raz na silowni

Ja bym bez siłowni nie mógł , w sumie bez diety też nie. Raz na jakiś czas coś wszamię niezdrowego, popiję piwkiem czy czymś mocniejszym, ale następnego dnia to wszystko jest naturalne, że robię zdrowe jadło. I lepiej się czuję. Pozdrowienia stary , wracaj do treningu i motywacji życzę :)

Odnośnie brzucha, ja czuję że on pracuje, nie raz budzę się rano i czuje mięśnie brzuszne na zasadzie "zakwasów" - sam nie wiem jak inaczej to określić. Pływanie i to co robię na siłowni ma tu największy wkład. Maciej ma chyba rację, że góra się lekko rozrosła, sam tez tak to odczuwam, dużo kraula, co prawda raz w tygodniu ale dużo drążka i [...]

[...] także ja nie nagrywam a jak już będę zmuszona to muszę przyjść jak nikogo nie będzie i z partyzanta to zrobić ;) ja to zawsze najbardziej śmieję się z tych co samoj**ki na siłowni robią jak to nazywam w strefie luster weekendowych napinaczy ;) spoko raz na jakiś czas ale z reguły są to te same osoby ;) ale niech się napinają jak lubią ;)

Ja Wam powiem, że to jeszcze nic ale nie mogę zrozumieć tego, że teraz widzę osoby na siłowni, które są pierwszy czy drugi raz i mają ubranie na sobie za 1k pln.

Fajny teren masz bo u mnie przewyższenia po 170-200m no ale jura krakowsko-częstochowska ma taki swój urok, ja utrzymuje przy 30 minutowym biegu tempo równe 5min/1km ale zaznaczam że biegam doraźnie raz na jakiś czas jak nudzą mnie ciągłe cardio na siłowni :-)

[...] o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: [...]

[...] kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 kg, 1x8x30kg 3.Face pull 4 x 12p – no i tu zagadka, albo coś robiłam źle, albo pierwszy raz w życiu dobrze, bo czułam jakieś mięśnie po bokach szyi (o istnieniu, których nie wiedziałam), dlatego nie dokładałam ciężaru – tu chyba długo nie dołożę) 4x12x5kg [...]

[...] kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 kg, 1x8x30kg 3.Face pull 4 x 12p – no i tu zagadka, albo coś robiłam źle, albo pierwszy raz w życiu dobrze, bo czułam jakieś mięśnie po bokach szyi (o istnieniu, których nie wiedziałam), dlatego nie dokładałam ciężaru – tu chyba długo nie dołożę) 4x12x5kg [...]

[...] sie w codziennych czynnosciach, przy nie ktorych cwiczeniach na silowni wowczas kompletnie bol mnie paralizowal ... Wiec moze troche Cie rozumiem, ale to juz zalezy jaki uraz Ci sie napatoczyl... W kazdym razie zycze szybkiego powrotu do zdrowia i smigania jeszcze nie raz po silowni z obciazeniem wprawiajacym innych w oslupienie Zdrowia, bo [...]

[...] wersją hardcore. Będę jutro zdychać na siłowni }:-( Trening: Inna wersja tabaty niż znałam i wykonywałam dotychczas. Było ciekawie. Masakra ale może dam się namówić jeszcze raz :-) 15min rowerkiem na siłownię. Ćwiczyliśmy w parach. 6 stacji, na każdej po 2 ćwiczenia x4 serie każdego na zmianę. 1. plank + mountain climbers 2. superman ze [...]

[...] białek. Zapewne przed dodatek żółtek i lnu. Jeśli dieta pozwala można dodać więcej jabłek, miodu, słodzika, mąki czy czego tam dusza zapragnie. Napewno zrobię jeszcze nie raz. Przepis jest w fazie udoskonalania. Planuję dorzucić następnym razem trochę startej cukinii albo dyni by ciasto nie było suche. [...]

U adzika na siłowni klimaty jak w starożytnej Grecji ,,Bo by życie miało smaczek, raz dziewczynka raz chłopaczek,,

[...] z opadu 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie młotkowe 10/8/8 Uginanie ramion siedząc 15/12/12 Aerobów brak. Wszystkie bieżnie, rowerki steppery okupowane. Pierwszy raz widziałem taką rzeź %-). Ludzi na siłowni jak na targu, masakra. Dlatego trening trochę niezgodny z planem, ale też bardzo dobry. pozdrawiam.

No mi właśnie nie do końca chodziło o samo leżenie na plecach, że jest niewygodne tylko właśnie wstawanie z tymi ciężarkami. Ech kurcze miał być taki wesoły czas dla mnie teraz, a przez to wszystko co się dzieje jakoś to takie przyćmione jest :( po raz kolejny cieszę się, że mieszkam w takiej okolicy, że mam dosłownie las przed blokiem, więc [...]

[...] wiosłowania na maszynie, najcięższe ustawienia, doszyć szybkie wiosłowanie, na rozruch krążenia. Po tym rozgrzewka, rozruszanie mięśni i stawów. PLAN A 1. Mięśnie nóg (raz w tygodniu, przez to że biegam) Przysiad ze sztangą na karku 30kg-40kg + sztanga 2. Mięśnie grzbietu (raz w tygodniu, uważam na dół pleców) Martwy ciąg 30kg - 40kg + [...]

[...] 8/8/8/8/16 10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg Ostatnie powtórzenie drugiej i trzeciej serii lekko zasekurowane. Piąta seria trochę za lekko, następnym razem spróbuję z 7kg. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg W pierwszej serii się pomyliłam, [...]

[...] dodam, że wylądowałam w domu ok 21:00 i nim zrobiłam sobie posiłek potreningowy i się ogarnęłam (nie lubię kąpać się na siłowni), to padłam jak kawka. Uwagi: Po raz kolejny przekonałam się, że trening jest lekiem na dołki i zły humor :-) Nieważne, że przygniotła mnie sztanga z leszczarskim obciążeniem, a w legginsach puścił szew [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

[...] sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. Następnym razem można spróbować 12 kg. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Druga seria ok, trzecia [...]