Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

U mnie po plyo było spoko. Myślę, że rozkład 2x siłówka plus 1x plyo zda egzamin.

Wigga

Mam pytanie czy robić 2 treningi tygodniowo - jeden siłowy i jeden plyo ?Bo myślę że za mało siłowego wtedy ( robiłem sobie test z vert jump bible i wyszło ze muszę popracować nad siłą - dunkuje na wymiarowym ale nie robię na przysiad 150% wagi ciała + mam dosiężny niższy o jakieś 12/13 cm od naskoku.

Ten test z vertical jump bible, skąd to wziąć chciałbym zobaczyć co wyjdzie mi???

Chodzi o depth jump z różnych wysokości. Potem napisze na czym polega

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu na wyskok jeśli temat jest nadal aktualny

1. Ile masz lat?: 22
2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka
3. W jakie dni sa treningi?: w poniedziałki siłownia, ale mogę robić sam; wt, śr, czw, pt, w soboty mecze
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 87vkg
b) martwym ciagu?: 115vkg
c) podrzucie/rwaniu?: podrzut: 66vkg, rwanie: nie robiłem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzyłem, ale od jakiegoś czasu kiepsko
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch, ale nie chcę zaniedbać też z jednej

Myślałem o czymś takim, ale wolałbym żeby ktoś to ocenił i ewentualnie pomógł poprawić / ulepszyć:

Pon.:

push press 3x8
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duży ciężar
może jeszcze wykroki / przysiad bułgarski 3x8, ale nie wiem czy to już nie za dużo na raz
na koniec na pewno trochę wyskoków, skipów, np. squat jumps 3x10
ewentualnie dodatkowo wyciskanie w leżeniu i podciąganie / wiosłowanie jak wystarczy sił

Piątek :

jakieś plyo w domu lub siłownia tylko nie wiem za bardzo co by tu dać, dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi doradził

Podrawiam

i oczywiście coś na brzuch bym dodał, np. unoszenie nóg w zwisie. Czy dało by się gdzieś jeszcze jakieś ćwiczenie na łydki wcisnąć ?

Ja tam ekspertem nie jestem. ale jeden trening silowy w tygodniu moze byc troche cienko. Rozumiem ze masz inne zajecia pod siatke itd i moze byc slabo z regeneracja. Ja sam przymierzam sie do podobnego treningu i baza do budowania sily u mnie bedzie przysiad tylni i martwy ciag robione na osobnych sesjach treningowych. Do tego kazdego dnia cos na sile dynamiczna. np hang clean i wlasnie wyskoki ze sztanga, to podstawa + dodatki tj, push press, pompki na poreczach, wyciskanie lezac, wioslowanie w opadzie/drazek. Osobiscie twierdze ze jak zakatujesz nogi to bedzie slabo szla regeneracja a juz napewno sily od tego nie przybedzie za duzo. Ale niech sie wypowiedza eksperci..

Twój plan wygląda spoko, właśnie myślałem żeby w jeden dzień, czyli np w pon robić tak jak napisałem wcześniej - jako podstawa wyskoki ze sztangą + przysiady, a w drugi, załóżmy piątek, zarzut + martwy tylko obawiam się o regenerację.
Dodam jeszcze, że w piątek na treningu jest luz dlatego myślę, żeby tu dać drugi trening. Najcięższe treningi są we wtorki.
Co do treningu w domu to mam do dyspozycji dwie hantle z regulacją, w sumie dają ok. 50 kg i dwie piłki lekarskie - 3 i 5 kg więc mogę to wykorzystać.
Ps. Dzięki za odpowiedź.

Może mi doradzić ktoś bardziej obeznany w temacie ?

.

Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-04-07 10:46:25

https://www.facebook.com/video.php?v=655425697823001&set=vb.242193479146227&type=2&theater

Mocno czekam na ten projek. Tylko nie wiem czego się spodziewać, po tym jak przeczytałem, że ma byc stały kontakt z trenerem to pewnie będzie coś jak z planami od hadzbe + wideo.

Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2015-04-12 19:12:21