Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Amidoman

Zastanawiam się nad wpleceniem treningu biegowego w sensie konkretnego planu. W radiu ryczą o Viking Marathon w Waterford - najstarszym mieście Irlandii. Do wyboru ćwierć, pół oraz cały maraton. Nie jestem jednak pewien czy data nie koliduje z naszym urlopem...

Kiedy ten bieg ? Jakie sa ceny w Hotelu w ktorym pracujesz ? ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

ojan
Marcel_197

Właśnie wróciłem z siłowni i miałem moment kiedy myślałem, że zemdleję. Zaraz po rozgrzewce i pierwszej serii przysiadów. Musiałem usiąść, bo bym się przewrócił. Pierwszy raz taka akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest to 1-1.5h)

Nie znam się na tych Waszych VPX i ich działaniu.
Wiem tylko tyle, że po bardzo ciężkiej serii przysiadów na +/- 10p (przy MC również) kilka sekund po odłożeniu sztangi można fiknąć orła!
Przy mniejszej liczbie powtórzeń raczej się to nie zdarza.
Przyczyną mogą być też niedobory potasu i magnezu (co wpływa na serce i mięśnie). xzaar z MaGor z pewnością wiedzą więcej!

o dokładnie to
ostatnio robiłem przysiady na zakresie 5 powtórzeń i słabo było
a jak robię na poziomie 10 to jest straszna masakra, dobrze że po odłożeniu sztangi można się na niej chwilę powiesić i dojść do siebie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

no to by się zgadzało, bo pierwsza seria była z 12powt. Z tym, że to była seria rozgrzewkowa czyli jakieś 60% mojego max. Nie zmęczyłem się za bardzo, ale jak odłożyłem sztangę to było ostro. Potem faktycznie przy mniejszej ilości powtórzeń nie było problemu.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nogi to ogromna ilość wielkich i silnych mięśni. Jak zagonisz je do porządnej roboty, to nagle ta cała machina potrzebuje ogromnej ilości tlenu (krwi). Dodatkowo, zazwyczaj, nogi znajdują się na dole

Może się zdarzyć, że układ nerwowy wpompuje trochę za dużo krwi w nogi i korpus kosztem głowy. Pamiętaj, że oprócz mięśni pod skórą masz również głębokie warstwy mięśni stabilizujących, które w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami muszą pracują na pełnych obrotach.

Gdyby to była kwestia elektrolitów, magnezu, potasu - to nie skończyłoby się tak dobrze - chyba, że zapracowałeś na solidny deficyt. Bez potasu serducho wysiada. Bez magnezu mięśnie odmawiają współpracy. Czy obwiniać o takie mgiełki spalacz? Możesz

Może przyjąłeś w nim wagon kofeiny? Nie znam się na spalaczach.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Xzaar -http://www.waterfordvikingmarathon.com/

Jak się okazuje data koliduje i to aż za bardzo, bo 27 czerwca zaczynam urlop i niestety zależny jest on od pracodawców żony...
Na pocieszenie wmawiam sobie, że w październiku jest Dublin Marathon i może wówczas spróbuję go przeczłapać. A dla wyjaśnienia - z tym pierwszym to myślałem o pół maratonie, pod warunkiem że byłbym gotowy. Dotychczas więcej niż 10km jednym ciągiem bez przerw nie biegałem...
Co do cen w hotelu to naprawdę różne, wszystko zależne od tego co się akurat w Dublinie dzieje. Zapłacisz 60€ za noc.albo 200 jeśli są jakieś ważne mecze/finały gaelic football/rugby/piłki nożnej. Ważność dla Irlandczyków mają w takiej właśnie kolejności. Z jednej strony lepiej byłoby znaleźć hotel w Waterford bo to sporo drogi od Dublina, z drugiej strony ceny na czas maratonu będą kosmiczne. Plus taki, że w Irlandii jest cała masa a'la pensjonatów zwanych B&B (bed and breakfast). Ceny są znośne, przy odrobinie szczęścia 30€ za osobę ze śniadaniem kontynentalnym lub irlandzkim do wyboru.
Ogólnie kraj piękny jak i widoki, sporo do zwiedzenia i zobaczenia.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

30/01 (Nogi + interwały)
Dieta:
Bilans dnia: 2,153kcal/186B/95T/135W
Śniadanie: jajecznica na na maśle + grahamka + warzywa: 495 kcal/30B/26T/35W
Drugi: odżywka z kefirem: 315kcal/38B/7T/17W
Obiad: karkówka smażona z kaszą gryczaną i warzywami: 764 kcal/35B/46T/50W
Czwarty: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W
Kolacja: pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym + keczup: 384 kcal/55B/14T/10W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening (nogi)
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 2 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg).
Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-30 18:34:09

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

No w końcu sie przelamales

Gratki.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dzieki. Cieszę się, bo wydaje mi się, że technicznie też nieźle. Muszę kiedyś się zebrać, żeby to nagrać i się pooglądać. Trochę dały mi te treningi z instruktorem do kettli. Trochę mnie poustawiał, więc czuję większy komfort psychiczny

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Trochę dały mi te treningi z instruktorem do kettli. Trochę mnie poustawiał, więc czuję większy komfort psychiczny

A chodzisz jeszcze na te lekcje? Mówiłem Ci, że tak będzie. Podziękuj również tureckiemu wstawaniu. To ćwiczenie ma niesamowity wpływ na układ nerwowy. O swingu nie wspomnę. Gratki. Od jakiegoś czasu dygasz w martwym więcej niż ważysz

Siła idzie

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

chodzę, chodzę

. Jutro mam lekcje. Akurat teraz mam ciężki okres w pracy, więc kettle w poniedziałek nie wypaliły. Trochę też ćwiczę w domu, żeby techniki nie zapomnieć.