Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1875
Witam mam pytanie co do mojej „diety" bowiem jest ona uzupełniana gainerem Animal mass, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2935 kcal przy wzroście 175cmi wadze 60kg na siłowni ćwiczę od około 16miesiecy i przytyłem już 14kg i urosłem 8cm bez diety ,teraz gdy waga nie idzie w górę od dłuższego czasu postanowiłem zadbać o dietę i wygląda ona tak :
Posiłek 1 (śniadanie):
-100g musli tradycyjnego
-250ml maślanki truskawkowej
Posiłek2:
-80g chleba razowego
-80g sera żółtego
Posiłek3(obiad):
-150g piersi z kurczaka
-100g ryżu +surówka
Siłownia po około 40min po obiedzie
Posiłek4:
100g piersi z kurczaka
Posiłek5(kolacja):
-3-4 jaja (jedno ok.70g)
-70g chleba razowego
Gainera piję po śniadaniu obiedzie i kolacji łącznie ok 200g dziennie, i mieszam go łącznie w 1l mleka 2%
Dziennie zjadam ok. : 381g węglowodanów,185g białka,71,8g tłuszczu (2910kcal)
Proszę o ocenę i poprawki gdy będą takie konieczne Pozdrawiam
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
gainera pij po treningu tylko, do snaidania maslanka naturalna nie owocowa, dodaj tez jaja
w 2 posiłku ser żółty zamien na twarog lub mięso, przegryz wszystko orzechami
w 4 posiłku dodaj ziemniaki
warzywa dodajesz do każdego posiłku poza potreningowym
obniż węgle i bialko!
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
38
A gdzie ryba ( np . Tunczyk ) Warzywa!! , bardziej syte posiłki! , widze ze jedziesz po jak najmniejszej bandzie ... ale tak daleko nie zajedziesz , albo robisz diete full i masz zaje... efekty albo odposc sobie , przynajmniej teraz bo jesli masz jechac oszczednie to dupa z tego bedzie xD . Wiec odloz sobie kase / zacznij pracowac i wtedy mysl na prawdziwa dieta a nie nad czyms co nie ma wiekszego sensu ...
Zmieniony przez - bumeq w dniu 2011-01-08 18:17:20
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1875
okej dzięki za rady ;d jutro zakupie warzyw,rybek trochę i zacznę układać na nowo wzbogacając posiłek po siłowni i wzbogacę wszystko w warzywa i owoce jak tylko będzie to możliwe ,jeszcze raz Dzieki.A i jeszcze jedno ryby wystarczy jeść 3-4 razy w tygodniu ? czy to za mało
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1875
Posiłek 1 (śniadanie):
-60g musli tradycyjnego
-250ml maślanki naturalnej
Posiłek2:
-80g chleba razowego
-100g tuńczyka
-dodatkowo jakiś owoc
Posiłek3(obiad):
-150g piersi z kurczaka \filet z mintaja 300g
-100g ryżu +surówka
Siłownia po około 40min po obiedzie
Posiłek4:
100g piersi z kurczaka
200g bukietu warzyw
200g ziemniaków
Posiłek5(kolacja):
-3-4 jaja (jedno ok.70g)
-70g chleba razowego
-+ jakas saltka/owoc
i dzieki temu zmniejszam zapotrzebowanie na uzupełnienie gainerem do ok.80-100g i 500 ml mleka dziennie i wtedy wyjdzie 2860-2983 kcal w tym 180g bialka,400 węglowodanów g,60t