10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Podstawiaj zawsze aktualnego maxa

Senegroth, domyslam sie , ze we wszystkich cwiczeniach poza klatką mam się nie żyłować. Czy w wcysiakniu zza karku, poreczach i waskim tez isc na całego, oczywiscie w granicach rozsadku?

Barki raczej lajtowo traktuj. Wyciskanie zza karku ogólnie bym Ci odradzał, bo szkoda barków. Poręcze i wąski solidnie ale zawsze masz mieć zapas na 1-3powt w ostatniej serii(nigdy do upadku).

A zamiast poreczy moge stosowac francuskie, bo nie mam niestety u siebie w piwnicznej silowni...

Przelecialem wlasnie wszystkie strony i widze , ze mozna francuza robic A Ty co bys doradzal pompki tyłem czy francuza, a moze raz to, raz to.

A zamiast wyciskkania zza karku moze byc push press, bo ostatnio polubilem?

Ostatnie pytanie, robic jescze jakas rozgrzewke na mniejszych ciezarach, czy w planie jest juz przewidziana rozgrzewka?

Sory, za tyle pytan i dzieki za cierpliwosc

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-07 20:36:21

No panowie właśnie ukończyłem 6 tydzień tego treningu siła idzie choć już trening sprawia problemy,co do ćwiczeń dodatkowych na barki i triceps takich jak wyciskanie z przodu,poręcze,wąski robię praktycznie na max bez zapasu powtórzeń i co tydzień dodaje obciążenie i siła w tych ćwiczeniach też sporo wzrosła.A prócz tego treningu lecę jeszcze martwy i przysiad też pod kątem trójboju i jak do tej pory bez supli jest progres we wszystkich bojach.Zapomniałbym dodać że biegam w dni wolne od treningu siłowego i niedzielę mam wolna chyba że mam ochotę iść biegać wtedy nie

Korektor to Ty masakrator jesteś

pavveeel w planie jest uwzględniona rozgrzewka, więc stosuj się do procentów i będzie okey chociaż jak chcesz to możesz zacżac rozgrzewke od gryfu Push press jak najbardziej moze być co do tricepsu to rób to co Ci lepiej na trica wchodzi.

Pozdro!

Sene ale zacznę odpuszczać w tych dodatkowych i chyba bieg też skrócę,chyba
pavveel ja np. przed wyciskaniem leżąc zawsze robię 2 serie rozgrzewające na 20 powtórzeń samym gryfem i później dokładam jeszcze trochę i robię 10 dopiero po tym zaczynam właściwy trening od rozpiski tego planu,może za dużo tych serii wprowadzających ale wolę tak niż jak widzę ludzi którzy od razu po przyjściu na siłownię rzucają się na ciężary max a później opowiadają że doznali kontuzji

Korektor rozgrzewać się mniejszymi cięzarami można ale nie rób po 20-10powt bo to za dużo. Lepiej 5-4powt za to więcej serii

Ok,więc od poniedziałku będę robił jak piszesz
zostało mi jeszcze z treningów kulturystycznych

Mnie tylko jedno jeszcze zastanawia. Jak podstawie za maxa załóżmy 120 kg i przez pierwsz 2 tygodnie sie rozkrece, dołącze suplementy, to nastepne tygodnie beda za lekkie. Czy ewentualnie pozniej mozna zwiekszyc maxa pod ciezary?

I jescze jedno - w aktywnym opuszczaniu tam gdzie np. 95/1,1 , ozacza 2 serie po 1 powtorzeniu. Czyli robimi jedno powtorzenie, odkladamy sztange, odpoczywamy 2-6 minut i robimy nastepne, tak?
Czy przerwy krotsze?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-09 16:19:34