Low Carbo do poprawy?!

Spróbuję ale kilka postów wcześniej pisałeś żebym zwiększył ww było 105.5 teraz żeby obniżył na 100, Ten posiłek przed treningowy może być bez ryż dobrze się czuje na niskich weglach bez tego ryż z warzywami wychdziło by mi nie całe 100g.
Białko mogę obniżyć na koszt tłuszczu wydaje mi się że najlepiej by było gdy kuraka całkiem wywalil i dał Karkówkę tylko, tylko czy tłuszczu by nie było wtedy znów za dużo ??

Policz i zobaczysz czy za duzo
Jak lubisz warzywa to ja nie widze problemu
Mozna spokojnie 100g ww dostarczyc z nich
To bedzie ok 2kg papryki czerwonej czy cebuli czy marchewki
Inne warzywa tez jedz, np 1kg tych co wyzej i 2kg pomidorow ogorkow itd
Przed i po treningu warzywa wysoko ww np 400-500g papryki to prawie tyle co 50g ryzu

Chyha ze masz problemy z cwiczeniem po takich ilosciach
Ja nie

nie no, żeby zrównać się z 50g ryżu trzeba by było zjeść jakieś 800g papryki - bez przesady

1.
Białko whey 30g
b-24 w-3 t-1 kcal-110

Płatki Owsiane 70g
b-9 w-38 t-5 kcal-256

Orzechy włoskie 40g
b-6,5 w-7 t-24 kcal-258

b-39,5 w-48 t-30 kcal-624

2.
Karkówka 250g
b-41 w-0 t-58 kcal-680

Warzywa 400g
b-4 w-12 t-1 kcal-80

b-45 w-12 t-59 kcal-760

3.
To samo co 2

Trening

4.
Białko whey 30g
b-24 w-3 t-1 kcal-110

5.
To samo co 2/3

6.
Twaróg 100g
b-17,5 w-4 t-14 kcal-121

Olej lniany
t-10ml kcal-88

b-17,5 w-4 t-24 kcal-209



b-216
w-91(z Warzywami)
t-232
kcal-3223

b-2,6
w-1,1
t-2,8

I teraz znów za dużo tłuszczu ale na necie pisze że 100g karkówki ma 23g tłuszczu no ale są różne karkówki mniej tłuste i tłuszcze... teraz nie wiem niech się ktoś wypowie na temat tej nowe porawki.

1.
Białko whey 30g
b-24 w-3 t-1 kcal-110

Płatki Owsiane 70g
b-9 w-38 t-5 kcal-256

Orzechy włoskie 40g
b-6,5 w-7 t-24 kcal-258

b-39,5 w-48 t-30 kcal-624

2.
Karkówka 250g
b-41 w-0 t-58 kcal-680

Warzywa 400g
b-4 w-12 t-1 kcal-80

b-45 w-12 t-59 kcal-760

3.
To samo co 2

Trening

4.
Białko whey 30g
b-24 w-3 t-1 kcal-110

5.
To samo co 2/3

6.
Twaróg 100g
b-17,5 w-4 t-14 kcal-121

Olej lniany
t-10ml kcal-88

b-17,5 w-4 t-24 kcal-209



b-216
w-91(z Warzywami)
t-232
kcal-3223

b-2,6
w-1,1
t-2,8

po treningu daj ww a na śniadanie posiłek białkowo tłuszczowy dalej za dużo białka

No to w pierwszym mogę dać 5jajek + warzywa. I po treningu karkówka ryż warzywa.
Ale białko to moge wywalić tylko to po arobach.

po treningu daj chudsze mięso a zosatw karkówkę na inny poisiłel

Rossi mowie o brazowym, ale tak z 600-700g papryki wystarczy
To sa gdzies tak 3 papryki czyli nieduzo

Z tymi węglami na po treningu to średnio wole je mieć rano po arobach bo wtedy mnie strasznie sieee i muszę zjeść : ) wyszło mi coś takiego:
1.
Jaja kurze 180g
b-22,5 w-1 t-17,5 kcal-250
Boczek wędzony 50g
b-7,5 w-0.5 t-12,5 kcal-143,5
Ser Gouda 3 plasterki
b-7 w-0 t-5,5 kcal -76
Chleb orkuszowy 70g
b-5,5 w-35 t-1,5 kcal-175
Warzywa 300g
b-3 w-9 t-1 kcal-60

b-45,5 w-45,5 t-38 kcal-704


2.
Karkówka 250g
b-41 w-0 t-58 kcal-680

Warzywa 400g
b-4 w-12 t-1 kcal-80

b-45 w-12 t-59 kcal-760

3.
To samo co 2

4.
Pierś z kurczaka 200g
b-43,5 w-0 t-7,5 kcal-242
Warzywa 400g
b-4 w-12 t-1 kcal-80

b-47 w-12 t-8,5 kcal-322

5.
Twaróg 100g
b-17,5 w-4 t-14 kcal-121

Olej lniany
t-10ml kcal-88

b-17,5 w-4 t-24 kcal-209


b-196,5
w-85,5
t-180
kcal-2755


b-2,4
w-1
t-2,1

Więc rozdziel te węglowodany na dwie porcje tak proponuje.... choicaż żeby nawet było po 20-30g pozdr