Low Carbo do poprawy?!

Witam
Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby ~1350kcal dochodzi do tego trening siłowy około ~500-600kcal.

Wiek 19
Waga- 82
Wzrost- 180


1.
Białko whey 60g
b-48 w-6 t-2 kcal-220

Płatki Owsiane 70g
b-9 w-38 t-5 kcal-256

Orzechy włoskie 25g
b-4 w-4,5 t-15 kcal-161


b-61 w-48,5 t-22 kcal-637


2.
Pierś z kurczaka 300g
b-65 w-0 t-11 kcal-363

Pomidory 500g
b-5 w-15 t-1 kcal-100

Oliwa z oliwek 15ml
t-15g kcal-132

b-70 w-15 t-27 kcal-595

3.To samo co 2
Trening siłowy potem aroby Po arobach białko
b-24 w-3 t-1 kcal 110

4.To samo co w 2/3



5.
Twaróg 250g
b-43 w-9 t-10 kcal-302

Olej lniany 15ml
t-15g kcal-132

b-43 w-9 t-25 kcal-334


b-338
w-105,5 (z warzywami)
t-128
kcal-2966

b-4,1
w-1,3
t-1,6

Chodzi mi o redukcje, z takim treningiem jaki mam przy tylko arobach bilans kcal mam na pewno ujemny.
Ale wydaje mi się że białko obniżyć do 3g i podbić tłuszcze zamiast 300g mięsa np około 200g i zamiast 15ml oliwy podbić do 20 tak samo orzechy w 1 posiłku.
I jeszcze takie pytanie jak jem np łososia lub karkówkę zamiast piersi dodawać tak samo oliwe??
I jeśli chodzi o warzywa to je jem różnie (Pomidory ogórki cebula papryka pieczarki) głownie te.(warzyw jem około 1.5-2kg dzięnie)

Proszę o Korekty : )


Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-08-09 15:39:36

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-08-09 15:41:37

mozesz zacząc od tych 2966kcal, ale białko obniz do 2.5g zwierzęcego
pomidorwy rozłoz na caly dzien, oprocz potreningowego, a nie zapychaj sie kilogramem w 2 posiłkach
wprawdzie to nie dzial suple, ale co do bcaa to bym brał tak:
aero rano: bcaa,kawa>aero>bcaa>prysznic>sniadanie
silowy+aero: bcaa(jesli masz na tyle)>trening silowy>bcaa>aero>białko

jesli chodzi o ilosc aero to zacząłbym jeden raz dziennie - dnt rano 60min, dt po siłowni 30min

pozdr

1.
Białko whey 60g
b-48 w-6 t-2 kcal-220

musli
orzechy

2.
Pierś z kurczaka 300g
b-65 w-0 t-11 kcal-363

Pomidory 500g
b-5 w-15 t-1 kcal-100

Oliwa z oliwek 15ml
t-15g kcal-132

b-70 w-15 t-27 kcal-595

3.To samo co 2
dodaj ww

Trening siłowy potem aroby Po arobach białko
b-24 w-3 t-1 kcal 110
po aerobach koniecznie ww z bialkiem

4.To samo co w 2/3



5.
Twaróg 250g
b-43 w-9 t-10 kcal-302

Olej lniany 15ml
t-15g kcal-132

b-43 w-9 t-25 kcal-334

warzywa



b-338
w-105,5 (z warzywami)
t-128
kcal-2966

b-4,1
w-1,3
t-1,6


zmniejsz ilosc bialka koniecznie a podnies ilosc tluszczu i troche ww

Lukash jeśli chodzi o bcca i aroby trening robie dokładnie tak jak napisałeś.
Jeśli chodzi o czas arobów to daje radę robić je 2x dzięnie. bcaa w sumie jem 4x dzięnie.

Tu porawiłem trochę ale średnio mi się podoba ten rozkład btw za mało tłuszczu i za dużo ww(z samych warzyw mi wychodzi 50g ww.)

1.
Białko whey 30g
b-24 w-3 t-1 kcal-110

Płatki Owsiane 70g
b-9 w-38 t-5 kcal-256

Orzechy włoskie 40g
b-6,5 w-7 t-24 kcal-258

b-39,5 w-48 t-30 kcal-624

2.
Pierś z kurczaka 200g
b-43 w-0 t-7 kcal-242

Warzywa 500g
b-5 w-15 t-1 kcal-100

Oliwa z Oliwek 20ml
t-20 kcal-176

b-48 w-15 t-28 kcal-518
3.
Pierś z kurczaka 200g
b-43 w-0 t-7 kcal-242

Ryż pełnoziarnisty (Uncle Ben's) 62,5g
b-5 w-45 t-1 kcal-215

Warzywa 500g
b-5 w-15 t-1 kcal-100

Oliwa z Oliwek 20ml
t-20 kcal-176

b-53 w-60 t-28 kcal-733

TRENING

4.(Jeśli mam same aroby to jem normalny posiłek bez tego białka.)
Białko whey 30g
b-24 w-3 t-1 kcal-110

5.
To samo co w 2.

6.
Twaróg 250g
b-43 w-9 t-10 kcal-302

Olej lniany
t-20g kcal-176

b-43 w-9 t-30 kcal -478


b-255,5
w-150
t-144
kcal-2981


b-3,1
w-1,9
t-1,7


Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-08-09 16:27:40

część warzyw z posilku przedtreningowego przerzuc do ostatniego, a węgle z warzyw to głównie błonnik wiec nie liczysz

pozdr

To w tych posiłkach co mam warzywa miej więcej ile g jeść 300-400g?
I gdy robię mięso to smażyć na oliwę z oliwek czy na teflonie bez oliwy a oliwe wypić bo wiadomo że cała oliwa się nie wchłonie a patelni nie będę lizać : ).
Jeśli będę zastępował kurczaka karkówka lub łososiem to dawać oliwę czy bez ?
W dzień bez żadnego treningu jeść ryż z posiłku 3 ? czy go wywalić bo ww nie będą mi potrzebne są to 2 dni na regenrację.

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-08-09 16:36:10

wszytsko ma się zgadzać z bilansem jeśłi to typowa low carb warzywa też wliczasz

smap to poprawić coś jeszcze? I czy mógł byś mi odpowiedzieć na te pytania wyżej.

To w tych posiłkach co mam warzywa miej więcej ile g jeść 300-400g?
najlepiej conajmniej 300g ale wliczaj


I gdy robię mięso to smażyć na oliwę z oliwek czy na teflonie bez oliwy a oliwe wypić bo wiadomo że cała oliwa się nie wchłonie a patelni nie będę lizać : ).

na teflonie lub smalcu oliwę zostaw na surowo

Jeśli będę zastępował kurczaka karkówka lub łososiem to dawać oliwę czy bez ?

zalezy czy bedzie brakowało tł



W dzień bez żadnego treningu jeść ryż z posiłku 3 ? czy go wywalić bo ww nie będą mi potrzebne są to 2 dni na regenrację.
przenieś do wcześniejszych posiłków zamień na kasze makaron

Okej dzięki. Czyli ten rozkład B T W zostawić?

zmień białko 2,5g
ww 100g
reszta t