Dieta do oceny

Witam mam pytanie co do mojej „diety" bowiem jest ona uzupełniana gainerem Animal mass, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2935 kcal przy wzroście 175cmi wadze 60kg  na siłowni ćwiczę od około 16miesiecy i przytyłem już 14kg i urosłem 8cm bez diety ,teraz gdy waga nie idzie w górę od dłuższego czasu postanowiłem zadbać o dietę i wygląda ona tak :
Posiłek 1 (śniadanie):
-100g musli tradycyjnego
-250ml maślanki truskawkowej
Posiłek2:
-80g chleba razowego
-80g sera żółtego
Posiłek3(obiad):
-150g piersi z kurczaka
-100g ryżu +surówka
Siłownia po około 40min po obiedzie
Posiłek4:
100g piersi z kurczaka
Posiłek5(kolacja):
-3-4 jaja (jedno ok.70g)
-70g chleba razowego
Gainera piję po śniadaniu obiedzie i kolacji łącznie ok 200g dziennie, i mieszam go łącznie w 1l mleka 2%
Dziennie zjadam ok. : 381g węglowodanów,185g białka,71,8g tłuszczu (2910kcal)
Proszę o ocenę i poprawki gdy będą takie konieczne  Pozdrawiam

gainera pij po treningu tylko, do snaidania maslanka naturalna nie owocowa, dodaj tez jaja
w 2 posiłku ser żółty zamien na twarog lub mięso, przegryz wszystko orzechami
w 4 posiłku dodaj ziemniaki

warzywa dodajesz do każdego posiłku poza potreningowym
obniż węgle i bialko!

A gdzie ryba ( np . Tunczyk ) Warzywa!! , bardziej syte posiłki! , widze ze jedziesz po jak najmniejszej bandzie ... ale tak daleko nie zajedziesz , albo robisz diete full i masz zaje... efekty albo odposc sobie , przynajmniej teraz bo jesli masz jechac oszczednie to dupa z tego bedzie xD . Wiec odloz sobie kase / zacznij pracowac i wtedy mysl na prawdziwa dieta a nie nad czyms co nie ma wiekszego sensu ...

Zmieniony przez - bumeq w dniu 2011-01-08 18:17:20

bumeq nie musisz tak Pana ostro jechać Bzyku popraw i wstaw od nowa

okej dzięki za rady ;d jutro zakupie warzyw,rybek trochę i zacznę układać na nowo wzbogacając posiłek po siłowni i wzbogacę wszystko w warzywa i owoce jak tylko będzie to możliwe ,jeszcze raz Dzieki.A i jeszcze jedno ryby wystarczy jeść 3-4 razy w tygodniu ? czy to za mało

wystarczy 3-4 razy w tygodniu, postaraj się ograniczać tunczyka, ryby wędzone na korzyść świeżych, mrożonych filetów, nie przesadzaj z pangą, tilapią

pozdr

to zależy jakie ryby ogólnie nie warto przesadzać ale 4 razy w tyg rybe bedą ok

Posiłek 1 (śniadanie):
-60g musli tradycyjnego
-250ml maślanki naturalnej
Posiłek2:
-80g chleba razowego
-100g tuńczyka
-dodatkowo jakiś owoc
Posiłek3(obiad):
-150g piersi z kurczaka \filet z mintaja 300g
-100g ryżu +surówka
Siłownia po około 40min po obiedzie
Posiłek4:
100g piersi z kurczaka
200g bukietu warzyw
200g ziemniaków
Posiłek5(kolacja):
-3-4 jaja (jedno ok.70g)
-70g chleba razowego
-+ jakas saltka/owoc
i dzieki temu zmniejszam zapotrzebowanie na uzupełnienie gainerem do ok.80-100g i 500 ml mleka dziennie i wtedy wyjdzie 2860-2983 kcal w tym 180g bialka,400 węglowodanów g,60t

Posiłek 1 (śniadanie):
-60g musli tradycyjnego
-250ml maślanki naturalnej
jaja


Posiłek2:
-80g chleba razowego
-100g miesa
-dodatkowo jakiś owoc
masło


Posiłek3(obiad):
-150g piersi z kurczaka \filet z mintaja 300g
-100g ryżu +surówka
warzywa

Siłownia po około 90min po obiedzie !!!


Posiłek4:
100g piersi z kurczaka
400g ziemniaków


Posiłek5(kolacja):
-3-4 jaja (jedno ok.70g)
-70g chleba razowego
warzywa oliwa

Okej widzę ze mimo rad nie dałem rady ;d Wielkie Dzięki s.m.p.a za pomocną dłoń :)Pozdrawiam

gainera oczywiście wliczasz poozdr