raz na silowni

Witam, od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie kiedy moja waga dobiła do 80 kg (pierwszy raz w życiu), niestety były to spore pokłady tłuszczu. Odrzuciłem z dnia na dzień (pierwszy tydzień lipca) wszystkie cukry proste (soki, jasne pieczywo, słodzenie kawy/herbaty, słodycze), zmieniłem nawyki żywieniowe i do tej pory się tego trzymałem. [...]

[...] 29 Obwód talii: ? Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg basen Odżywianie: ciemne pieczywo, gotowane mięso, produkty o niskiej ilości kcal, piwo, warzywa, owoce, nie jestem wybredna Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] Mam ginekomastię ;/ ( gruczoły znikły, został tylko "męskie piersi" ;/. Musze spróbować to spalić, a jeżeli nic nie da dieta i trening to pozostaje tylko operacja. Pierwszy raz robię dietę i dopiero zacznę trening w domu ( nie mam siłowni w pobliżu ;/ ). Mam w domu hantle 4 kg , guma gimnastyczna i tyle, dołożę do treningu pompki, brzuszki, [...]

[...] Kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+warzywo Silownia: Po Silowni Kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g( ale nad tym sie zastanawiam bo raczej nie wyrobie drugi raz to na dzien, jak co to czekam na propozycje posilku po silowni) Kolacja 100g twarogu + lyzka oliwy z oliwek. Poprawiajcie, z gory dziekuje :) Zmieniony przez - lk19991 w [...]

[...] wiedzy juz zalapalem i założyłem temat by skonsultowac z Wami swoje myslenie TRENING zaczynam od prostoty: 1.Przysiady/martwy ciag klasyczny na zmiane 2.Podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga na zmiane 3.Wyciskanie lezac sztangi/pompki na poreczach na zamiane 4.Wyciskanie stojac sztangi to bedzie moja baza treningowa, nie zapisalem jej w [...]

Witam Jestem tu po raz pierwszy. Piszę gdyż mam odwrotny problem niżeli tysiące osób piszących tu o tym że są za grubi itd. Mój problem wiąże się z tym, iż mam niedowage. Mam 19 lat przez co jest to dla mnie teraz temat nr 1. Jestem wysoki jak na 19latka mam 190cm i ważę zaledwie 70kg. Patrzyłem na przeliczniki i pokazują mi że powinienem ważyć [...]

[...] że jak tylko ją dołoże, albo jakiś ryż itd. cokolwiek innego niż białko, to miast utraty wagi następnego dnia, przybywa mi ok 100gr. Gdyby taka sytuacja wydarzyła się raz, to bym myślał że to tylko zbieg okoliczności, lecz przerabiałem to już wiele razy. Coś chyba w tym jest. Co o tym sądzicie? Jak to jest z tymi węglowodanami po treningu? [...]

[...] splitem dzielonym 1x partia w tygodniu(6 miesięcy) Ten split znudził mnie,poza tym czytałem ten ciekawy art z "Mit 1,2 itd." i zauważyłem,że ten syndrom występuje u mnie: "raz w tyg. plecy hard trening" ma się jak "jeden duży posiłek na cały dzien i koniec jedzenia" Sorki za porównania ;-),ale po prostu lepiej czułem się robiąc swój [...]

[...] brama, wyciag do wioslowania, atlas na wyciskania na klate, przyrzad do wioslowania, porecze, maszyna do rozpietek, rama (stoisz i wypychasz do przodu), wyciag gorny z drazkiem oraz maszyna do uginania i prostowania nog (siad i lezenie). Nie ma niestety sywnicy, drozka (ale mam w domu) i jest tylko jedna sztangielka na dodatek bez regulacji [...]

Cześć, mam problem z zawrotami głowy. Dziś wróciłem po dwutygodniowej przerwie do siłowni i nie zmniejszałem ciężarów itd. - po prostu normalnie zacząłem ćwiczyć. Teraz gdy wróciłem do domu dostałem zawrotów głowy, obraz leci w lewo. Pamiętam, że już raz tak miałem, wtedy też wróciłem po przerwie. Przeszło po około tygodniu. Lecz jutro mam [...]

[...] fałd na brzuchu (pozbyć się ich), które sie u mnie pojawiły prawdopodobnie od piwa i niezdrowego jedzenia tj.frytki, pizza itp. i widać je szczególnie w pozycji siedzącej oraz mieć wyrzeźbione ciało, szczególnie na brzuchu i rękach. Staż (w przypadku Jasia to >0) - moj niczym się nie różni od stażu Jasia. Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio [...]

Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu. wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki [...]

[...] formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, ćwiczeń, siłowni etc. Dołączę zdjęcia jak wygląda teraz moja muskulatura, muszę przyznać, że dużo się zmieniło. Prosiłbym o ułożenie planu i diety dla mnie abym mógł ćwiczyć efektownie :) Sprzęt, który posiadam: -Sztanga(Gryf [...]

[...] bialko, carbo po silowni, z boksu zostalo mi ZMA, witaminy Olimpa, BCAA (myslicie, ze warto na masie dawac?) Rozwazam zrobienie cyklu. Poprzedni ze wzgledu na wspomniany uraz nadgarstka musialem przerwac w 5 tyg. Niestety nowy plan zajęć mnie przeraził. W tym semestrze niestety muszę zawiesić rękawice bokserskie na kołku. Jedyna możliwość [...]

Siemka , mam 15 zaraz 16lat i musze schudnać z 90kg do 65kg . w 6 mc . jak dałoby się szybciej to pewnie żebym wolał. pod spodem opisze siebie Tkanka tłuszczowa - 23.79% Wskażnik BMI 30.78 -1 stopien otyłości^^ Współczynnik BMR 2058.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3910.88 Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram [...]

[...] z kapusta, selerem, porem itp. Po każdym z pierwszych 3 posiłków robi mi się gorąco. Czy przypadkiem nie jest to objawem tego że organizm ma za dużo energii z którą nie ma co robić bo to co się dało upchał już w fat, wiec reszta idzie w ciepło? Trochę mnie to nie pokoi... Link do obrazka diety: http://www15.zippyshare.com/v/77335710/file.html

[...] Ktoś na forum mi pisał, że w tym dziale znalazł lepsze sposoby treningu niż w dziale "Trening" Od września zaczynam treningi KB (2-3 x tydzień po 1 godzinie) do tego z raz w tygodniu bym pochodził na basen. Jaki trening powinienem stosować aby mimo tych dodatkowych zajęć mieć efekty w postaci rozwoju masy i siły, jaką dietę - w miarę [...]

[...] redukować fat. Było 93kg i 100 w pasie. Aktualnie jest 80kg i 89 w pasie. 20 min bieżni po każdej siłowni (3/4x w tygodniu partiami więc każda partia mięśni jest ćwiczona raz w tygodniu). Do tego rolki wieczorami jeśli pogoda dopisuje. Podsyłam podgląd sylwetki. Z kalkulatorów wyliczyłem że mam jakieś 18,5% BFa. Chciałbym do końca [...]

[...] sylwetkę atletyczną a nie taką jak Pudzian. Pomyślałem że na początku trochę pomasuje. Oto trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 razy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 serie 10razy rozpiętki na płasko 3serie 10 razy wyciskanie francuskie 2 serie 5 razy Środa: plecy + biceps martwy ciąg 3 [...]

Witam. Gościłem już na tym forum kilka miesięcy temu. Chciałem coś zrobić z własną sylwetką ale szybko ten pomysł olałem:p Teraz podchodzę do tego tematu po raz drugi tym razem mam dostęp do nie najgorzej wyposażonej siłowni:) Teraz pytanie...jak zacząć? Jaki trening? Jak często? Jakie najważniejsze ćwiczenia powininem zastosować? Po jakim czasie [...]