pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Wypiski, 08.11.2011 DT

Miska

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

Trening - A, tydzień 5, 3 serie*10

*wieczór:
4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą i masłem, mandarynki,4 paluszki surimi
+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą bazyliową i octem jabłkowym
i tu niestety porażka - 2 płatki maca, 5 płatków pieczywa wasa razowego i 4 cukierki czekoladowe - znów głód |"psychiczny", bo naprawdę po rybie z warzywami czułam się syta; może to efekt przymusowej głodówki w łikend....

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, mięta, herbata biała, 1xkawa z mlekiem w pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki)
_____________________________________________________________________
Trening A - tydzień 5 - 3 serie * 10


_____________________________________________________________________
Komentarz do treningu
Umarłam 9 razy .
* przysiady to moja pięta achillesowa, nie wyjdę chyba poza to obciążenie
* wyciskanie - jak widać na załączonym obrazku; przy tych 22,5 kg prawie oczy mi wyszły...
* wiosełko lubię i kontroluję - trzeba będzie chyba coś zwiększyć, skoro prawie 3 pełne serie poszły z 27,5 kg
* prostowanie - chyba siłą woli zrobiłam z takim obciążeniem 3 serie; ale jednak to maszyna - wymaga mniej niż wielostawowe
* Wznosy - Frau Matrtucca miała rację - jak robię powoli, kontrolując zarówno opuszczanie jak i podnoszenie + zatrzymuję się na górze na chwilę - bez ciężaru ledwo jestem w stanie zrobić te 3 serie (ale za to po 15 powtórzeń)
* plank - do momentu aż ciało drgało jak przy padaczce
______________________________________________________________________
Prośba do Szefowych - nowy trening
Szanowne Szefowe,
wielkimi krokami zbliża się koniec cyklu AB; czy zawczasu mogłabym ładnie prosić o jakąś podpowiedź co dalej? Priorytet ZAD standardowo - tego zwisa to chyba już nic nie ruszy; wszystko pięknie twardnieje, a pupa zwisa pomarszczona jak przegniłe jabco. kuźwa


Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-09 08:46:54

Pavlina musisz pogrzebc troche na forum, nie wiem jak inne ale ja osobiście mam tak mało czasu ze na razi enie sadze byc dala rade cokolwiek rozpisywac ponad plan standartowy

Obliques - poszukam i wkleję tutaj czy będzie ok (poprzednim razem była heca z planem - jak sama ułożyłam był z du.p.y, jak wkleiłam skopiowany - był za bardzo zaawansowany itd.)

Chodzi mi tylko o to żebyś zerkęła po wklejeniu czy się nada (oczywiście jakoś to podkreślę w tekście).

A może pamiętasz od których lasek mogłabym podpatrzeć coś niecoś odpowiedniego?

Dzięki.

wez na razie sprobuj 5/10/15 Wodyna, musisz troche sily podgonic

Wypiski, 09.11.2011 DNT

Miska

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
i tu niestety nastąpił armagedon - miałam moje kubełki, ale nie mogłam - ze względów niezależnych ode mnie - zjeść :(

*wieczór:
2.czarniak z piekarnika (ok.300g) z oliwą i masłem i chrzanem,
3. sum wędzony (ok. 100g), peak whey (ok. 50g)

+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą bazyliową i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, mięta, herbata biała, 2xkawa z mlekiem - w pracy i w galerii handlowej,
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki)
_____________________________________________________________________
Obligues dziękuję Ci bardzo Dobra Kobieto - mam punkt zaczepienia; póki co nie mam bladego pojęcia o co kaman - przypuszczam, że 5/10/15 to ilość powtórzeń i będę musiała wybrać ćwiczenia; tak czy siak poczytam na ten temat (znajdę odpowiedni art Wodyna) i jak będzie konieczne wkleję coś wypłodzone przeze mnie do weryfikacji
______________________________________________________________________
Pierdółeczki
Szalony dzień wczoraj... jak wyżej w pracy w pewnym momencie nastąpiło pandemonium - i nie miałam jak zjeść (się napić też), pomimo posiadania kubełków z żarciem; po pracy miałam trochę załatwiania; po powrocie starałam się dopchać czym miałam i dałam radę (dlatego proch po raz drugi); zdarza się - może to była kara od losu za te cukierasy wczoraj

Mam nadzieję, że uda mi się dotrzeć na trening przed zamknięciem siłowni - muszę dziś zostać w robocie, nie wiem ile. Bardzo bym chciała, bo wyjeżdżam na weekend i wpadłyby tylko 2 treningi. Bu.


Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-10 08:59:50

Pytanie do Obligues
Obligues poczytałam nieco o co chodzi i moje pytanie jest takie:

- czy mogę i ewentualnie o ile tygodni przedłużyć cykl A i B, tylko robić tą metodą 5-10-15? Czy wymyślić coś nowego?
- jeśli coś nowego - to ma być FBW czy split?
- jeśli A i B czy może to tak wyglądać:

dzień 1 - trening A - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja
dzień 2 - trening B - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja
dzień 3 - trening A - 5 serii (??), 10 powtórzeń, progresja
dzień 4 - trening B - 5 serii (??), 10 powtórzeń, progresja
dzień 5 - trening A - 5 serii (??), 5 powtórzeń, progresja
dzień 6 - trening B - 5 serii (??), 5 powtórzeń, progresja
dzień 7 - trening A - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja (itd.....)

Czy taka ilość serii jest ok??

Nie, 3x15, nastepny dzien 4x10, nastepny 5x5 oraz

trening A 3x15/trening B 4x10/trening A 5x5/trening B 3x15

mozesz luknac do mojego dziennika, ja robilam 15/10/5 w grudniu 2010

https://www.sfd.pl/wrong/,_haven_t_got_much_time_to_waste_/start_str.34/_finish_str.59-t670924.html

sila poszla mocno w gore

Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-11-10 11:34:03

Dziękuję za korektę Wrong - człowiek się uczy każdego dnia już kumam.

Ja dlugo trawilam jak ten trening robic

Zanim się zabiorę będzie jeszcze pewnie milionpińcet pytań, bo na pewno poczytam Twój dziennik i wszelkie inne dostępne informacje