raz na silowni

[...] ma co się dłużej rozczulać. Tydzień to chyba max, który mogę wytrzymać bez siłowni, już mi się nawet zaczęło snić, że trenuję. Miska była trzymana wedle rozkładu, może ze 2 razy nie dojadłam. Większosć w postaci placków / jaglanek itp. Mięso raz dziennie, bo nie chciało mi przejsć przez gardło. grrr już mi się dzień 14 zrobił a ja ledwo zaczęłam [...]

A swoje dzisiejsze wywody zakończę tym, że odliczam dni do otwarcia siłowni! Poniedziałek 6 rano otwierają drzwi, pierwszy raz od połowy grudnia. Będę punkt 7 na skakanie :-D:-D a po pracy normalny trenio :-D:-D Wreszcie też obczaję naszą osiedlową siłownię - nie wiem czy się nada, bo zaglądając przez szybę nie widziałam nawet squat rack'a ale [...]

Oki doki, dzięki za wskazówki. Będę poprawiać i nagrywać i będzie tylko ładniej i ładniej :-PP A żebyś wiedział, że na mojej siłowni mają playlistę z Rocky'ego i już mi się jakimś trafem udało do tej muzyki raz skakać :-D 8-)

[...] stojąc 2x15 5a. Wyciskanie bańki 5kg jednoracz stojąc 3x15 5b. Wznosy bokiem jednoracz 5kg 3x12 6. Podciąganie gumy do brody 2x15 Ciężko było się zebrać do ćwiczeń, co raz bardziej doskwiera mi brak siłowni. Po 21 dopiero zaczęłam trening, posłuchałam przy okazji nowego podkastu o zmianie nawyków żywieniowych z kanału Stronger by Science. [...]

[...] Jako siostra dwójki aktualnych mistrzów ONE Championship, jest w centrum uwagi, ponieważ chce rozpocząć karierę od zwycięstwa nad przeciwniczką, która przegrała tylko raz w pięciu zawodowych walkach i ma na koncie trzy skończenia. „Oglądałam zarówno jej amatorskie jak i zawodowe walki i myślę, że jest trudną przeciwniczką. Wydaje się, że [...]

[...] 3x20 wykroki ze sztanga na plecach (Ok.25 kg), jakieś bicki , jakis triceps. Bez weny i troche ściema. No i... Od tygodnia waga trzyma się 74-75. A to oznacza że pierwszy raz w moim dorosłym życiu moje BMI jest Ok. Miesiąc temu zacząłem przewalać ciężary. Próbując najpierw SS a potem jadąc na czuja i improwizując dokładając to co tu [...]

Tydzien 10 - DT piatek 12/05/2017 TRENING B Wrazenia: Wszystko ok. Zadnych glebszych przemyslen %-) Cwiczylo sie dobrze - silka prawie pusta, jak to w piatki. Z innych wrazen: moja skora od jakiegos czasu jest swietna, twarz nie jest ziemista, lepszy koloryt. Fajnie. Po silowni wracalam do domu, dostaje wiadomosc od chlopaka - zdjecie z [...]

Tydzien 12: Czwartek DT 25-05-2017 Wrazenia: Wszystko ok. Troche mialam watpliwosci czy isc na silke czy wracac do domu i dalej czuc sie chora ;) Wybralam trening i czuje sie dobrze :-) Dziwne rzeczy sie dzialy - po silowni latala jakas dziewczynka 13-14 lat, w szkolnym sportowym stroju... dotyklala wszystkiego (jak Monk z serialu...), jej matka [...]

[...] w pracy mają imieniny, a ja akurat mam po południu trening to kawałek tortu wielkiej krzywdy mie nie robi) Co się stało z wagą? Wzrosła (byłem załamany), a potem spadła i teraz utrzymuje się na przyzwoitym poziomie. Jedzenie to jedno, ale jest jeszcze trening. I tu mam pytanie delikatne. Co robię nie tak? Próbowałem przeglądać forum, szukałem w [...]

[...] to tego projektu (trochę zgubioną w Hobbicie). Nie czytałam książki już dobrych kilka lat, chyba czas na ponowną lekturę. Pamiętam kiedy czytałam Władcę Pierścieni pierwszy raz w wieku chyba 11 lat. Co za magia. Miss – Byłoby fajnie i 10 nie pogardzę jak się uda :-) A w 2019 zacząć się podciągać i dorównać współlokatorce w kółkowaniu (Ta [...]

[...] maty... :D Weszlo gdzie trzeba, czuje az za bardzo :D 4a.Wide-Grip Lat Pulldown 3x15 20kg, 20kg, 20kg Bardzo lajtowo weszlo. Przepieknie czulam plecy - chyba pierwszy raz tak dobrze! 4b.Dumbbell lunges 3x 10 per leg cc, cc, cc o matko, ledwo dalam rade. Po przysiadach i gb trzęslam sie jak galareta. Kabelki byly zajete, sztangielki tez, [...]

[...] a jesli mamy ochote na kawke po posiłku? jak długo trzeba czekac?? pozdrawiam pipi" str.29 odp joggera: Próbowałem połączyć śniadanko kawowe z dietą tłuszczową i zaraz skoczył mi % tłuszczu, więc wróciłem do w/w złożonych (proste tylko po siłowni). Zasadniczo białko może być pod każdą postacią, zgrilowane mięso będzie też ciężkostrawne, [...]

[...] rozgrzewki. 3. Barbell glute bridges 3x15 40kg, 40kg, 40kg 40kg, 40kg, 40kg 4One-Arm Dumbbell Row 3x10 6kg, 6kg, 6kg 5Przenoszenie pilki zza glowy i nogami 2x20 6Leg curl with swiss ball Zrobilam kilka ale pojawily sie skurcze obydwu lydek na raz. 7Side lateral raises 3x15 2kg, 2kg, 2kg Zmieniony przez - Teapot w dniu 2/14/2018 1:12:38 AM

Ależ ja biegam. Staram się w miarę pogody robić raz w miesiącu minimum 10 km, zazwyczaj w środę, pomiędzy dwoma treningami. Do dyspozycji mam nawet bieżnię (mam dostęp do szkolnej siłowni, na której mogę ćwiczyć sam) ale wolę trasę po lasach albo nawet kółka na stadionie. Układ mojego treningu to: siłka + aeroby aeroby siłka + aeroby Moja [...]

Przy dwóch treningach dziennie warto zaopatrzyć się w antykataboliki (najlepiej HMB, lub BCAA) i brać je dodatkowo przed i po treningach, oraz przed snem. Co do rozkładu posiłków, trzeba je tak rozplanować, żeby obiad wypadł wkrótce po siłowni, i ten właśnie posiłek powinien zawierać przewidziane ew. na dany dzień w/w proste - owoc czy kompot. [...]

Próbowałem połączyć śniadanko kawowe z dietą tłuszczową i zaraz skoczył mi % tłuszczu, więc wróciłem do w/w złożonych (proste tylko po siłowni). Zasadniczo białko może być pod każdą postacią, zgrilowane mięso będzie też ciężkostrawne, czyli zużyjesz znowu ekstra kalorie na jego strawienie . L-karnityna może się zawsze przydać, gdyż z reguły tak [...]

[...] nie umiejące trzymać gardy :-):-):-) , więc żelem czy strumieniem trafi się bez problemu , mi jednak zdarzyło się pryskać osoby zasłaniające się rękami , a raz dwóch osobników na raz chciało mnie kopnąć , stream by mi się nie przydał w tych sytuacjach ...

[...] mam niestety u siebie w piwnicznej silowni... Przelecialem wlasnie wszystkie strony i widze , ze mozna francuza robic A Ty co bys doradzal pompki tyłem czy francuza, a moze raz to, raz to. A zamiast wyciskkania zza karku moze byc push press, bo ostatnio polubilem? Ostatnie pytanie, robic jescze jakas rozgrzewke na mniejszych ciezarach, czy w [...]

[...] treningu. Postanowiłem trochę wzmocnić górne partię mięśni, nigdy ich nie trenowałem jakoś specjalnie (czasem coś tam pomachałem sztangielką), zajmuje się amatorsko biegami oraz jazdą na rowerze. Do tej pory siłowo trenowałem tylko nogi raz w tygodniu (przysiady, wykroki, martwy, uginanie, wspięcia, itp). Chcę dorzucić jeszcze dwa dni treningu [...]

[...] doszedłem do wniosku że takie katowanie klatki i łap nie ma sensu. Zostałem przy samym treningu push-pull-legs + jeden dzień na cardio. W kwestii brzucha robię coś takiego raz/dwa razy w tygodniu: - allahy 4x 15 powtórzeń - plank - 4 serie - hollow body - 4 serie - russian twist z obciążeniem - 4 serie. Notuję sobie każdy trening i jest proges [...]