raz na silowni

Witam. Nadszedł czas wziąć się za siebie. Od ok 2 tygodni zacząłem pływać 2-3 razy w tygodniu. Wcześniej było różnie z czasem ale od ok pół roku minimum raz w tygodniu na basenie byłem. Chciałbym włączyć do tego teraz siłownie w celu zwiększenia siły i rozbudowaniu mięśni. W tematach siłowni nie mam doświadczenia(nie liczę pojedynczych epizodów na [...]

[...] NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split - 5 dni w tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] przez WFF (World Fitness Federation) Mistrzostwach Świata, które odbyły się w Frohnleiten (Austria) Kamila Porczyk sięgnęła po 5 tytuł Mistrzyni Świata. Kamila udowodniła po raz kolejny, że jest niekwestionowaną MISTRZYNIĄ. W tym roku wróciła do startów w kategorii fitness po prawie 4 letniej przerwie, zdobywając, także tytuł Miss Universe [...]

[...] , w międzyczasie uprawiam także inne sporty.Od 3 lat nie bylo progresu z rozbudową masy mięśniowej , postanowiłem przełamać stagnację i spróbować wspomagania pierwszy raz. Poprosiłem o pomoc kolegów z silowni ,którzy mnie "poinstruowali". Brałem testosteron enathan 250mg na tydzień, w około 5 tygodniu podniósł sie estradiol i dość szybko [...]

[...] czy moje prywatne były nastawione na te partie ciała. Plecy odstaja, czuje to i chce zniwelowac. Mam 196cm wzrostu, 79kg wagi,(bardzo mało ), 16 lat i dostęp do siłowni raz w tygodniu-treningi wyczerpują mnie zbyt mocno aby pozwolić sobie na wiecej. W siłowni jest dostęp do ławki płaskiej z gryfem olimpijskim, ławki łamanej z krótszym [...]

[...] nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): http://s1.pokazywarka.pl/i/2058967/451294/dieta-2013-06-04.jpg I od razu kilka pytań w związku z tym: 1.Dodałem tam warzywa, chociaż widziałem, że wielu z Was nie wlicza ich. Zrobić to jeszcze raz bez nich? 2. Na siłownie uczęszczam na [...]

Witam. Postanowiłem wziasc sie za siebie juz dawno, jakies dobre poltora roku temu. Bylo to troche po "laickiemu". Od tamtej pory schudlem 15kg, ważąc wtedy 89 teraz 75. jestem zadowolony. Do rzeczy. Postanowiłem bardziej obserwowac swoje postepy/efekty/błędy/itp. Zacząłem prace na silowni jakies 5msc temu. teraz chce się przyjrzec jak to wychodzi [...]

[...] diety -białko:3g na kilogram masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bardzo dawno Bionabol kiedyś tam ale tylko 50 sztuk 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w miarę możliwości czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ponad 20 kg. juz troche wszystkiego spadło, ale chciałbym sie fajnie dociąć. Mam swojego kumpla który mi doradzał, któego obsmarowaliście pod ostatnim moim wpisem wiec teraz chciałbym się poradzić również i was. Zaproponował mi opcje nr.1 łagodniejsza ale droższa i bardzij obciążającą organizm - Orale czyli oxa, nazmiennie efedryna z clenem, [...]

Czesc , mam do was pare pytan a wiec : Mam 14 lat w pazdzierniku bede mial 15 , na silowni regularnie cwicze 10 miesiecy no i wczesniej tam raz na kiedy pochodzilem . Nie wiem czy nazwac to problemem czy nie dociagnieciem ale od jakiegos czasu nie widze praktycznie zadnych efektow . Nie bede z tego powodu plakal bo nie o to chodzi ale chcialbym [...]

[...] przygoda z siłownia to 3lata nieprzemyslanych treningów w wieku 16-19lat. Wróciłem po 6latach przerwy. Po około 3miesiacach ćwiczeń zaprzestałem ich. Rozpocząłem jeszcze raz w sierpniu 2017 i ćwiczę do teraz. Oto informacje o mnie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła, później masa lub rekompozycja Staż [...]

[...] w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie problemu. Przygodę na siłowni zacząłem 4,5 lat temu ale przestałem ze względu na problemy z masą właśnie. Teraz ponownie wróciłem, ćwiczę już od 7 miesięcy. Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Witam.Potrzebuje pomocy w ułożeniu i rozpisaniu odpowiedniego cyklu tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 [...]

Witam, Mam 37 lat, 94 kg wagi, 185 cm wzrostu. Swego czasu byłem nawet dość zaawansowany, ale to było ze 12-15 lat temu. Potrzebuję trening na 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek), niestety idealnych minimum 3 dni nie osiągnę z powodu innych obowiązków. W zasadzie skupić się potrzebuję na rzeźbieniu, masy mam wystarczająco (mięśniowej również [...]

[...] płaskiej - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x10 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 4x8 2. Unoszenie hantelek przodem raz jedna raz druga - 4x16 Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4x8 2. Wiosłowanie sztangą - 4x8 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x8 4. [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 kg -martwy ciąg:160 kg -przysiad:000 Witam panowie nie mogłem znalesc nic odnosnie takiego cyklu wiec pisze mam tescia i tren po 3*10 ml oraz prime 5*10 ml oraz oxe 300 szt mam to rozpisane na 10 tyg tak prima 4 na tydzien a co drugi tydzien 6 na tydzien tren 3 na tydzien tesciu co 4 dni*2 ml dzien oxa 3 [...]

[...] temacie i jest to moja pierwsza dieta w życiu. Oto i ona. Posiłek 1 -jajecznica z pomidorami -tran -płatki owsiane Posiłek 2 -kanapka (dwie kromki aby to złaczyć) razowy wielozbożowy/żytni -garść orzechów włoskich -surówka z sałaty, rzodkiewki i ogórka -szynka drobiowa/polędwica Posiłek 3 -tuńczyk -oliwa z oliwek -brokuły Posiłek [...]

[...] martwy ciąg z dużym ciężarem i inne ćwiczenia na plecy, mogę ćwiczyć całe ramiona - nie odczuwam wtedy w zasadzie bólu tego barku. Od czasu do czasu próbuję robić klatę, raz na jakiś czas nie odczuję bólu, najlepiej jest w skosie górnym ze sztangą. Ale to sporadyczne przypadki. CO CIEKAWSZE mogę również ćwiczyć barki.. podciąganie sztangi [...]

[...] staram sie trzymac kcl. by miescic sie w danej kategorii wagowej ( Bjj/boks ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING- 2 razy silownia, 3 treningi bjj, raz w tygodniu interwaly. 9. CEL CYKLU: Regeneracj, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]