIT wykonany, zgrzałem sie porządnie, jednak pompa na nogach niestety znowu nie zachwyciła.. Nitrox jak narazie nie spełnia swojej roli tak jak powinien (przynajmniej w moim wypadku). Za to l-glutamina i KC tak, regeneracja jest szybsza, i zauwazyłem, że moge z większa intensywnością ćwiczyć (na siłowni i chociaż [...]

[...] Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się manipulować treningiem (czy aby podkręcić trening na siłowni najlepiej użyć superserii/serii łączonych?) Czy tak byłoby ok? Tydzień [...]

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]

[...] nie moglem wycisnąc 60kg to myslalem sobie: stary Ty cwicz i jedz bo wygladasz super, bedziesz slawnym zawodnikiem.??? Nie znalem swojego ukladu miesni dopoki sie nie wyrzezbilem pierwszy raz. Zawsze bylem zalany a kurczaka jadlem raz na 2tyg, bo babcia wtedy robila rosół z kury. I to nie piersi (bo byly za suche i nie dobre) ale nozki i udka.

[...] można wpaść w doła psychicznego. Ja myślę, że Twój tata w końcu ulegnie. Mimo wszystko czasem dobrze jet pójść na jakiś kompromis - zjeść coś z rodziną, nie bać się słodyczy raz na jakiś czas. Uspokoi to Wasze relacje Z doświadczenia wiem, że najbardziej irytującą rzeczą dla rodziny jest ważenie i liczenie kalorii, nie znoszą tego. Jeśli [...]

Uważam, że raz na tydzień to 10 serii jest do przyjęcia a 4-5 serii na grupę mięśniową to mało. Ale ale, gdy robię podciąganie na drążku, wiosłowanie, biceps i coś na barki, to tak na prawdę mam po dwa ćwiczenia na : Plecy, biceps, barki, a nawet brzuch, bo jak prawidłowo robi się podciąganie to lepiej pracuje niż przy brzuszkach i to czuć na [...]

Witam, wkleje to tu jeszcze raz.. staz : kilka lat, teraz byly wakacje to nic, od 4tygodni trening ogolny cel : masa, cykl 50-60dniowy na mono kretki uwagi : odpowiadaly by mi 4dni, ale raczej nie mam zamiaru na silowni robic dluugich maratonow. Plan: -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - [...]

[...] porze roku bywa chodzi o masę. Mam 21 lat, staż hmm trenowałem jakieś 2 lata za czasów ogólniaka, potem przyszły studia i przerwa w treningach intensywnych lecz co najmniej raz w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez jakichś konkretnych przemyśleń, piwko i imprezki to raczej był [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]

[...] przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba dni treningowych w tygodniu: 3 aeroby: min 20min w dzień treningowy roweru + treningi, sks 2razy w tygodniu suplementy: TSE, Cell Pump cykl: 4tygodnie po każdym treningu oczywiscie stretching powtórzenia i wiekszość ćwiczeń wg: 1 tydzień masa - powtórzenia: [...]

Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

[...] : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) [...]

15% to waga tanita na silowni dobrze mówi :-)) 1.04: Dieta: DOSTARCZONO 2 755,3 kcal, B 208,8 g (30,3%), W 313,4 g (45,5%), T 74,1 g (24,2%). 1 raz od dawna przekroczylem kalorycznosc o 200kcal. Jakos dzis weszly posilki nieplanowane i dalem przed meczem wiecej na sniadanie. Po meczu obiadu nie bylo i zjadelm 1 raz w tym roku jasne bulki @@-) [...]